ماذا تعرف عن الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين
يتطور الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين بعد أن يتوقف الشخص الذي عادة ما يستهلك الكافيين عن استهلاكه أو يقلل من تناوله بسرعة كبيرة. يحل استهلاك الكافيين الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين ، لكن العلاجات المنزلية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تخفف الأعراض أيضًا.
هنا ، نلقي نظرة على أسباب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين ، والأعراض الأخرى ، وكيفية علاج انسحاب الكافيين والاعتماد عليه بأمان.
الأسباب
الكافيين هو أحد أكثر العقاقير ذات التأثير النفساني انتشارًا في العالم ، ويتواجد في العديد من المشروبات والأطعمة. إنه ينتمي إلى فئة الميثيل زانتين من المنشطات التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي. هذه المنشطات:
- تسريع عملية التمثيل الغذائي
- زيادة إنتاج البول
- تحسين الهضم
- زيادة معدل ضربات القلب
- استرخاء العضلات الملساء
- زيادة اليقظة
- تعزيز الأداء البدني
- يحتمل أن تساعد في علاج بعض أنواع السرطان عندما تكون في مركبات مشتقة من الكافيين
ومع ذلك ، قد يسبب الكافيين أو يساهم في حدوث الصداع بعدة طرق. أفاد أحد التحليلات أن 50 ٪ من الناس يعانون من صداع واسع النطاق وخفقان أثناء انسحاب الكافيين.
وذلك لأن الكافيين له تأثير مضيق للأوعية ، مما يعني أنه يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم. مع الاستهلاك المنتظم للكافيين ، تصبح الأوعية الدموية مألوفة لهذا الانقباض.
يمكن أن يؤدي تقليل الكافيين إلى حدوث تأثير ارتداد ، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية. يكون رد الفعل هذا مهمًا لأن الأوعية الدموية تميل إلى الاتساع قبل ظهور أنواع معينة من الصداع.
يمنع الكافيين أيضًا مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، والتي تعد بمثابة مُعدِّلات للألم. يمكن أن يؤدي حظر هذه المستقبلات إلى تقليل انتشار الألم في الرأس.
يميل الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام إلى تطوير المزيد من مستقبلات الأدينوزين هذه ، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالصداع عندما يتوقفون عن شرب الكافيين.
العلاج والعلاجات
الطريقة الأسرع والأسهل لتخفيف صداع انسحاب الكافيين هي تناول الكافيين.
ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يحاولون تقليل الكافيين استخدام العديد من العلاجات أو الحيل الأخرى لتقليل الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
تحتوي الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين ، على مركبات تمنع إشارات الألم وتخفف معظم حالات الصداع.
ومع ذلك ، فإن تناول مسكنات الألم أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع قد يؤدي إلى صداع يعرف باسم الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية ، أو صداع ارتداد.
البقاء رطبًا
يؤدي الجفاف إلى تقلص الدماغ ، مما قد يؤدي إلى إطلاق مستقبلات الألم في الجمجمة. في بعض الأحيان ، حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤدي إلى صداع شديد.
وضع الثلج
يؤدي تثليج منطقة ما إلى تقييد الأوعية الدموية الكامنة وإبطاء انتقال الإشارات العصبية.
في إحدى الدراسات ، أظهر الباحثون أن وضع غلاف عنق متجمد على الرقبة يقلل من الألم لدى المشاركين الذين يعانون من الصداع النصفي.
تطبيق المنثول الموضعي
يمكن للمنثول تخدير الجلد وتقليل الألم. قد يكون فرك بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي المخفف على الجبهة أو الصدغ فعالًا.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
ترتبط اضطرابات النوم والنوم بالعديد من أنواع الصداع ، مما يعني أن هناك بشكل عام ارتباط بين النوم وألم الصداع. عادةً ما يقلل الحصول على القدر المناسب من النوم الجيد كل ليلة من آلام الصداع.
ومع ذلك ، فإن الحصول على قسط كبير من النوم أو استخدام أدوية النوم في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل الصداع أسوأ
العلاج بالإبر
الباحثون غير متأكدين من الكيفية التي يخفف بها الوخز بالإبر من آلام الصداع ، لكنه قد يبطئ انتقال إشارات الألم وينشط مسارات الدماغ التي يمكن أن توقفها.
العلاج بالابر
العلاج بالابر هو أسلوب يعتمد على العلاج الطبي الصيني التقليدي للوخز بالإبر. يتضمن التلاعب بنقاط ضغط معينة في الجسم ، مما قد يساعد في تقليل الصداع عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقليل توتر العضلات.
المكملات الغذائية
درس الباحثون العديد من المكملات الغذائية المختلفة كعلاجات محتملة أو خيارات وقائية للصداع. لقد وجدوا فقط حفنة من الآثار الإيجابية المحتملة:
- باتربور
- أنزيم Q10
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
- المغنيسيوم
- الاقحوان
تعمل معظم المكملات الغذائية فقط عند تناولها بانتظام بمرور الوقت.
يجب على أي شخص يفكر في تجربة المكملات العشبية أن يتحدث إلى طبيبه أولاً لأن البعض يمكن أن يتفاعل مع أدوية أخرى بينما قد يكون للبعض الآخر ، مثل باتربور ، آثار جانبية ضارة محتملة.
اقرأ المزيد عن العلاجات الطبيعية للصداع هنا.
أعراض انسحاب الكافيين الأخرى
أكثر أعراض انسحاب الكافيين شيوعًا هي الصداع. الأشخاص الذين يقللون من استهلاكهم المعتاد للكافيين قد يعانون أيضًا مما يلي:
- القلق
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- رعاش اليد أو رعشة
- التعب والنعاس
- مكتئب المزاج
- زيادة معدل ضربات القلب
- استفراغ و غثيان
- ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
- احمرار الجلد
- إمساك
- باعراض تشبه اعراض الانفلونزا
- آلام المفاصل والبطن
- تصلب العضلات
تعتمد شدة وعدد الأعراض التي يعاني منها الشخص أثناء انسحاب الكافيين على الكمية التي يستهلكها عادةً ومدى سرعة تقليل الكافيين.
عادة ، كلما زاد تناول الكافيين ، كلما قلل من تناوله بشكل أسرع ، من المرجح أن تكون أعراضه أكثر شدة واتساعًا.
حتى الأشخاص الذين يشربون فنجانًا صغيرًا من القهوة يوميًا لمدة 3 أيام يمكن أن يعانون من أعراض الانسحاب إذا توقفوا عن شرب القهوة فجأة. قد يستغرق الأمر 3 أيام فقط من التعرض للكافيين لتجربة أعراض الانسحاب مع تفاقم هذه الأعراض بعد 7-14 يومًا من الاستهلاك.
وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن معظم الناس تظهر عليهم أعراض الانسحاب في غضون 12-24 ساعة من تقليل أو التوقف عن تناول الكافيين ، ويعانون من أشد الأعراض في حوالي 20-51 ساعة. يمكن أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين من 2 إلى 9 أيام.
صداع الانسحاب أو أي شيء آخر؟
غالبًا ما يصف الناس الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين بأنه ألم رأس نابض واسع الانتشار. تعرف جمعية الصداع الدولية صداع انسحاب الكافيين على أنه صداع:
- يتطور في غضون 24 ساعة بعد آخر تناول للكافيين لدى الأشخاص الذين يستهلكون 200 ملليجرام على الأقل يوميًا من الكافيين لأكثر من أسبوعين
- يزول بعد 7 أيام متتالية من عدم تناول الكافيين
- يتحسن خلال ساعة واحدة من تناول 100 مجم من الكافيين
قد يشخص الأطباء أيضًا شخصًا مصابًا بصداع انسحاب الكافيين إذا كانت أعراضه لا تتطابق مع أعراض الأنواع الأخرى من الصداع.
كيفية تقليل إدمان الكافيين
أفضل طريقة لتقليل الاعتماد على الكافيين هي تدريجياً وبشكل مثالي ، عن طريق تقليل تناول الكافيين بحوالي 25٪ كل أسبوع.
قد يجد شاربو القهوة أو الشاي أو الصودا أنه من الأسهل الانتقال إلى المشروبات الخالية من الكافيين من المشروبات المفضلة لديهم. يمكن للناس أيضًا محاولة خلط القهوة منزوعة الكافيين مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين وزيادة نسبة القهوة منزوعة الكافيين تدريجيًا.
يمكن أن تساعد العديد من الحيل الأخرى وعادات نمط الحياة الأشخاص أيضًا في تقليل اعتمادهم على الكافيين ، مثل:
- استبدال الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين ببدائل خالية من الكافيين
- البقاء رطب
- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول الأطعمة الصحية المليئة بالمغذيات
- ممارسة تقنيات الحد من التوتر
- قراءة ملصقات المكونات لتجنب المصادر غير المتوقعة للكافيين ، مثل الشوكولاتة والحلويات ، وتتبع تناول الكافيين
تعرف على المزيد حول مخاطر وفوائد الكافيين.
ملخص
يتطور الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين عندما يقلص الناس من تناول الكافيين بانتظام بسرعة كبيرة.
الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين ليس خطيرًا ، ويمكن للناس عادةً علاجه بالعلاجات المنزلية.
يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليل اعتمادهم على الكافيين أن يفعلوا ذلك تدريجيًا. التقليل بحوالي 25٪ كل أسبوع سيقلل من خطر الإصابة بالصداع الانسحابي والأعراض الأخرى.
تعتبر ممارسة النصائح الصحية الجيدة ، مثل النوم جيدًا والبقاء رطبًا ، طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بالصداع.
تحدث مع الطبيب عن الصداع إذا كانت:
- شديدة أو متكررة أو مزمنة
- لا يتزامن مع تغيرات تناول الكافيين
- لا تتوقف بعد تناول الكافيين
- تستمر لأكثر من أسبوع بعد التوقف عن تناول الكافيين
- مصحوبًا بتغييرات في الرؤية أو ارتباك أو فقدان ذاكرة أو حمى أو قيء شديد وغثيان
