ما هي الفيتامينات والمعادن المفيدة لحب الشباب؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
حب الشباب هو مرض جلدي التهابي يسبب البثور والآفات الجلدية الأخرى. قد تساعد بعض الفيتامينات والمعادن في علاج حب الشباب والوقاية منه.
حب الشباب هو حالة شائعة يمكن أن تصيب أي شخص ، ولكنها تحدث غالبًا خلال فترة البلوغ. يتطور عندما تنتج الغدد الموجودة على الجلد الكثير من الزيت وتصبح مسدودة بالبكتيريا وخلايا الجلد الميتة. يمكن أن تتضخم هذه المسام المسدودة ، مما يؤدي إلى تكوين البثور.
يمكن لمجموعة واسعة من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والعلاجات الموصوفة أن تعالج حب الشباب بشكل فعال. ومع ذلك ، قد تكون بعض الفيتامينات والمعادن مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب.
في هذه المقالة ، نناقش الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في منع وعلاج حب الشباب والنظر في الأدلة التي تدعم استخدامها. نحن نغطي أيضًا بعض العلاجات الطبيعية الأخرى ونصائح الوقاية العامة.
الزنك
الزنك معدن أساسي يساهم في مجموعة من الوظائف الخلوية ، بما في ذلك:
- عمل جهاز المناعة
- تخليق البروتين والحمض النووي
- التئام الجروح
- انقسام الخلية
- نشاط الانزيم
قد يلعب الزنك أيضًا دورًا في تطور حب الشباب.
فحصت دراسة أجريت عام 2013 مستويات الزنك وفيتامين أ وفيتامين هـ في الدم لدى الأشخاص المصابين بحب الشباب والذين لا يعانون منه. ووجد الباحثون أن مستويات كل هذه الفيتامينات والمعادن كانت أقل بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بحب الشباب. وخلصوا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في منع أو علاج حب الشباب.
تشير مراجعة منهجية من عام 2013 أيضًا إلى أن الأشكال الفموية والموضعية للزنك قد تساعد في علاج حب الشباب. وجد المؤلفون أدلة تشير إلى أن الزنك له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات قد تكون مفيدة في تقليل حب الشباب. قد يقلل الزنك أيضًا من إنتاج الزيت على الجلد.
من السهل تضمين الزنك كجزء من نظام غذائي متنوع. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للزنك ما يلي:
- المأكولات البحرية ، مثل المحار وسرطان البحر وجراد البحر
- لحم أحمر
- دواجن
- حبوب الإفطار المدعمة
- الفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة
- منتجات الألبان
من الممكن أيضًا تناول الزنك كمكمل غذائي ، إما كجزء من قرص متعدد الفيتامينات أو بمفرده.
يمكن للناس شراء مجموعة من مكملات الزنك عبر الإنترنت.
فيتامين أ
فيتامين أ هو اسم مجموعة من المواد الكيميائية تسمى الرتينويدات. يلعب هذا الفيتامين دورًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك:
- عمل جهاز المناعة
- رؤية
- التكاثر
- التواصل بين الخلايا
- حسن سير القلب والرئتين والكلى
قد يساعد فيتامين أ أيضًا في مواجهة أعمال حب الشباب بروبيونيباكتيريوم، نوع من البكتيريا يلعب دورًا مهمًا في تطور حب الشباب.
وجدت دراسة من عام 2014 أن فيتامين أ يبدو أنه يعطل بعض التأثيرات التي P. حب الشباب البكتيريا على خلايا الجلد. ومع ذلك ، يحتاج الباحثون إلى إجراء مزيد من الدراسات لتطوير فهم أفضل لهذه الآثار وتحديد كيفية استخدام فيتامين أ لعلاج حب الشباب.
تحتوي العديد من الأطعمة المختلفة على فيتامين أ ، بما في ذلك:
- لحم كبد البقر
- أنواع معينة من الأسماك مثل الرنجة والسلمون والتونة
- الخضار الخضراء ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي
- الخضار البرتقالية والصفراء مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع
- الفواكه مثل الشمام والمشمش والمانجو
- منتجات الألبان
- حبوب الإفطار المدعمة
يتوفر فيتامين أ أيضًا كمكمل غذائي في معظم متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات. مكملات فيتامين أ متاحة أيضًا للشراء عبر الإنترنت.
لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.
فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وهو ضروري لصحة العظام. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في التواصل بين الخلايا العصبية وقدرة الجسم على محاربة الجراثيم.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من أولئك الذين ليس لديهم حالة جلدية. قد يكون هذا النقص عاملاً في تطور حب الشباب.
وفقًا لدراسة من عام 2014 ، فإن فيتامين (د) يحجب أيضًا P. حب الشباب من التأثير على خلايا الجلد. تلعب هذه البكتيريا دورًا مهمًا في تطور حب الشباب.
تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن فيتامين د قد يكون مفيدًا في علاج حب الشباب أو الوقاية منه ، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لفهم هذه النتائج بشكل أفضل.
ينتج الجسم فيتامين د بشكل طبيعي عندما تلامس الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجلد. ومع ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على فيتامين د ، بما في ذلك:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
- لحم كبد البقر
- جبنه
- بيض
- الفطر
- الأطعمة المدعمة ، مثل الحليب وعصائر الفاكهة وحبوب الإفطار
تبيع معظم المتاجر الصحية والصيدليات مكملات فيتامين د. هذه المكملات متاحة أيضًا للشراء عبر الإنترنت.
علاجات طبيعية أخرى
تتوفر العديد من العلاجات الفعالة لعلاج حب الشباب ، مثل المنتجات التي تحتوي على البنزويل بيروكسايد وحمض الساليسيليك. تتوفر أيضًا علاجات قوية بوصفة طبية من طبيب أو طبيب أمراض جلدية.
بدلاً من ذلك ، تشمل بعض العلاجات الطبيعية ما يلي:
- زيت شجرة الشاي. تشير بعض الأدلة إلى أن زيت شجرة الشاي الموضعي يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب الخفيف إلى المتوسط. يمكن للناس شراء مجموعة واسعة من المنتجات التي تحتوي على زيت شجرة الشاي عبر الإنترنت.
- مستخلص البرباريس. تشير إحدى الدراسات إلى أن مكملات مستخلص البرباريس قد تكون مفيدة لحب الشباب المتوسط إلى الشديد لدى المراهقين. منتجات مستخلص البرباريس متاحة للشراء عبر الإنترنت.
نصائح وقائية
ليس من الممكن دائمًا أن يمنع الشخص حب الشباب ، والذي يمكن أن ينتقل أحيانًا في العائلات.
ومع ذلك ، فإن بعض الطرق لتقليل خطر الإصابة بحب الشباب والمساعدة في منع تفشي المرض تشمل:
- غسل الجلد بلطف لإزالة الدهون الزائدة وخلايا الجلد الميتة. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن التنظيف المفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد ويزيد من حب الشباب.
- الاستحمام بعد ممارسة الرياضة أو التعرق ، لأن العرق يمكن أن يسد المسام.
- تجنب الملابس الضيقة التي تمنع الجلد من التنفس.
- استخدام مستحضرات التجميل ومنتجات البشرة غير المسكنة أو غير المسببة للبشرة.
- إبعاد منتجات الشعر عن الوجه.
- تجنب لمس البثور أو قطفها أو تفرقعها.
- غسل الشعر بالشامبو بانتظام ، خاصة إذا كان دهنيًا.
ملخص
حب الشباب هو حالة جلدية شائعة تحدث غالبًا خلال فترة البلوغ. تتوفر العديد من العلاجات المختلفة التي تصرف بدون وصفة طبية ووصفة طبية لعلاج حب الشباب ، ولكن الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن قد يفيد الجلد أيضًا.
على وجه الخصوص ، قد يساعد الزنك والفيتامينات A و D في علاج حب الشباب والوقاية منه. تحتوي العديد من الأطعمة بشكل طبيعي على هذه العناصر الغذائية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان.
تعتبر المنتجات الغذائية المدعمة ، مثل حبوب الإفطار والحليب وعصائر الفاكهة ، مصدرًا ممتازًا آخر.
يمكن لأي شخص أيضًا تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك منتجات الفيتامينات ، لضمان حصوله على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية.
