لماذا النوم ضروري للصحة
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لمساعدة الشخص في الحفاظ على الصحة والعافية المثلى. عندما يتعلق الأمر بصحتهم ، فإن النوم أمر حيوي مثل ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن.
الحياة العصرية في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى لا تتبنى دائمًا ضرورة النوم الكافي. ومع ذلك ، من المهم أن يبذل الناس جهدًا للحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام.
فيما يلي بعض الفوائد العديدة التي يربطها المهنيون الصحيون بالحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
1. إنتاجية وتركيز أفضل
ربطت الأبحاث بين الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحسين التركيز والإنتاجية والإدراك.
كان هناك العديد من الدراسات التي قام بها العلماء في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين والتي نظرت في آثار الحرمان من النوم.
ما خلص إليه الباحثون أن النوم له صلات بالعديد من وظائف المخ ، منها:
- تركيز
- إنتاجية
- معرفة
دراسة أحدث 2015 في مجلة علم نفس الطفل والطب النفسيأظهر أن أنماط نوم الأطفال يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على سلوكهم وأدائهم الأكاديمي.
2. انخفاض مخاطر زيادة الوزن
العلاقة بين زيادة الوزن والسمنة وأنماط النوم القصيرة ليست واضحة تمامًا.
كانت هناك العديد من الدراسات على مر السنين التي ربطت بين السمنة وسوء أنماط النوم.
ومع ذلك ، هناك دراسة أحدث في المجلة طب النوم يخلص إلى عدم وجود صلة بين زيادة الوزن والحرمان من النوم.
يجادل هذا البحث بأن العديد من الدراسات السابقة فشلت في تفسير العوامل الأخرى بشكل كافٍ ، مثل:
- شرب الكحول
- الذين يعيشون مع مرض السكري من النوع 2
- مستوى النشاط البدني
- مستويات التعليم
- ساعات العمل الطويلة
- وقت طويل مستقر
قد يؤثر قلة النوم على رغبة الشخص أو قدرته على الحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكنه قد يكون أو لا يكون مساهماً مباشراً في زيادة الوزن.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
3. تنظيم أفضل للسعرات الحرارية
على غرار اكتساب الوزن ، هناك أدلة تشير إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد الشخص على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار.
على سبيل المثال ، تقول إحدى الدراسات في Proceedings of the National Academy of Sciences في الولايات المتحدة الأمريكية أن أنماط النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية.
عندما لا ينام الشخص لفترة كافية ، يمكن أن يتعارض ذلك مع قدرة الجسم على تنظيم تناول الطعام بشكل صحيح.
4. أداء رياضي أكبر
يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تعزيز الأداء الرياضي للشخص.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن النوم الكافي للبالغين يتراوح بين 7 و 9 ساعات في الليلة ، وقد يستفيد الرياضيون من 10 ساعات. وبناءً على ذلك ، فإن النوم مهم للرياضيين مثل تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
أحد أسباب هذا الشرط هو أن الجسم يشفى أثناء النوم. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- كثافة أداء أفضل
- طاقة أكثر
- تنسيق أفضل
- سرعة أكبر
- أداء عقلي أفضل
5. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب هو ارتفاع ضغط الدم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة يسمح لضغط الدم في الجسم بتنظيم نفسه.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرص الإصابة بالحالات المرتبطة بالنوم مثل انقطاع النفس وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
6. المزيد من الذكاء الاجتماعي والعاطفي
النوم له روابط بذكاء الناس العاطفي والاجتماعي. من المرجح أن يواجه الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم مشاكل في التعرف على مشاعر الآخرين وتعبيراتهم.
على سبيل المثال ، دراسة واحدة في مجلة أبحاث النوم نظر في ردود فعل الناس على المنبهات العاطفية. خلص الباحثون ، على غرار العديد من الدراسات السابقة ، إلى أن التعاطف العاطفي للشخص يكون أقل عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
7. منع الاكتئاب
كان الارتباط بين النوم والصحة العقلية موضوع بحث لفترة طويلة. أحد الاستنتاجات هو أن هناك صلة بين قلة النوم والاكتئاب.
دراسة تظهر في جاما للطب النفسي يفحص أنماط الموت بالانتحار على مدى 10 سنوات. ويخلص إلى أن قلة النوم عامل مساهم في العديد من هذه الوفيات.
دراسة أخرى في المجلة الاسترالية والنيوزيلندية للطب النفسييشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق من المحتمل أن تظهر عليهم علامات الاكتئاب.
8. انخفاض الالتهاب
هناك صلة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل الالتهابات في الجسم.
على سبيل المثال ، دراسة فيالمجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي يقترح وجود صلة بين الحرمان من النوم وأمراض الأمعاء الالتهابية التي تؤثر على الجهاز الهضمي للأشخاص.
وأظهرت الدراسة أن الحرمان من النوم يمكن أن يساهم في حدوث هذه الأمراض ، وأن هذه الأمراض بدورها يمكن أن تسهم في الحرمان من النوم.
9. أقوى جهاز مناعة
يساعد النوم الجسم على الإصلاح والتجديد والتعافي. جهاز المناعة ليس استثناء من هذه العلاقة. تظهر بعض الأبحاث كيف يمكن أن تساعد نوعية النوم الأفضل الجسم على محاربة العدوى.
ومع ذلك ، لا يزال العلماء بحاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث حول الآليات الدقيقة للنوم فيما يتعلق بتأثيره على جهاز المناعة في الجسم.
توصيات النوم
يمكن أن يؤدي قضاء المزيد من الوقت في الخارج إلى تحسين جودة النوم.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر ، حسب العمر. مع تقدم الشخص في العمر ، عادة ما يحتاجون إلى قدر أقل من النوم ليعملوا بشكل صحيح.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الانهيار هو كما يلي:
- حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
- الرضع (4-12 شهرًا): 12-16 ساعة
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة
- سن المدرسة (6-12 سنة): 9-12 ساعة
- المراهق (13-18 سنة): 8-10 ساعات
- البالغون (18-60 سنة): 7 ساعات فأكثر
- البالغون (61-64 سنة): 7-9 ساعات
- البالغون (65+ سنة): 7-8 ساعات
بالإضافة إلى عدد الساعات ، فإن جودة النوم مهمة أيضًا. تشمل علامات قلة النوم ما يلي:
- الاستيقاظ في منتصف الليل.
- ما زلت لا تشعر بالراحة بعد النوم لعدد كافٍ من الساعات.
بعض الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لتحسين جودة النوم هي:
- تجنب النوم عندما يكون لديك قسط كافٍ من النوم.
- الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة.
- قضاء المزيد من الوقت في الخارج وأن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم.
- تقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو العلاج أو غير ذلك من الوسائل.
ملخص
النوم عنصر حيوي ، غالبًا ما يتم تجاهله ، من مكونات الصحة العامة لكل شخص ورفاهيته. النوم مهم لأنه يمكّن الجسم من الإصلاح والاستعداد ليوم آخر.
قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة أيضًا في منع زيادة الوزن الزائد ، وأمراض القلب ، وزيادة مدة المرض.
اقرأ المقال باللغة الاسبانية.
