ما هي الروابط بين الكحول والقلق؟
ليس من غير المعتاد أن يستخدم الناس الكحول للتخفيف من القلق. ومع ذلك ، بمرور الوقت أو بكميات زائدة ، يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى زيادة مستويات القلق والتوتر.
بالنسبة لأي شخص معرض للقلق ، قد يكون من السهل أن يتحول مشروب واحد إلى المزيد ويؤدي إلى زيادة الاعتماد على الكحول.
وفقًا لدراسة مراجعة بحثت في اضطرابات القلق وتعاطي الكحول ، يمكن أن تصبح هذه العلاقة حلقة دائمة ذاتيًا وخطيرة.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الروابط بين الكحول والقلق ، والمخاطر ، وكيفية إدارة القلق والكحول في الحياة اليومية.
هل يمكن للكحول أن يسبب القلق؟
تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين استهلاك الكحول والقلق. غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق واضطراب تعاطي الكحول معًا.
تعود هذه العلاقة إلى أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يتداخل مع الناقلات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الصحة العقلية الإيجابية.
وفقًا لمراجعة عام 2017 التي نظرت في 63 دراسة ، أدى تقليل تناول الكحول إلى تحسينات في كل من الاكتئاب والقلق.
أفاد مؤلفو المراجعة أن الحد من تناول الكحول يمكن أن يحسن ثقة الناس بأنفسهم ، ونوعية الحياة الجسدية والعقلية ، والأداء الاجتماعي.
في كثير من الحالات ، ليس من الواضح ما إذا كان الكحول يسبب القلق أو إذا كان القلق يجعل الشخص أكثر عرضة لشرب الكحول.
وفقًا لبعض الأبحاث التي أجريت على الحيوانات ، فإن أولئك الذين يشربون الكحول في شبابهم قد يكونون أكثر عرضة للقلق في مرحلة البلوغ ، مما قد يشير إلى وجود علاقة سببية.
هل يمكن للكحول أن يجعل القلق أسوأ؟
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أنه عندما قام الباحثون بقياس القلق سريريًا ، كانت مستويات القلق أعلى لدى أولئك الذين يعانون من اضطراب AUD من أولئك الذين لا يعانون من التوتر.
القلق والشعور بعدم الارتياح من الأمور الشائعة بين أولئك الذين يعانون من AUD. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب AUD من انسحاب الكحول ، والذي يتضمن أعراضًا جسدية للقلق ، مثل ضربات القلب السريعة والغثيان والارتعاش.
هل يمكن للكحول أن يساعد في القلق؟
في البداية ، قد يساعد شرب الكحول الشخص على الاسترخاء. يمكن أن يجعل المواقف الاجتماعية أسهل ، والمشاكل تبدو أقل صعوبة.
قد تشمل التأثيرات الأولية للكحول ما يلي:
- تحسين المزاج
- تقليل القلق
- عدد أقل من الموانع
- زيادة الثقة بالنفس
ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر الإيجابية قصيرة العمر وتنطوي على مخاطر.
قد تشمل مخاطر الكحول على المدى القصير ما يلي:
- تغيرات شديدة في المزاج
- النسيان
- ضعف البصر
- نقص التنسيق
قد تشمل مخاطر الكحول على المدى الطويل ما يلي:
- تلف الكبد والبنكرياس
- سرطان
- قرحة المعدة
- مرض قلبي
- التهابات الجهاز التنفسي وغيرها
تغييرات في نمط الحياة وخيارات علاج القلق
تشمل التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للأشخاص تنفيذها لتخفيف القلق ما يلي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم المنتظم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تقليل تناول الكافيين
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتدليك
- إيجاد أنشطة لشغل الوقت والأفكار
إذا احتاج الفرد إلى مزيد من المساعدة ، فقد يتمكن الطبيب من وصف الأدوية:
- مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) أو ثلاثية الحلقات.
- البنزوديازيبينات للاستخدام على المدى القصير بسبب مخاطر إدمانها.
قد يستفيد الأشخاص أيضًا من الاستشارة ، والتي يمكن أن تأخذ شكل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج الشخصي ، من بين أمور أخرى.
تغييرات نمط الحياة وخيارات العلاج لاضطراب تعاطي الكحول
فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن للأشخاص تجربتها:
- تحديد المشغلات المحتملة
- تجنب الكحول عند الانزعاج أو التوتر
- إيجاد تمرينات ممتعة
- التحدث مع الأصدقاء والعائلة
- إزالة الكحول من المنزل أو مكان العمل
- تناول نظام غذائي صحي
- حضور مجموعات الدعم ، على سبيل المثال ، مدمنو الكحول المجهولون (AA)
- حضور العلاج ، على سبيل المثال ، العلاج المعرفي السلوكي
- الذهاب إلى مركز إعادة تأهيل الكحول
- تعلم تقنية الاسترخاء
أيضًا ، يمكن للأطباء وصف دواء لمرض AUD ، بما في ذلك:
- ديسفلفرام (أنتابوس)
- النالتريكسون (فيفيترول وريفيا ونالتريل)
- أكامبروسيت (كامبرال)
في الوقت الحاضر ، يمكن للإنترنت أيضًا تقديم أدوات لتتبع عادات الشرب ، وتحديد الأهداف ، وتوفير تقنيات الوقاية من الانتكاس.
تتوفر تطبيقات الهاتف المحمول ، مثل نظام دعم تحسين الصحة الشامل للإدمان (A-CHESS).
متى ترى الطبيب
غالبًا ما يجتمع الكحول والقلق معًا ، ومن المهم مراجعة الطبيب لأي من الأعراض المذكورة أدناه:
- الشعور بالتوتر أو الانفعال
- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر
- ملاحظة زيادة في معدل ضربات القلب
- فرط التنفس أو التعرق أو الاهتزاز
- الشعور بالتعب المستمر
- تعاني من نمط نوم غير منتظم
- عدم القدرة على التركيز
تشمل علامات وأعراض AUD ما يلي:
- تعاني من رغبة أو حاجة قوية للشرب
- تعاني من انقطاع التيار الكهربائي
- شرب المزيد لتجربة التأثير المطلوب
- يتدخل الكحول في العمل أو الحياة المنزلية
- تخطي الأنشطة التي كانت ممتعة من قبل من أجل الشرب
- التواجد في مواقف خطرة تحت تأثير الكحول
- تعاني من أعراض الانسحاب ، مثل الارتعاش ، أو صعوبة النوم ، أو القلق ، أو الاكتئاب ، أو التعرق ، أو الغثيان ، أو الهلوسة
الآفاق
يمكن للناس عادةً إدارة جميع أنواع القلق بنجاح عن طريق استخدام مزيج من تغييرات نمط الحياة والأدوية والعلاج بدلاً من الكحول.
النظرة المستقبلية لأولئك الذين لديهم AUD أكثر تعقيدًا. AUD هي حالة مزمنة تشمل مجموعة متنوعة من الآثار على العقل والجسم.
وفقًا لـ AA ، كان 27 ٪ من حوالي 6000 عضو متيقظين لمدة تقل عن عام واحد ، و 22 ٪ كانوا متيقظين لمدة 20 عامًا أو أكثر. أيضًا ، قد يكون من الصعب توثيق معدلات النجاح بسبب الانتكاسات ويكون العلاج صعبًا.
إذا كان الشخص قلقًا بشأن تعاطي الكحول أو القلق ، فيمكنه التحدث إلى الطبيب لمعرفة أفضل الطرق لحل هذه المشكلات.
