ما هو العلاج المنزلي للشخير؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يحدث الشخير بسبب اهتزاز الهواء في الجهاز التنفسي العلوي. هناك العديد من علاجات الشخير الموصى بها ، ولكن ما هي أكثرها فعالية؟
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن 90 مليون أمريكي بالغ يشخر أحيانًا ، و 37 مليون شخص يشخرون بشكل منتظم.
عادة ما تكون أسباب الشخير غير خطيرة. ومع ذلك ، قد يشير إلى أن التغييرات في نمط الحياة من شأنها تحسين صحة الشخص.
علاجات الشخير
قد تقلل التغييرات والنصائح التالية في نمط الحياة من الشخير أو توقفه.
1. إنقاص الوزن
الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للشخير. تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات ، خاصة حول الحلق ، في الشخير.
إن اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام هي أفضل الطرق لفقدان الوزن.
2. النوم على جانب واحد
يكون الشخص أكثر عرضة للشخير إذا استلقى على ظهره ، مما قد يتسبب في تحرك اللسان إلى مؤخرة الحلق. هذا يجعل التنفس أكثر صعوبة ويمكن أن يسبب اهتزازات الشخير.
قد يسمح النوم على جانب واحد للهواء بالتدفق بسلاسة أكبر ، مما يقلل الاهتزازات. قد يوقف هذا صوت الشخير أو يجعله أكثر هدوءًا.
3. الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى الإضرار بالصحة العامة ، يؤدي التدخين إلى تهيج المسالك الهوائية ، وهذا يمكن أن يجعل الشخير أسوأ.
إذا كان الشخص يدخن ، فإن الإقلاع عن التدخين قد يساعده على تقليل الشخير ، هذا إن وجد.
4. تجنب الكحول
شرب كمية كبيرة من الكحول يريح عضلات الحلق. عندما تسترخي هذه العضلات ، تزداد احتمالية اهتزازها.
قد يؤدي تجنب الكحول قبل النوم إلى تقليل الشخير أو إيقافه.
5. تجنب الحبوب المنومة
يمكن أن تؤدي الأدوية المهدئة أو الحبوب المنومة إلى نوم عميق جدًا. قد يكون لهذا تأثير مريح على عضلات الحلق ويسبب الشخير.
يمكن للطبيب أن يوصي بطرق صحية لضمان نوم هانئ ليلاً.
6. رفع الرأس
قد يساعد رفع الرأس باستخدام وسائد إضافية في فتح الممرات الهوائية وتقليل الشخير أو القضاء عليه.
يقدم المسوقون وسائد مصممة لدعم الجسم ومنع الشخير. هذه متاحة للشراء عبر الإنترنت.
7. علاج الحساسية
قد يؤدي رد الفعل التحسسي إلى احتقان وانسداد المسالك الهوائية. هذا يمكن أن يجعل الشخير أسوأ.
إذا كان شخير الشخص ناتجًا عن الحساسية ، فيمكن أن يساعد الحصول على علاج فعال.
8. جهاز تقدم الفك السفلي
إذا كان لسان الشخص يسد جزئيًا الجزء الخلفي من الحلق أثناء النوم ، فقد يتسبب ذلك في الشخير.
يتم وضع جهاز تقدم الفك السفلي في الفم لدفع اللسان إلى الأمام ، مما قد يقلل من الشخير.
9. الدرع الدهليزي
يتم ارتداء الدرع الدهليزي أيضًا في الفم.
يمكن أن يكون سبب الشخير هو فتح الفم أثناء النوم ، وهذا الجهاز يشجع الشخص على التنفس من خلال أنفه ، مما قد يمنع الشخير.
10. موسعات أو شرائط الأنف
قد تتسبب المسالك الهوائية المسدودة أو الضيقة أيضًا في حدوث الشخير ، ويمكن أن يساعد موسع أو شريط الأنف.
وهي مصممة لإبقاء أنف الشخص مفتوحة أثناء نومه. هذا يساعدهم على التنفس بسهولة أكبر وقد يوقف أو يقلل من الشخير.
11. بخاخات الأنف
عندما تتسبب المسالك الهوائية المسدودة أو الضيقة في حدوث الشخير ، فقد يكون رذاذ الأنف مفيدًا أيضًا.
يمكن أن تساعد بخاخات الأنف في تقليل الالتهاب في الأنف والممرات الهوائية وفتحها.
إذا كان الشخص يبحث عن علاج طويل الأمد للشخير ، فقد يفكر في الجراحة. تتوفر عدة أنواع من الجراحة الوقائية.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
12. رأب اللهاة والبلعوم
تتطلب جراحة رأب اللهاة والبلعوم (UPPP) تخديرًا عامًا. يستلزم إزالة كل أو جزء مما يلي:
- اللهاة ، الجزء اللحمي على شكل دمعة في مؤخرة الحلق
- اللهاة
- اللوزتين
يساعد UPPP على توسيع الجزء الأوسط من الحلق. إذا كانت هذه المنطقة ضيقة جدًا ، فقد تسبب الشخير.
13. رأب اللهاة بمساعدة الليزر
تعتبر عملية رأب اللهاة بمساعدة الليزر (LAUP) تدخلاً جراحيًا أقل خطورة من UPPP. قد يحتاج الشخص إلى تخدير موضعي أو عام.
تتضمن عملية LAUP استخدام الليزر لتقليل حجم الحنك الرخو واللهاة. يساعد هذا أيضًا على توسيع الجزء الأوسط من الحلق. قد يرغب الشخص في التفكير في LAUP إذا كان الشخير ناتجًا عن ضيق هذه المنطقة.
14. عملية تيبس الحنك
تتضمن عملية تقوية الحنك ، والتي تسمى أيضًا الكي الكهربائي ، حرق الحنك الرخو لتصلبه.
يكون هذا فعالًا عندما يحدث الشخير بسبب انسداد مجرى الهواء بسبب الحنك الرخو.
15. اجتثاث الترددات الراديوية
يُعرف هذا الإجراء الجراحي أيضًا باسم رأب النوم.
تُستخدم الترددات الراديوية لإنشاء آفات محكومة على الحنك الرخو ، مما يؤدي إلى تقليص أي نسيج زائد قريب.
إذا كان الحنك الرخو يسد مجرى الهواء ، مما يتسبب في إصابة الشخص بالشخير ، فيمكن أن يساعد هذا الإجراء.
16. حقن شخير
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن رأب الشخير بالحقن طريقة آمنة وفعالة لعلاج الشخير الناجم عن الحنك الرخو.
يتضمن هذا الإجراء حقن مادة كيميائية في الحنك الرخو لتفتيت الأنسجة وتقليل حجمها. إنه أقل توغلاً بكثير من الخيارات الجراحية الأخرى التي تهدف إلى وقف الشخير.
17. رأب الحاجز الأنفي
رأب الحاجز الأنفي هي عملية جراحية لتصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
يمكن أن يؤثر الحاجز المنحرف على مرور الهواء عبر الأنف ويسبب الشخير.
18. الدعامة الإجراء
تستلزم هذه الجراحة البسيطة إدخال غرسات صغيرة في الحنك الرخو. الهدف هو تقويته ، وتقليل قدرته على الاهتزاز عندما يشخر الشخص.
سبل الانتصاف لتجنب
هناك القليل من الأدلة أو لا يوجد دليل يشير إلى أن العلاجات التالية فعالة في وقف الشخير:
- أحزمة الذقن
- أساور الصدمة
- حلقات العلاج بالابر
- بخاخات الحلق
استراتيجيات المواجهة
يمكن للشخير أن يزعج نوم أولئك القريبين.
لتجنب صعوبات العلاقة ، قد يطلب الشخص الذي يشخر من شركائه أو زملائه في السكن القيام بما يلي:
- ارتداء سدادات الأذن
- دحرج الشخص الشخير على جانبه
- أيقظ الشخص الشخير حتى ينام الآخرون
قد يرغب الشخص الذي يشخر في التفكير في إجراء جراحي إذا فشلت العلاجات الوقائية الأخرى.
ما الذي يسبب الشخير؟
عندما ينام الشخص ، يرتخي لسانه وفمه وحلقه ومسالكه الهوائية. يمكن أن يتسبب التنفس في اهتزاز هذه المناطق ، مما يؤدي إلى سماع صوت الشخير.
يكون الشخص أكثر عرضة للشخير إذا:
- يعانون من زيادة الوزن
- دخان
- شرب الكحوليات بإفراط
- ينامون على ظهورهم
يمكن أن يسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو حالة يتم فيها انسداد المجاري الهوائية مؤقتًا ، الشخير.
متى ترى الطبيب
يمكن أن يسبب انقطاع النفس أثناء النوم صعوبات في التنفس. تحدث إلى الطبيب في حالة ظهور أي من الأعراض التالية:
- الشخير بصوت عالٍ أو متكرر
- الاختناق أو اللهاث أثناء النوم
- توقف في التنفس
- صداع في الصباح
- نعاس مفرط أثناء النهار
- صعوبة في النوم
- الاستيقاظ بفم جاف أو التهاب في الحلق
- كثرة التبول في الليل
- مشاكل في الذاكرة
- تقلب المزاج أو التهيج أو الاكتئاب
انقطاع النفس أكثر خطورة من الشخير. يمكن أن يسبب ضغطًا هائلاً على القلب والأعضاء الأخرى ، لذا فإن العلاج الفوري ضروري.
