كم يجب أن يتناسب مع طولي وعمري؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
كثير من الناس يريدون معرفة إجابة هذا السؤال: ما هو وزني؟ ومع ذلك ، لا يوجد وزن صحي مثالي واحد لكل شخص ، لأن عددًا من العوامل المختلفة تلعب دورًا.
وتشمل هذه العوامل العمر ، ونسبة الدهون في العضلات ، والطول ، والجنس ، وتوزيع الدهون في الجسم ، أو شكل الجسم.
يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على خطر إصابة الشخص بعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
ليس كل من يعاني من زيادة الوزن يعاني من مشاكل صحية. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه على الرغم من أن هذه الجنيهات الزائدة قد لا تؤثر حاليًا على صحة الشخص ، إلا أن نقص الإدارة قد يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
تابع القراءة لمعرفة أربع طرق لحساب وزنك المثالي.
الطريقة الأولى: مؤشر كتلة الجسم (BMI)
كافان إيماجيس / جيتي إيماجيسمؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أداة شائعة لتحديد ما إذا كان الشخص لديه وزن مناسب. يقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH):
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
- يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 مثاليًا.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعاني من زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، يمكنك استخدام حاسبات مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا أو مراجعة الرسوم البيانية أدناه.
الوزن و الطول دليل الرسم البياني
يستخدم مخطط الوزن والطول التالي جداول مؤشر كتلة الجسم من المعهد الوطني للصحة لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يكون عليه الشخص بالنسبة لطوله.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
ما هي مشكلة مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو قياس بسيط للغاية. بينما يأخذ الارتفاع في الاعتبار ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل:
- قياسات الخصر أو الورك
- نسبة أو توزيع الدهون
- نسبة كتلة العضلات
هذه ، أيضًا ، يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة.
الرياضيون ذوو الأداء العالي ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكونوا لائقين للغاية ولديهم القليل من الدهون في الجسم. يمكن أن يكون لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع لأن لديهم كتلة عضلية أكبر ، لكن هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن.
يمكن أن يقدم مؤشر كتلة الجسم أيضًا فكرة تقريبية عما إذا كان وزن الشخص صحيًا أم لا ، وهو مفيد لقياس الاتجاهات في الدراسات السكانية.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المقياس الوحيد للفرد لتقييم ما إذا كان وزنه مثاليًا أم لا.
الطريقة الثانية: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
يقارن قياس الخصر إلى الورك حجم الخصر مع حجم الوركين.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم حول منطقة الوسط هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ومرض السكري.
كلما زاد قياس الخصر بما يتناسب مع الوركين ، زادت المخاطر.
لهذا السبب ، تعد نسبة الخصر إلى الورك (WHR) أداة مفيدة لحساب ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين.
قياس نسبة الخصر إلى الورك
1. قم بالقياس حول الخصر في أضيق جزء ، وعادة ما يكون فوق السرة مباشرة.
2. اقسم هذا القياس على أعرض جزء منه حول الورك.
إذا كان خصر الشخص 28 بوصة والوركين 36 بوصة ، فسوف يقسمون 28 على 36. هذا سيعطيهم 0.77.
ماذا يعنى ذلك؟
تختلف كيفية تأثير WHR على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) بالنسبة للرجال والنساء ، لأن أشكال أجسامهم تميل إلى الاختلاف.
تشير الدلائل إلى أن WHR يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على النحو التالي:
عند الذكور
- أقل من 0.9: خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفض.
- من 0.9 إلى 0.99: المخاطرة معتدلة.
- عند 1.0 أو أكثر: الخطر مرتفع.
في الإناث
- أقل من 0.8: الخطر منخفض.
- من 0.8 إلى 0.89: الخطر معتدل.
- عند 0.9 أو أعلى: الخطر مرتفع.
ومع ذلك ، يمكن أن تختلف هذه الأرقام ، اعتمادًا على المصدر والسكان الذين تنطبق عليهم.
قد يكون WHR مؤشرا أفضل للنوبات القلبية والمخاطر الصحية الأخرى من مؤشر كتلة الجسم ، الذي لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون.
أظهرت دراسة للسجلات الصحية لـ 1349 شخصًا في 11 دولة ، نُشرت في عام 2013 ، أن أولئك الذين لديهم نسبة أعلى من WHR لديهم أيضًا مخاطر أكبر من المضاعفات الطبية والجراحية المتعلقة بجراحة القولون والمستقيم.
ومع ذلك ، لا تقيس نسبة الدهون في الجسم بدقة إجمالي نسبة الدهون في الجسم ، أو نسبة العضلات إلى الدهون.
الطريقة الثالثة: نسبة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول (WtHR) هي أداة أخرى قد تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم.
يكون الشخص الذي يقل قياس خصره عن نصف طوله أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.
قم بقياس نسبة الخصر إلى الطول
لحساب WtHR ، يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طوله. إذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل ، فمن المحتمل أن يتمتعوا بوزن صحي.
- يجب أن يكون خصر المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات (163 سم) أقل من 81 سم.
- يجب أن يكون خصر الرجل الذي يبلغ طوله 6 أقدام أو 183 سم (سم) أقل من 36 بوصة أو 91 سم.
ستعطي هذه القياسات WtHR أقل بقليل من 0.5.
في دراسة نشرت عام 2014 في بلوس واحد، خلص الباحثون إلى أن WtHR كان مؤشرًا أفضل للوفيات من مؤشر كتلة الجسم.
استشهد المؤلفون أيضًا بنتائج دراسة أخرى - تضمنت إحصاءات لحوالي 300000 شخص من مجموعات عرقية مختلفة - والتي خلصت إلى أن WHtR أفضل من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
هذا يشير إلى أن WHtR يمكن أن تكون أداة فحص مفيدة.
يمكن أن تكون القياسات التي تأخذ حجم الخصر في الاعتبار مؤشرات جيدة للمخاطر الصحية للشخص لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.
تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو أكثر ، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر معرضة لخطر أكبر من غيره من الأشخاص:
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- مرض القلب التاجي
ومع ذلك ، فإن هذا لا يأخذ في الاعتبار طول الشخص أو حجم الورك.
الطريقة الرابعة: نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي وزن دهن الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي.
تشمل الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية.
الدهون الأساسية: يحتاج الشخص الدهون الأساسية للبقاء على قيد الحياة. يلعب دورًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم. بالنسبة للرجال ، من الصحي أن تكون نسبة 2 إلى 4 في المائة من مكونات أجسامهم دهونًا أساسية. بالنسبة للنساء ، فإن الرقم هو 10 إلى 13 في المائة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE).
تخزين الدهون: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن للجسم استخدامها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء ، يمكن أن تعتمد النسبة المئوية المثالية لإجمالي الدهون على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه.
توصي إيس بالنسب التالية:
يمكن أن تشير النسبة العالية من الدهون في الجسم إلى خطر أكبر للإصابة بما يلي:
- داء السكري
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى لياقة الشخص لأنه يعكس تكوين جسم الشخص. في المقابل ، لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين الدهون وكتلة العضلات.
كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم
أكثر الطرق شيوعًا لقياس نسبة الدهون في الجسم هي استخدام قياس ثنية الجلد ، والذي يستخدم الفرجار الخاص لقرص الجلد.
سيقوم أخصائي الصحة بقياس الأنسجة على الفخذ والبطن والصدر (للرجال) أو أعلى الذراع (للنساء). توفر التقنيات قراءة دقيقة في حدود 3.5 بالمائة ، وفقًا لـ ACE.
تشمل التقنيات الأخرى:
- قياس الدهون في الجسم الهيدروستاتيكي ، أو "الوزن تحت الماء"
- قياس كثافة الهواء ، والذي يقيس إزاحة الهواء
- قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA)
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية
لا يمكن لأي من هؤلاء إعطاء قراءة دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لكن التقديرات قريبة بما يكفي لتقديم تقييم معقول.
تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية ومكاتب الأطباء على أجهزة لقياس نسبة الدهون في الجسم.
فيديو
في هذا الفيديو ما يهم التغذيةديفيد بروير ، أخصائي التغذية المسجل ، يلقي نظرة على مسألة الوزن المثالي ، ويناقش العديد من النقاط التي أثيرت أعلاه.
يبعد
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الخصر إلى الورك (WHR) ، ونسبة الخصر إلى الطول (WtHR) ، ونسبة الدهون في الجسم أربع طرق لتقييم الوزن الصحي.
قد يكون الجمع بينهما هو أفضل طريقة للحصول على فكرة دقيقة عما إذا كان عليك التفكير في اتخاذ إجراء أم لا.
يجب على أي شخص يهتم بوزن أو حجم الخصر أو تكوين الجسم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية. سيكونون قادرين على تقديم المشورة بشأن الخيارات المناسبة.
س:
هل يهم إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، طالما أنه يتمتع بصحة جيدة ومريح؟
أ:
من المهم أن تتذكر أن هناك صلة بين زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون حمل الوزن الزائد صعبًا على نظام الهيكل العظمي والمفاصل ، ويمكن أن يؤدي إلى تغييرات في وظيفة الحركة والتحكم في الوضع.
قد يكون هذا بسبب أن زيادة الوزن يمكن أن تقلل من القوة العضلية والقدرة على التحمل ، وتشوه وضعية الشخص ، وتسبب عدم الراحة في حركات الجسم الطبيعية.
بالنسبة للشباب ، يمكن أن يساهم الوزن الزائد خلال مراحل نمو النمو في حدوث نمط حركي غير معتاد. يمكن أن يبقى هذا في مرحلة البلوغ.
تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
تسوق لأدوات إدارة الوزنبعض العناصر المذكورة في هذه المقالة متاحة للشراء عبر الإنترنت:
- موازين
- شريط قياس
- الفرجار الجلد