17 سببًا للشعور بالجوع دائمًا

الجوع هو طريقة الجسم في إخبار الشخص بأنه يحتاج إلى الطعام. بعد تناول كمية كافية من الطعام ، عادة ما يختفي الجوع مؤقتًا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد يشعر الشخص كما لو أنه جائع طوال الوقت. قد يجدون أنهم لا يشعرون بالشبع بعد الأكل ، أو أن الرغبة في تناول الطعام تستمر طوال اليوم.

قد يكون الشخص قادرًا على تقليل جوعه عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجوع المستمر أيضًا علامة على بعض الحالات الطبية التي قد تحتاج إلى علاج.

في هذه المقالة ، نصف 17 سببًا محتملاً للجوع طوال الوقت.

1. الرجيم

الجوع هو تحدٍ شائع للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية بالجوع طوال الوقت أو معظمه. يمكن أن يؤدي استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم إلى إنتاج الجسم لهرمون يسمى الجريلين.

يشير البعض إلى هرمون الجريلين على أنه "هرمون الجوع" لأن المعدة تفرزه عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام.

يمكن لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن يزيد من إنتاج هرمون الجريلين ويسبب الجوع ، حتى بعد أن يأكل الشخص لتوه.

2. نظام غذائي عالي السكر

تحتوي العديد من المنتجات الغذائية والمشروبات على سكر مضاف ، مما قد يزيد من شهية الشخص.

تشير مراجعة أجريت عام 2015 إلى أن تناول الكثير من السكر ، وخاصة الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. قد يتسبب النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز في أن ينتج الجسم المزيد من هرمون الجريلين ويؤثر على النشاط في مناطق معينة من الدماغ لتقليل الشعور بالشبع.

وجدت الأبحاث من عام 2017 أيضًا أن تناول مكمل الفركتوز زاد من معدل إفراغ المعدة لدى المشاركين في الدراسة.

3. نظام غذائي منخفض البروتين

اقترحت بعض الأبحاث أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بجوع أقل. على سبيل المثال ، استكشفت دراسة أجريت عام 2015 في الصين تأثير اتباع نظام غذائي عالي البروتين على 156 مراهقًا يعانون من السمنة.

قام الباحثون باختيار المشاركين عشوائياً لتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو منخفضة البروتين كل يوم لمدة 3 أشهر. كلا وجبتي الإفطار كانا يحتويان على نفس العدد من السعرات الحرارية.

ووجدت الدراسة أنه مقارنة بوجبة الإفطار منخفضة البروتين ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين قللت من تناول الطعام وقت الغداء وزادت من فقدان الوزن والامتلاء لدى المشاركين.

في الولايات المتحدة ، يوصي مجلس الغذاء والتغذية بأن يستهلك الذكور البالغون 56 جرامًا (جم) من البروتين يوميًا بينما تستهلك الإناث البالغات 46 جرامًا.

قد يساعد تناول بعض البروتينات مع كل وجبة أو وجبة خفيفة ، بدلاً من تناولها كلها مرة واحدة ، في الحفاظ على استقرار الشهية طوال اليوم.

4. الجفاف

الترطيب المناسب ضروري لصحة جيدة. تشير بعض الأدلة أيضًا إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع.

على سبيل المثال ، بحثت إحدى الدراسات عام 2014 في تأثير تناول الماء المفرط لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن.

طلب الباحثون من المشاركين شرب 0.5 لتر من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الإفطار والغداء والعشاء كل يوم. بعد 8 أسابيع ، فقدت النساء الوزن وأبلغن عن انخفاض الشهية.

5. نظام غذائي منخفض الألياف

بالإضافة إلى كونها مهمة للهضم الصحي والوقاية من الإمساك ، قد تلعب الألياف الغذائية أيضًا دورًا في السيطرة على الجوع.

وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات ألياف سيلليوم يعانون من جوع أقل بين الوجبات من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

أفادت دراسة أخرى من عام 2015 عن نتائج مماثلة في الأشخاص الذين تناولوا مكمل ألياف مالتوديكسترين.

يوصي مجلس الغذاء والتغذية بما يلي:

• يأكل الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 عامًا 38 جرامًا من الألياف يوميًا
• الإناث في سن 19-50 سنة يأكلن 25 غراماً من الألياف يومياً

6. اضطراب النوم

يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في دعم مستويات الهرمونات الصحية.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني الطبيعي للجسم ، مما قد يزيد من الشعور بالجوع لدى بعض الأشخاص.

ربطت الأبحاث اضطراب النوم بمجموعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومرض السكري.

وجدت دراسة صغيرة من عام 2016 أن الرجال الذين يقيدون نومهم لديهم مستويات أعلى من الجريلين ويأكلون أكثر من أولئك الذين ينامون بشكل طبيعي.

7. الملل

قد يخلط بعض الناس بين الملل والجوع ، مما يجعلهم يأكلون أكثر.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الشعور بالملل يمكن أن يدفع الشخص إلى السعي وراء سلوكيات مجزية ، مثل الأكل.

8. نظام غذائي عالي الملح

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يأكل الشخص العادي في الولايات المتحدة أكثر من 3400 ملليجرام (مجم) من الصوديوم يوميًا ، ويأتي معظمها من الأطعمة المصنعة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بألا يستهلك الأشخاص أكثر من 2300 مجم من الصوديوم يوميًا ، ولكن من الناحية المثالية ، يجب أن يهدف معظم البالغين إلى استهلاك أقل من 1500 مجم يوميًا.

ومع ذلك ، قد تؤثر الأطعمة المالحة على أكثر من مجرد صحة القلب. تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع استهلاك الملح قد يجعل الشخص يأكل أكثر.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 48 من البالغين الأصحاء أن المشاركين الذين تناولوا وجبة غنية بالملح تناولوا طعامًا أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة قليلة الملح.

9. سن اليأس

تشير بعض الأبحاث إلى أن الإناث معرضات بشكل متزايد لخطر زيادة الوزن عند انقطاع الطمث. قد يكون هذا بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك التغيرات الهرمونية.

وفقًا لمراجعة عام 2017 ، قد يؤدي انخفاض هرمونات الإستروجين أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة الشهية.

10. الأدوية

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على استقلاب الجسم وإشارات الجوع. قد تتسبب بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والكورتيكوستيرويدات في شعور الشخص بالجوع أكثر من المعتاد.

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بعد تناول دواء جديد في التحدث مع طبيبهم. يمكنهم تقديم المشورة بشأن استراتيجيات المواجهة أو قد يوصون بتغيير الجرعة أو التبديل إلى دواء بديل.

يمكن أن يسبب الانسحاب المفاجئ آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، لذلك من المهم مناقشة إيقاف الدواء مع الطبيب أولاً.

11. مقاومة اللبتين

اللبتين هو هرمون يخبر الدماغ عندما تكون المعدة ممتلئة. ترتفع مستويات اللبتين عادة بعد أن يأكل الشخص وجبة.

مقاومة اللبتين هي حالة لا يستجيب فيها الجسم بشكل صحيح للبتين. قد يؤدي هذا إلى عدم شعور الشخص بالشبع بعد تناول وجبة. يصاب العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بمقاومة اللبتين ، والتي يمكن أن تجعلهم يشعرون بالجوع في كثير من الأحيان.

12. الإجهاد

ربطت الأبحاث أيضًا التوتر العاطفي بمشاكل التحكم في الشهية. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بسبب مشاكل الزواج لديهم مستويات أعلى من الجريلين ونظام غذائي أقل جودة من أولئك الذين يعانون من زيجات أكثر استقرارًا.

13. المحليات الصناعية

يضيف المصنعون المحليات الصناعية إلى مجموعة من المنتجات ، بما في ذلك المشروبات الغازية المخصصة للحمية والأطعمة الخالية من السكر أو منخفضة السكر. يمكن أن يساعد استخدام بدائل السكر في تقليل تناول السكر بشكل عام.

ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المحليات الصناعية قد تزيد من الشهية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن النظام الغذائي المحلى بالسكرالوز ، وهو مُحلي صناعي شهير ، يعزز الجوع لدى ذباب الفاكهة.

14. استهلاك الكحول

شرب الكحول قد يسبب الجوع.

شرب المشروبات الكحولية يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالجوع.

تشير الأبحاث من عام 2017 إلى أن الرابط بين الكحول والإفراط في تناول الطعام قد يكون بسبب تأثير الكحول على إشارات الجوع في الدماغ.

في دراسة أجريت عام 2015 على 35 امرأة ، أفاد الباحثون أن تناول الكحول قبل الوجبة جعل المشاركين أكثر حساسية للروائح الغذائية وجعلهم يأكلون المزيد.

15. الرضاعة الطبيعية

تحتاج النساء اللواتي يرضعن من الثدي إلى سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب ، مما قد يؤدي إلى زيادة شهيتهن.

توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بأن تستهلك النساء المرضعات 450-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

16. فرط نشاط الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة تقع في مقدمة العنق. ينتج الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي وكيفية استخدام الجسم للطاقة.

يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية مجموعة واسعة من الأعراض ، بما في ذلك زيادة الجوع.

قد تشمل الأعراض الأخرى لفرط نشاط الغدة الدرقية ما يلي:

• تورم في الرقبة
• فقدان الوزن
• الشعور بالحر
• إسهال
• التهيج والعصبية وتقلب المزاج
• إعياء
• فرط النشاط
• كثرة التبول

يمكن للطبيب عادة تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية من خلال الفحص البدني واختبار الدم. تشمل خيارات العلاج الأدوية والعلاج باليود المشع وجراحة الغدة الدرقية.

17. مرض السكري من النوع 2

يمكن أن يكون الجوع المستمر أحد أعراض مرض السكري من النوع 2. بدون علاج ، يتسبب مرض السكري في بقاء الجلوكوز في الدم بدلاً من دخوله إلى الخلايا التي تستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة. هذا يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب والجوع.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لمرض السكري من النوع 2 ما يلي:

• زيادة العطش
• كثرة التبول
• مشاكل في الرؤية
• تباطؤ التئام الجروح والجروح
• فقدان الوزن غير المبرر

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض مرض السكري من النوع 2 مراجعة الطبيب للتقييم. يمكن للطبيب في كثير من الأحيان تشخيص مرض السكري من خلال فحص دم بسيط. تشمل خيارات العلاج الأدوية والتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

ملخص

قد يشعر الشخص بالجوع طوال الوقت لعدد من الأسباب. قد يكونون قادرين على تقليل هذا الجوع عن طريق إجراء تغييرات غذائية مثل:

• بما في ذلك المزيد من البروتين والألياف
• تناول كميات أقل من السكر والملح
• شرب المزيد من الماء
• الحد من الأطعمة المصنعة أو المقلية
• استهلاك كميات أقل من الكحول

يمكن أن يكون زيادة الجوع من الآثار الجانبية لبعض الأدوية. ومع ذلك ، يمكن أن يشير أيضًا إلى حالة صحية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإجهاد أو مرض السكري من النوع 2.

قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من الشعور المستمر بالجوع أو فقدان الوزن غير المبرر في التفكير في زيارة الطبيب.