كيف تعمل اليوجا؟

اليوغا هي ممارسة للعقل والجسم لها تاريخ يمتد إلى 5000 عام في الفلسفة الهندية القديمة. تجمع أنماط اليوغا المختلفة بين المواقف الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل أو الاسترخاء.

في السنوات الأخيرة ، أصبح شائعًا كشكل من أشكال التمارين البدنية القائمة على الأوضاع التي تعزز التحكم المحسن في العقل والجسم وتعزز الرفاهية.

هناك عدة أنواع مختلفة من اليوجا والعديد من التخصصات داخل الممارسة. تستكشف هذه المقالة التاريخ والفلسفة والفروع المختلفة لليوجا.

ما هي اليوجا؟

في العالم الحديث ، امتد فن اليوجا في جنوب آسيا ليشمل جميع أنحاء العالم. بينما أصبح الآن شكلًا شائعًا من التمارين والتأمل ، لم يكن هذا هو الحال دائمًا.

تاريخ

لليوجا تاريخ طويل في مساعدة الناس على تحقيق التوازن العقلي والجسدي.

لا يوجد سجل مكتوب لمخترع اليوغا.

يُعرف ممارسو اليوغا الذكور باسم yogis ، ويطلق على ممارسي اليوغا الإناث yoginis. مارس كل من اليوغا وعلمها قبل وقت طويل من ظهور أي حساب مكتوب لليوغا.

على مدى الخمسة آلاف عام التالية ، نقل اليوغيون الانضباط إلى طلابهم ، وتطورت العديد من مدارس اليوغا المختلفة مع توسيع نطاق الممارسة وشعبيتها العالمية.

إن "يوجا سوترا" ، وهي مقالة عمرها 2000 عام عن فلسفة اليوغا من قبل الحكيم الهندي باتانجالي ، هي دليل حول كيفية إتقان العقل والتحكم في العواطف والنمو الروحي. يوجا سوترا هو أقدم سجل مكتوب لليوغا وواحد من أقدم النصوص الموجودة ويوفر الإطار لجميع اليوغا الحديثة.

تشتهر اليوجا بمواقفها وأوضاعها ، لكنها لم تكن جزءًا أساسيًا من تقاليد اليوجا الأصلية في الهند. لم تكن اللياقة البدنية هدفا أساسيا. ركز ممارسو وأتباع تقاليد اليوغا بدلاً من ذلك على ممارسات أخرى ، مثل توسيع الطاقة الروحية باستخدام طرق التنفس والتركيز الذهني.

بدأ التقليد يكتسب شعبية في الغرب في نهاية القرن التاسع عشر. حدث انفجار في الاهتمام باليوغا الوضعي في عشرينيات وثلاثينيات القرن الماضي ، أولاً في الهند ثم في الغرب لاحقًا.

فلسفة

لنقل رسالتها الروحية وجلساتها الإرشادية ، غالبًا ما تستخدم اليوغا صور شجرة لها جذور وجذع وأغصان وأزهار وفاكهة. يمثل كل "فرع" لليوغا تركيزًا مختلفًا ومجموعة من الخصائص.

الفروع الستة هي:

• هاثا يوغا: هذا هو الفرع الجسدي والعقلي المصمم لتهيئة الجسم والعقل.
• يوجا الرجا: يتضمن هذا الفرع التأمل والالتزام الصارم بسلسلة من الخطوات التأديبية المعروفة باسم "الأطراف الثمانية" لليوجا.
• كارما يوغا: هذا مسار خدمة يهدف إلى خلق مستقبل خالٍ من السلبية والأنانية.
• يوغا بهاكتي: تهدف إلى تأسيس مسار التفاني ، وهي طريقة إيجابية لتوجيه المشاعر وزراعة القبول والتسامح.
• جنانا يوغا: هذا الفرع من اليوغا يدور حول الحكمة ومسار العالم وتنمية الفكر من خلال الدراسة.
• يوجا التانترا: هذا هو مسار الطقوس أو الاحتفال أو إتمام العلاقة.

يمكن أن يساعد الاقتراب من اليوجا مع وضع هدف محدد في الاعتبار الشخص على تحديد الفرع الذي يجب اتباعه.

الشاكرات

كلمة "شقرا" تعني حرفيا عجلة الغزل.

تؤكد اليوجا أن الشاكرات هي نقاط مركزية للطاقة والأفكار والمشاعر والجسم المادي. وفقًا لمدرسي اليوغا ، تحدد الشاكرات الطريقة التي يختبر بها الناس الواقع من خلال ردود الفعل العاطفية أو الرغبات أو النفور ، ومستويات الثقة أو الخوف ، وحتى الأعراض والتأثيرات الجسدية.

عندما يتم حظر الطاقة في شقرا ، يقال أنها تؤدي إلى اختلالات جسدية أو عقلية أو عاطفية تظهر في الأعراض ، مثل القلق أو الخمول أو سوء الهضم.

الأساناس هي المواقف الجسدية العديدة في هاثا يوغا. الأشخاص الذين يمارسون اليوجا يستخدمون الأساناس لتحرير الطاقة وتحفيز شقرا غير متوازنة.

هناك سبع شاكرات رئيسية ، لكل منها تركيزها الخاص:

• Sahasrara: تمثل شقرا "الألف بتلة" أو "التاج" حالة الوعي الصافي. تقع هذه الشاكرا في تاج الرأس ، ويمثلها اللون الأبيض أو البنفسجي. تتضمن Sahasrara مسائل الحكمة الداخلية والموت الجسدي.
• أجنا: "القيادة" أو "شقرا العين الثالثة" هي نقطة التقاء بين تيارين نشطين مهمين في الجسم. تتوافق Ajna مع الألوان البنفسجي أو النيلي أو الأزرق العميق ، على الرغم من أن ممارسي اليوغا التقليديين يصفونها بأنها بيضاء. ترتبط شقرا أجنا بالغدة النخامية التي تدفع النمو والتطور.
• Vishuddha: يمثل اللون الأحمر أو الأزرق شقرا "النقية بشكل خاص" أو "الحلق". يعتبر الممارسون أن هذه الشاكرا هي موطن الكلام والسمع والتمثيل الغذائي.
• أناهاتا: شقرا "مفكوكة" أو "قلب" تتعلق بالألوان الخضراء والوردي. تشمل القضايا الرئيسية التي تنطوي على أناهاتا المشاعر المعقدة والرحمة والحنان والحب غير المشروط والتوازن والرفض والرفاهية.
• مانيبورا: يمثل اللون الأصفر شقرا "مدينة الجواهر" أو "السرة". يربط الممارسون هذه الشاكرا بالجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى القوة الشخصية ، والخوف ، والقلق ، وتطور الآراء ، والميول نحو الشخصية الانطوائية.
• Svadhishthana: يدعي الممارسون أن "قاعدة الفرد" أو شقرا "الحوض" هي موطن الأعضاء التناسلية والجهاز البولي التناسلي والغدة الكظرية.
• مولادارا: "دعم الجذر" أو "شقرا الجذر" يقع في قاعدة العمود الفقري في منطقة العصعص. يقال أنه يحتوي على دوافعنا الطبيعية المتعلقة بالطعام والنوم والجنس والبقاء ، وكذلك مصدر التجنب والخوف.

أنواع

تتميز اليوجا الحديثة بمجموعة من الأساليب التي تناسب الجميع ، مهما كانت النتيجة المرجوة.

تطورت اليوجا الحديثة مع التركيز على التمارين والقوة والمرونة والتنفس. يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة البدنية والعقلية.

هناك العديد من أنماط اليوجا ، ولا يوجد أسلوب أكثر أصالة أو تفوقًا على أسلوب آخر. المفتاح هو اختيار فئة مناسبة لمستوى لياقتك.

قد تشمل أنواع وأنماط اليوجا:

يوجا أشتانجا: يستخدم هذا النوع من اليوجا تعاليم اليوجا القديمة. ومع ذلك ، فقد أصبحت شائعة خلال السبعينيات. يطبق Ashtanga ستة متواليات ثابتة من المواقف التي تربط بسرعة كل حركة بالتنفس.

يوجا بيكرام: المعروفة أيضًا باسم يوجا "الحارة" ، تحدث بيكرام في غرف مُدفأة صناعيًا في درجات حرارة تقارب 105 درجة مئوية و 40 بالمائة رطوبة. يتكون من 26 وضعًا وسلسلة من تمرينين للتنفس.

هاثا يوجا: هذا مصطلح عام لأي نوع من اليوجا التي تعلم المواقف الجسدية. عادةً ما تكون فصول "هاثا" بمثابة مقدمة لطيفة لأوضاع اليوغا الأساسية.

يوغا Iyengar: يركز هذا النوع على إيجاد المحاذاة الصحيحة في كل وضع باستخدام مجموعة من الدعائم ، مثل الكتل والبطانيات والأشرطة والكراسي والدعامات.

Jivamukti yoga: Jivamukti تعني "التحرير أثناء الحياة". ظهر هذا النوع في عام 1984 ويتضمن التعاليم والممارسات الروحية التي تركز على التدفق السريع بين الأوضاع بدلاً من الأوضاع نفسها.

هذا التركيز يسمى vinyasa. كل فصل له موضوع يتم استكشافه من خلال نصوص اليوجا ، والترانيم ، والتأمل ، والأسانا ، والبراناياما ، والموسيقى. يمكن أن تكون يوجا Jivamukti شديدة جسديًا.

يوغا كريبالو: هذا النوع يعلم الممارسين معرفة الجسد وقبوله والتعلم منه. يتعلم طالب في كريبالو أن يجد مستوى الممارسة الخاص به من خلال النظر إلى الداخل. تبدأ الفصول عادةً بتمارين التنفس والإطالات الخفيفة ، تليها سلسلة من الوضعيات الفردية والاسترخاء النهائي.

يوغا كونداليني: كلمة كونداليني تعني "ملفوف مثل الثعبان". يوجا كونداليني هي نظام تأمل يهدف إلى إطلاق الطاقة المكبوتة.

يبدأ الفصل عادةً بترديد الهتاف وينتهي بالغناء. فيما بينها ، تتميز بأسانا وبراناياما والتأمل المخصص لخلق نتيجة محددة.

يوجا القوة: في أواخر الثمانينيات ، طور الممارسون هذا النوع النشط والرياضي من اليوجا ، بناءً على نظام أشتانجا التقليدي.

سيفاناندا: هذا نظام يقوم على فلسفة من خمس نقاط. تؤكد هذه الفلسفة أن التنفس السليم والاسترخاء والنظام الغذائي والتمارين الرياضية والتفكير الإيجابي تعمل معًا لتشكيل نمط حياة صحي لليوغي. عادةً ما يستخدم نفس الأسانا الـ 12 الأساسية ، المحجوزة بواسطة تحية الشمس وتطرح السافاسانا.

فينيوجا: يمكن أن يتكيف Viniyoga مع أي شخص ، بغض النظر عن القدرة البدنية. يحتاج معلمو Viniyoga إلى تدريب متعمق ويميلون إلى أن يكونوا خبراء في علم التشريح وعلاج اليوجا.

يين: هذه ممارسة يوغا هادئة وتأملية ، وتسمى أيضًا اليوغا الطاوية. تسمح يوجا الين بإطلاق التوتر في المفاصل الرئيسية ، بما في ذلك:

• الكاحلين
• الركبتين
• · الفخذين
• الظهر كله
• رقبة
• أكتاف

تكون أوضاع يين سلبية ، مما يعني أن الجاذبية تتحمل معظم القوة والجهد.

يوجا ما قبل الولادة: تستخدم اليوغا قبل الولادة المواقف التي صممها الممارسون للحوامل. يمكن أن يدعم الأشخاص في استعادة شكلهم بعد الحمل بالإضافة إلى دعم الصحة أثناء الحمل.

اليوجا التصالحية: هذه طريقة استرخاء لليوجا. يقضي الشخص فصل يوجا ترميمي في أربعة أو خمسة أوضاع بسيطة ، مستخدماً الدعائم مثل البطانيات والدعامات ليغرق في الاسترخاء العميق دون بذل أي جهد في تثبيت الوضع.

المخاطر والآثار الجانبية

تعتبر اليوجا منخفضة التأثير وآمنة للأشخاص عندما يقوم مدرب جيد التدريب بتوجيه هذه الممارسة.

تعد الإصابة بسبب اليوجا عائقًا نادرًا أمام الممارسة المستمرة ، كما أن الإصابة الشديدة بسبب اليوجا أمر نادر الحدوث. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض العوامل قبل البدء.

يجب على أي شخص حامل أو لديه حالة طبية مستمرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو عرق النسا ، التحدث إلى ممارس الرعاية الصحية قبل ممارسة اليوجا. قد يحتاجون إلى تغيير أو تجنب بعض أوضاع اليوجا.

يجب على المبتدئين تجنب المواقف المتطرفة والأساليب الصعبة ، مثل الوقوف على الرأس ووضع اللوتس والتنفس القوي.

عند استخدام اليوجا لإدارة حالة ما ، لا تستبدل الرعاية الطبية التقليدية باليوغا أو تؤجل زيارة مقدم الرعاية الصحية بشأن الألم أو أي مشكلة طبية أخرى.

يبعد

اليوغا هي ممارسة عمرها خمسة آلاف عام تغيرت بمرور الوقت. تركز اليوجا الحديثة على تمارين الإطالة والوضعيات المصممة لتحفيز السلام الداخلي والطاقة الجسدية.

كانت اليوغا القديمة أقل أهمية من اللياقة وأكثر عن التركيز الذهني وتوسيع الطاقة الروحية. اليوغا سوترا ، التي تعتبر الآن الدليل النهائي لممارسة اليوغا ، دخلت هذه الممارسة منذ 2000 عام.

هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة اعتمادًا على ما يريده الناس منها ومستوى اللياقة البدنية الحالي للشخص. ومع ذلك ، يختار بعض الأشخاص استبدال العلاج التقليدي للحالات باليوجا ويمكن أن يمنع ذلك الشخص من تلقي الرعاية اللازمة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل عرق النسا ، الاقتراب من اليوجا ببطء وحذر.

يمكن أن تساعد اليوجا في دعم أسلوب حياة متوازن ونشط.

س:

ما هي الطريقة الأكثر أمانًا لبدء اليوجا إذا لم أفعلها من قبل؟

أ:

ناقش مع مقدم الرعاية الصحية ومعلم اليوجا أفضل طريقة لبدء ممارسة اليوجا. في معظم الحالات ، سيوفر فصل "اليوغا للمبتدئين" سلسلة من الأوضاع منخفضة الشدة التي تسمح لك بتقييم مرونتك وقدرتك على التحمل.

يمكن لمدى تحملك لهذا الفصل التمهيدي أن يرشدك إلى ممارسات اليوجا الأخرى التي يمكنك التحقق منها. تذكر أن الهدف من اليوجا الحديثة هو التركيز على صحتك ، لذا افعل ما هو أكثر ملاءمة لمستوى لياقتك.

دانيال موريل ، دكتوراه في الطب تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.