القلق وفقدان الشهية: ما الرابط؟

عادة ما يسبب القلق تغييرا في الشهية. يميل بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى الإفراط في تناول الطعام أو استهلاك الكثير من الأطعمة غير الصحية. بينما يفقد آخرون رغبتهم في تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر والقلق.

القلق هو حالة صحية عقلية تؤثر على 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة كل عام. التغيرات في الشهية هي واحدة من العديد من الأعراض المحتملة.

استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول الرابط بين القلق وفقدان الشهية ، وبعض العلاجات والعلاجات المحتملة لهذه المشكلة ، وبعض الأسباب الشائعة الأخرى لفقدان الشهية.

القلق وفقدان الشهية

يعتبر فقدان الشهية من الأعراض الشائعة عندما يشعر الشخص بالتوتر والقلق.

عندما يبدأ شخص ما في الشعور بالتوتر أو القلق ، يبدأ جسمه بإفراز هرمونات التوتر. تعمل هذه الهرمونات على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي وتؤدي إلى استجابة الجسم للقتال أو الطيران.

استجابة القتال أو الهروب هي رد فعل غريزي يحاول حماية الناس من التهديدات المحتملة. يهيئ الجسم جسديًا للبقاء ومحاربة التهديد أو الهروب إلى بر الأمان.

هذه الزيادة المفاجئة في هرمونات التوتر لها تأثيرات جسدية عديدة. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن أحد الهرمونات - عامل إطلاق الكورتيكوتروبين (CRF) - يؤثر على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى قمع الشهية.

هرمون آخر ، الكورتيزول ، يزيد من إفراز حمض المعدة لتسريع هضم الطعام حتى يتمكن الشخص من القتال أو الفرار بكفاءة أكبر.

يمكن أن تشمل التأثيرات الهضمية الأخرى لاستجابة القتال أو الطيران ما يلي:

• إمساك
• إسهال
• عسر الهضم
• غثيان

يمكن أن تسبب هذه الاستجابة أعراضًا جسدية إضافية ، مثل زيادة معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم. كما أنه يسبب توترًا في العضلات ، وشحوبًا أو احمرارًا في الجلد ، واهتزازًا.

قد تكون بعض هذه الأعراض الجسدية مزعجة للغاية بحيث لا يرغب الناس في تناول الطعام. الشعور بالإمساك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل فكرة تناول الطعام تبدو غير جذابة للغاية.

الإفراط في الأكل مقابل فقدان الشهية

الأشخاص الذين يعانون من القلق المستمر أو اضطراب القلق هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات هرمونات CRF في نظامهم على المدى الطويل. نتيجة لذلك ، قد يكون هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لفقدان الشهية لفترات طويلة.

من ناحية أخرى ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل أقل تواترًا أكثر ميلًا للحصول على الراحة من الطعام والإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع القلق والتوتر ، سواء كان مزمنًا أو قصير المدى.

في الواقع ، قد يتفاعل نفس الشخص بشكل مختلف مع القلق الخفيف والقلق الشديد. قد يؤدي الإجهاد الخفيف ، على سبيل المثال ، إلى إفراط الشخص في تناول الطعام. ومع ذلك ، إذا كان هذا الشخص يعاني من قلق شديد ، فقد يفقد شهيته. قد يستجيب شخص آخر بطريقة معاكسة.

قد يتفاعل الرجال والنساء أيضًا بشكل مختلف مع القلق من حيث اختياراتهم الغذائية واستهلاكهم.

تشير إحدى الدراسات إلى أن النساء قد يأكلن المزيد من السعرات الحرارية عند القلق. تربط الدراسة أيضًا بين القلق المرتفع مع ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدى النساء ولكن ليس لدى الرجال.

سبل الانتصاف والعلاج

يجب على الأفراد الذين يعانون من فقدان الشهية بسبب القلق اتخاذ خطوات لمعالجة هذه المشكلة. يمكن أن يؤدي فقدان الشهية على المدى الطويل إلى مشاكل صحية. تشمل العلاجات المحتملة ما يلي:

1. فهم القلق

مجرد إدراك أن مصادر التوتر يمكن أن تحفز الأحاسيس الجسدية يمكن أن تقطع شوطًا نحو تقليل القلق وأعراضه.

2. معالجة مصادر القلق

يمكن أن يساعد تحديد مسببات القلق والتعامل معها أحيانًا على استعادة شهيتهم. حيثما أمكن ، يجب على الأفراد العمل على التخلص من الضغوطات أو تقليلها.

إذا ثبت أن هذا يمثل تحديًا ، فقد يرغب الشخص في التفكير في العمل مع معالج يمكنه مساعدته في إدارة مسببات القلق.

3. ممارسة إدارة الإجهاد

يمكن أن تقلل العديد من الأساليب أعراض القلق أو تتحكم فيها بشكل فعال ، بما في ذلك فقدان الشهية. الامثله تشمل:

• تمارين التنفس العميق
• ممارسة الصور الموجهة
• تأمل
• تركيز كامل للذهن
• استرخاء العضلات التدريجي

اقرأ عن بعض أنواع التأمل المختلفة هنا.

4. اختيار الأطعمة المغذية سهلة الهضم

إذا كان الناس لا يستطيعون تناول الكثير ، فعليهم التأكد من أن ما يأكلونه غني بالمغذيات. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي:

• الحساء الذي يحتوي على مصدر بروتين ومجموعة متنوعة من الخضار
• مخفوقات استبدال الوجبات
• العصائر التي تحتوي على الفواكه والخضروات الورقية والدهون والبروتين

من الجيد أيضًا اختيار الأطعمة سهلة الهضم التي لن تؤدي إلى زيادة اضطراب الجهاز الهضمي. تشمل الأمثلة الأرز والبطاطا البيضاء والخضروات المطهوة على البخار والبروتينات الخالية من الدهون.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق أيضًا أنه من المفيد تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف والتي يصعب هضمها.

يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول ، حيث غالبًا ما تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

تعرف على المزيد حول الأطعمة التي قد تساعد في علاج أعراض القلق.

5. الأكل بانتظام

يمكن أن يساعد الدخول في نمط الأكل المنتظم الجسم والدماغ على تنظيم إشارات الجوع.

حتى لو كان الشخص قادرًا على التعامل مع بضع قضمات فقط في كل وجبة ، فسيكون هذا أفضل من لا شيء. بمرور الوقت ، يمكنهم زيادة الكمية التي يتناولونها في كل جلسة.

6. اتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية الأخرى

عندما يكون الشخص قلقًا ، فقد يجد صعوبة في ممارسة الرياضة أو النوم. ومع ذلك ، يمكن أن يقلل كل من النوم والنشاط البدني من القلق وزيادة الشهية.

يجب أن يحاول الأفراد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة عن طريق تحديد جدول نوم منتظم.

يجب أن يهدفوا أيضًا إلى ممارسة الرياضة في معظم الأيام. يمكن أن يكون مفيدًا حتى تمارين قصيرة من التمارين الخفيفة. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة حديثًا أن يبدأوا بخطوات صغيرة ويزيدون من مدة الأنشطة وكثافتها بمرور الوقت.

متى ترى الطبيب

يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب إذا استمر فقدان الشهية لمدة أسبوعين أو أكثر ، أو إذا فقدوا الوزن بسرعة. يمكن للطبيب التحقق من وجود حالة جسدية أساسية قد تسبب الأعراض.

إذا كان فقدان الشهية ناتجًا عن الإجهاد فقط ، يمكن للطبيب اقتراح طرق لإدارة القلق ، بما في ذلك العلاج وتغيير نمط الحياة.

قد يصفون أيضًا الأدوية لمن يعانون من القلق المزمن أو الشديد.

أسباب أخرى لفقدان الشهية

القلق ليس السبب الوحيد لفقدان الشهية. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى ما يلي:

• الاكتئاب: كما هو الحال مع القلق ، يمكن أن يؤدي الشعور بالاكتئاب إلى فقدان الشهية لدى بعض الأشخاص ، بينما يؤدي البعض الآخر إلى الإفراط في تناول الطعام.
• التهاب المعدة والأمعاء: يُعرف أيضًا باسم حشرة المعدة ، ويمكن أن يسبب التهاب المعدة والأمعاء القيء والإسهال وفقدان الشهية.
• الأدوية: يمكن لبعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية وبعض مسكنات الألم ، أن تقلل الشهية. يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية تشمل الإسهال أو الإمساك.
• ممارسة الرياضة المكثفة: يعاني بعض الأشخاص ، وخاصة رياضيو التحمل ، من أعراض معدية معوية مثل الغثيان والقيء والتقلصات المعوية بعد فترات من النشاط المكثف ، مما قد يؤدي إلى فقدان الشهية.
• الحمل: قد تفقد بعض النساء الحوامل شهيتهن بسبب غثيان الصباح أو بسبب الضغط على المعدة.
• المرض: يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية ، مثل مرض السكري أو السرطان ، إلى انخفاض الشهية.
• الشيخوخة: فقدان الشهية شائع بين كبار السن ، ربما بسبب فقدان حاسة التذوق والشم أو بسبب المرض أو استخدام الأدوية.

ملخص

يمكن أن يسبب القلق فقدان الشهية أو زيادة الشهية. ترجع هذه التأثيرات في المقام الأول إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، ولكن قد يتجنب بعض الأشخاص أيضًا تناول الطعام نتيجة للأحاسيس الجسدية للقلق.

يجب على الأفراد الذين يعانون من قلق مزمن أو شديد مراجعة الطبيب.

في بعض الأحيان ، قد تكون هناك أسباب أخرى لفقدان الشهية تتطلب العلاج أيضًا.

بمجرد أن يعالج الشخص القلق ، تعود شهيته عادة. بدون علاج ، يمكن أن يكون لفقدان الشهية على المدى الطويل والقلق المزمن عواقب صحية خطيرة.