نصائح للوقاية من مرض الزهايمر
مرض الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخرف. لا يعرف العلماء أسبابه ، فلا سبيل لمنعه. ومع ذلك ، قد تساعد بعض إجراءات نمط الحياة طويلة المدى.
يصيب مرض الزهايمر حوالي 5.7 مليون شخص في الولايات المتحدة ، ويتوقع الباحثون أن تزداد الأعداد مع بقاء الناس لفترة أطول.
لا يزال سبب معظم أشكال الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، لغزا. قد تلعب العوامل الوراثية دورًا ، لكن العوامل البيئية قد تزيد من فرصة ظهور الأعراض ، خاصةً لدى أولئك الذين لديهم سمات وراثية محددة.
إذا كان الأمر كذلك ، فقد تقلل بعض تدابير نمط الحياة من المخاطر. اقترحت مراجعة منهجية نُشرت في عام 2016 أنه يمكن للناس تقليل مخاطر الإصابة بالخرف عن طريق الإقلاع عن التدخين وممارسة النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن وصحي والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وممارسة الدماغ.
قد يساعد أيضًا التشخيص المبكر والوقاية من الأمراض والحالات المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسكري والسمنة في منتصف العمر والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساهم بعض العوامل التي لم يربطها الخبراء تقليديًا بالخرف. وتشمل هذه الرؤية والسمع وصحة الجلد ومدى ملاءمة أطقم الأسنان وغيرها. ومع ذلك ، فإن الدليل على الروابط الدقيقة ، أو كيفية عملها ، محدود.
في مؤتمر للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب (AAN) في عام 2011 ، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية عامة أقل لديهم احتمالية أقل للإصابة بالخرف على المدى الطويل.
صحة القلب
يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية لديهم فرصة أكبر للإصابة ببعض أشكال الخرف.
تشمل الحالات التي يعاني منها الأشخاص قبل داء الزهايمر ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم
- رجفان أذيني
- عالي الدهون
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
- داء السكري
يمكن أن تكمن أيضًا في أشكال أخرى من الخرف ، مثل الخرف الوعائي.
هناك أدلة على أن العادات السيئة للقلب ، مثل التدخين واتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة ، قد تقلل من حجم المخ.
اكتشف تشريح الجثث أمراض القلب والأوعية الدموية في 80 في المائة من المصابين بمرض الزهايمر ، على الرغم من أن الرابط لا يعني أن أحدهم تسبب في الآخر.
بعض الناس لديهم الصفائح والتشابكات المميزة لمرض ألزهايمر ، لكنهم لا تظهر عليهم الأعراض أبدًا. قد تكون هذه الأعراض تظهر فقط عند هؤلاء الأشخاص إذا كان لديهم أيضًا نوع من أمراض الأوعية الدموية.
يحدث الخرف الوعائي عندما يكون هناك تلف في الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالأكسجين. نتيجة لذلك ، تصل مستويات منخفضة من الأكسجين إلى الدماغ.
قد تساعد السيطرة على عوامل الخطر القلبية الوعائية على منع تطور مرض الزهايمر.
ومع ذلك ، يُصاب بعض الأشخاص بمرض الزهايمر دون أن تظهر عليهم أي أعراض قلبية وعائية.
متلازمة الأيض
يبدو أن الخرف أكثر عرضة للظهور لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم.
دراسة أجريت على 3458 شخصًا ، ونشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (JAHA) في عام 2017 ، دعمت هذه النتيجة. ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن العلاقة بين الاثنين لا تزال غير واضحة.
تشمل تدابير نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي أو علاجها ما يلي:
- نظام غذائي جيد
- ممارسه الرياضه
- التحكم في الوزن
- بعض الأدوية
قد يؤدي الحفاظ على وزن صحي وضغط الدم ومستويات الكوليسترول إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك الخرف ومرض الزهايمر.
وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في منتصف العمر كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف الوعائي في وقت لاحق من حياتهم.
وجد بحث من جامعة كيوشو في فوكوكا باليابان في عام 2011 أن مرضى السكري لديهم احتمالات أعلى للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى ، بما في ذلك الخرف الوعائي. قد يقلل التحكم الجيد في مرض السكري من المخاطر.
حمية غذائية
يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن في الحفاظ على صحة الدماغ ، لأنه يحسن صحة القلب. يوفر القلب السليم للدماغ الكثير من الدم الغني بالأكسجين.
ربط العلماء بين درجات مخاطر الإصابة بأمراض القلب واحتمال التدهور المعرفي.
قد تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط في حماية أدمغة الشيخوخة والوقاية من الخرف الوعائي.
ويشمل:
- زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون
- الكثير من الفاكهة
- خضروات
- منتجات اللحوم والألبان المحدودة
في عام 2014 ، لاحظ فريق من خبراء التغذية أن حمية البحر الأبيض المتوسط قد تساعد في منع مشاكل القلب والأوعية الدموية والمشاكل المعرفية مع تقدم الناس في السن.
في عام 2013 ، أظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والذين تناولوا أكثر من 2100 سعرة حرارية في اليوم ضاعفوا تقريبًا من خطر ضعف الإدراك الخفيف. ضعف الإدراك هو فقدان القدرة على التفكير والتفكير.
وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 أن الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات C و B و D و E قد تحسن القدرة العقلية ، بينما يبدو أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة يشجع تقلص الدماغ.
قد يؤدي تناول السمك المشوي أو المشوي مرة واحدة في الأسبوع إلى تقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والضعف الإدراكي المعتدل ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2014. المشاركون الذين تناولوا الأسماك مرة واحدة في الأسبوع "كان لديهم قدر أفضل من الحفاظ على حجم المادة الرمادية في التصوير بالرنين المغناطيسي في مناطق الدماغ المعرضة للخطر لمرض الزهايمر ".
ممارسة
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن الشخص الذي يمارس اللياقة البدنية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من سن أصغر قد يكون أقل عرضة للإصابة بالخرف الوعائي ومرض الزهايمر.
تقول إحدى النظريات أن التمارين تفيد صحة القلب والأوعية الدموية - وهي عامل خطر للإصابة بالخرف - وتعزز إمداد الدماغ بالدم والأكسجين.
مع اقتراب الناس من سن الرشد ، يبدأ جزء من الدماغ يُعرف باسم الحُصين في الانكماش. هذا يؤدي إلى فقدان الذاكرة وزيادة خطر الإصابة بالخرف.
تشير النتائج المنشورة في عام 2011 إلى أن ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة لمدة عام قد تعكس هذا الانكماش وتحسن الذاكرة المكانية.
يعد الحصين جزءًا من الجهاز الحوفي. يقع في أعماق أنسجة المخ. إنه مهم لعدة أنواع من تكوين الذاكرة والتنقل المكاني.
في عام 2012 ، دعا باحثون في اليابان الأطباء إلى إعطاء الأولوية للتمرين كطريقة للوقاية من مرض الزهايمر بعد أن أشارت دراسة على الفئران إلى أن التمارين وحدها قد تكون فعالة مثل التمارين الرياضية بالإضافة إلى النظام الغذائي في الحد من تكوين بيتا أميلويد. هذا التكوين هو سمة مميزة لمرض الزهايمر.
حتى إذا بدأ الشخص في ممارسة الرياضة بعد سن 80 عامًا ، فقد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت على 71 شخصًا ، نُشرت في عام 2012. ليس التمرينات الرسمية فحسب ، بل يمكن أيضًا للطهي وغسل الأطباق والتنظيف. مساعدة.
قد يكون الأطفال الذين يولدون لأمهات مارسن الرياضة أثناء الحمل أقل عرضة للإصابة بأمراض التنكس العصبي ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، في وقت لاحق من الحياة. كانت هذه نتيجة دراسة على الفئران أجريت في عام 2011.
تشير مراجعة نُشرت في عام 2011 إلى أن التمارين الهوائية ، على وجه الخصوص ، قد تقلل من خطر التدهور المعرفي ، ربما لأنها تحافظ على صحة الأوعية الدموية في الدماغ.
الحفاظ على العقل النشط
تشير العديد من الدراسات إلى أن خطر التدهور المعرفي يكون أقل إذا كان الشخص:
- يبقي عقولهم نشطة عقليا
- يحافظ على روابط اجتماعية قوية
قد يقلل التقاعد لاحقًا من فرص الإصابة بالخرف ، وفقًا للباحثين الذين حللوا بيانات 429803 متقاعدًا في فرنسا.
ووجدوا أن الموظفين الذين تقاعدوا في سن 65 عامًا كانوا أقل عرضة بنسبة 14 في المائة لتشخيص مرض الزهايمر ، مقارنة مع أولئك الذين تقاعدوا في عمر 60 عامًا.
هذا يدعم فرضية "استخدمها أو افقدها".
قد تساعد ممارسة الألعاب والكتابة والقراءة والانخراط في مجموعة من الأنشطة المحفزة للدماغ في الحفاظ على الذاكرة في سن الشيخوخة. وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2013 أن الأشخاص الذين شاركوا بانتظام في الأنشطة التي تمارس عقولهم يحصلون على نتائج أفضل في الاختبارات التي تقيس التفكير والذاكرة.
يبدو أن الأفراد الذين يحافظون على أدمغتهم نشطة طوال حياتهم لديهم مستويات أقل من بروتين بيتا أميلويد ، وهو بروتين يساهم في تراكم لويحات الأميلويد في مرض الزهايمر ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012.
في عام 2012 ، خلص فريق بحثي إلى أن الأشخاص الذين يتحدثون لغتين قد يحتاجون إلى ضعف الضرر الدماغي حتى يظهر مرضى الزهايمر ، مقارنة بمن يتحدثون لغة واحدة فقط.
منذ عام 2003 ، وجدت دراسة أجريت على 469 شخصًا أن أي شيء يتحدى العقل ، مثل العزف على آلة موسيقية ، أو الشطرنج ، أو الجسر ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 63 بالمائة.
نايم
قد يوفر النوم الجيد حماية كبيرة من فقدان الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر.
ربط العلماء النوم المتقطع بتراكم لويحات الأميلويد.
الأشخاص الذين لا يستيقظون كثيرًا أثناء الليل قد يكونون أقل عرضة لتراكم لويحات الأميلويد بخمس مرات ، مقارنة بمن يستيقظون كثيرًا.
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كانت السمات المبكرة لمرض الزهايمر تسبب اضطراب النوم أو إذا كان النوم المتقطع يساهم في هذه الحالة.
الإقلاع عن التدخين
هناك أدلة متزايدة على أن التدخين يساهم في التدهور المعرفي.
وجدت دراسة كورية طويلة الأمد شملت 46140 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وما فوق أن أولئك الذين لم يدخنوا مطلقًا أو الذين أقلعوا عن التدخين لمدة 4 سنوات أو أكثر كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. نشر الفريق نتائجه في عام 2018.
قد يكون أحد الأسباب هو أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.
إصابة بالرأس
أصيب بعض الأشخاص بمرض الزهايمر بعد إصابات الدماغ الرضحية (TBI) أو الضربات المتكررة على الرأس ، على سبيل المثال ، أثناء لعب كرة القدم.
في عام 2018 ، اكتشف بعض الباحثين وجود صلة بين إصابات الدماغ الرضية والخرف واختلال الأوعية الدموية. وخلصوا إلى أنه قد يكون هناك صلة تؤدي من خلالها الإصابة الدماغية الرضية إلى الإصابة بالخرف لأنها تدمر الأوعية الدموية في الدماغ.
يجب على الأشخاص الذين يشاركون في الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والأنشطة الأخرى التي تنطوي على خطر الإصابة بإصابات الدماغ الرضية ارتداء ملابس واقية. يجب عليهم أيضًا التأكد من زيارة الطبيب والحصول على قسط كبير من الراحة بعد حدوث أي إصابات دماغية رضحية يتعرضون لها.
وللسبب نفسه ، من الضروري أيضًا ارتداء حزام أمان عند السفر في سيارة وخوذة مناسبة للاصطدام على دراجة نارية أو عند ركوب الدراجة.
يبعد
لا يعرف العلماء أسباب مرض الزهايمر. من المحتمل أن تلعب العوامل الوراثية دورًا ، لكن العوامل البيئية قد تساهم في ذلك.
قد يساعد تناول الطعام الصحي طوال الحياة وتجنب التدخين والحفاظ على اللياقة البدنية والعقلية في تقليل المخاطر لدى بعض الأشخاص.
