العلاجات الطبيعية للإمساك
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
في بعض الأحيان يكون من الصعب التبرز. نكتشف بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد الشخص على التبرز وتغيير نمط الحياة لمساعدته على البقاء بصحة جيدة ومنتظمة.
تختلف حركات الأمعاء من شخص لآخر. عادة ما يتم اعتبار النطاق الصحي من ثلاث مرات في الأسبوع إلى ثلاث مرات في اليوم.
يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على القدرة على التبرز ، من النظام الغذائي أو المرض إلى تغيير الروتين.
الملين هو دواء يحفز حركة الأمعاء. هناك أيضًا بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها كبدائل. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على سبعة من هذه الخيارات.
علاجات طبيعية
قد تكون ثمار الكيوي ملينًا طبيعيًا رائعًا لأنها غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في الهضم.
هناك بعض الطرق الطبيعية لتشجيع حركة الأمعاء. المدرجة أدناه هي الإجراءات التي يجب اتخاذها ، والطعام والشراب لتجربتها ، والعلاجات العشبية التي قد تساعد.
1. تمرن
يمكن أن تحفز التمارين العضلات في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي. يتخلص هذا الجزء من الأمعاء من الفضلات من الجسم على شكل أنبوب.
قد يؤدي المشي السريع أو الركض أو اختيار شكل آخر من التمارين إلى تشجيع حركة الأمعاء.
2. الاسترخاء والوقفة
قد يكون عدم القدرة على التبرز عند الرغبة أمرًا مرهقًا. يمكن أن تساعد محاولة الاسترخاء وأخذ وقت كافٍ. إن إجهاد الجسم أو محاولة إجباره على التبرز أمر غير صحي.
يمكن أن يؤدي رفع الركبتين فوق الوركين إلى تسهيل عملية التبرز. إراحة القدمين على كتلة أو كرسي عند الجلوس على المرحاض هي طرق لرفع الركبتين.
3. الخوخ
هذه الفاكهة المجففة هي مصدر كبير للألياف ، والألياف تساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي. قد يساعد تناول القليل من البرقوق على تشجيع حركة الأمعاء.
الخوخ المجفف متاح للشراء في متاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت.
4. سينا
السنا نبات تستخدم أوراقه وثماره كملين طبيعي. إنه متاح على نطاق واسع على الإنترنت ليتم تناوله في شكل أقراص أو سائل.
تستغرق العشبة حوالي 8 ساعات لتعمل. قد يختار الشخص تناول السنا قبل النوم حتى يعمل طوال الليل. يجب أن يعني هذا أنه يمكنهم التبرز في الصباح.
5. فاكهة الكيوي
تحتوي ثمار الكيوي على نسبة عالية من الألياف ، وتشير أبحاث 2013 إلى أنها قد تساعد في الهضم. هذا يعني أن الفاكهة يمكن أن تكون ملينًا طبيعيًا مفيدًا لتجربته.
6. القهوة
تشير بعض الأبحاث القديمة إلى أن القهوة قد تساعد الأشخاص في حركة الأمعاء. وجدت دراسة نُشرت في عام 2006 أن النساء اللاتي يشربن القهوة كن أقل عرضة للإصابة بالإمساك.
هناك القليل من الأبحاث الحديثة في هذا المجال ، على الرغم من أن دراسة عام 2015 أشارت إلى أن القهوة منزوعة الكافيين مرتبطة بتقليل وقت حركة الأمعاء بعد جراحة الأمعاء.
ليس من الواضح سبب تأثير القهوة ، لكن شرب الكوب قد يساعد الشخص على التبرز.
منتجات القهوة متاحة للشراء عبر الإنترنت.
7. زيت بذور الكتان
وجدت دراسة صغيرة أن زيت بذور الكتان يعمل بشكل جيد في علاج الإمساك. تم إعطاء الأشخاص المشاركين في البحث 4 ملليلتر من زيت بذور الكتان يوميًا.
يمكن تناول زيت بذور الكتان كمكمل غذائي ويأتي عادة في شكل كبسولات. مكملات زيت بذور الكتان متاحة للشراء عبر الإنترنت.
عندما تحتاج إلى التبرز ولكن لا تستطيع
الإمساك هو المصطلح الطبي لعدم التبرز بانتظام أو صعوبة التبرز. تشمل الأعراض الأخرى الشعور بالانتفاخ أو المرض أو ألم البطن.
لا يوجد سبب واضح للإمساك دائمًا. يحدث هذا غالبًا لأن الشخص لا يأكل ما يكفي من الألياف أو يشرب سوائل كافية أو يمارس الرياضة بشكل كافٍ. يمكن أن يسبب الإجهاد أو تغيير الروتين الإمساك ، ويمكن أن يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
يمكن أن يعني السفر أن الشخص لا يستخدم الحمام في أوقاته المعتادة. يمكن أن يساعد إذا خططوا للاستراحة في الحمام لمحاولة الحفاظ على روتينهم المعتاد.
التوتر أو القلق بشأن التبرز بعيدًا عن المنزل يمكن أن يمنع الشخص من الذهاب. يجب على الشخص أن يحاول الاسترخاء ، والشعور بالراحة ، وعدم التسرع ، وكل ذلك يمكن أن يساعد.
نصائح لحركات الأمعاء الصحية
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على ألياف كافية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. نوعان من الألياف قابل للذوبان وغير قابل للذوبان ، وكلاهما ضروري في النظام الغذائي.
تشمل مصادر الألياف:
قابل للذوبان
- فاكهة
- الشوفان
- البقول ، مثل الفول أو العدس
لا يتحلل في الماء
- الحبوب الكاملة المعكرونة والخبز والحبوب
- قشر الفواكه والخضروات ، مثل البطاطس أو التفاح
- أرز بني
لا تحتوي الأطعمة مثل البطاطس المقلية والآيس كريم والأطعمة المصنعة على الكثير من الألياف.
يساعد شرب كمية كافية من الماء على جعل البراز طريًا وسهل المرور. يجب أن يهدف الشخص البالغ العادي إلى شرب 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا.
إن محاولة التبرز في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يمكن أن يساعد بعض الناس على التبرز بانتظام. يجب على الشخص أن يحاول الذهاب عند وصول الرغبة أولاً. يؤدي تأخير التبرز إلى إعادة امتصاص الماء ، مما يؤدي إلى صعوبة إخراج البراز.
يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام ، لذلك يجب على الشخص أن يمضي بعض الوقت قبل محاولة التبرز بعد الوجبة. تساعد أوقات الوجبات المنتظمة في حركات الأمعاء المنتظمة أيضًا.
إن السماح بوقت كافٍ لاستخدام الحمام وجعله مكانًا مريحًا يمكن أن يساعد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صعوبة التبرز عند الحاجة.
متى ترى الطبيب
من المحتمل أن يصاب الشخص بالإمساك إذا:
- لقد تبرزوا أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
- برازهم صلب أو جاف
- يصعب التبرز لأن البراز أكبر من المعتاد
إذا تُرك الإمساك دون علاج ، فقد يؤدي إلى مضاعفات ، مثل البواسير.
إذا أجرى الشخص تغييرات على نظامه الغذائي ونمط حياته ولكنه لا يزال يعاني من الإمساك ، فقد يرغب في استشارة الطبيب.
قد تكون هناك حاجة إلى ملين لعلاج الإمساك. هناك مجموعة من المسهلات المختلفة المتاحة. سيتمكن الطبيب من وصف أنسبها.
يجب الحرص على اتباع التعليمات الخاصة بكمية الدواء التي يجب تناولها. المسهلات يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا لم يتم تناولها بشكل صحيح. كما أنها تقلل من قدرة الأمعاء الطبيعية على تحريك البراز إذا تم استخدامها بانتظام أو استخدامها كثيرًا.
قد يكون عدم القدرة على التبرز بانتظام علامة على وجود حالة طبية أساسية. يجب على شخص ما مراجعة الطبيب إذا كان لديه أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى عدم القدرة على التبرز بانتظام:
- دم في البراز
- انتفاخ المعدة لفترة طويلة
- الشعور بالتعب بشكل متكرر
- فقدان الوزن غير المتوقع
الآفاق
عدم القدرة على التبرز هو أمر مزعج ومحبط. ومع ذلك ، فإن إجراء تغييرات على النظام الغذائي ونمط الحياة يجب أن يضع حداً للإمساك ويساعد في الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء. المشي وممارسة الرياضة وشرب السوائل كلها طرق للمساعدة.
إضافة بعض الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي ، مثل الفاكهة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.
