نصائح لشفاء التواء الكاحل بسرعة

التواء الكاحل هو إصابة في أربطة أو أكثر في الكاحل. قد تتضمن الالتواءات الخفيفة التمدد المفرط للأربطة وتهيجها ، في حين أن الالتواءات الشديدة يمكن أن تتسبب في تمزق الأربطة تمامًا.

التواء الكاحل من الإصابات الشائعة ، لا سيما بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة.

يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، ويمكن أن تتطلب الالتواءات الشديدة شهورًا من الشفاء. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص القيام بالعديد من الأشياء في المنزل للمساعدة في تسريع الشفاء وتقليل خطر الإصابة مرة أخرى.

أدناه ، تعرف على ما يجب القيام به بعد التواء الكاحل. نصف الإسعافات الأولية والطرق طويلة المدى لدعم الانتعاش.

إسعافات أولية

يمكن أن تساعد الضمادة المؤقتة في دعم المفصل ومنعه من الحركة.

يجب أن يتلقى أي شخص يعتقد أنه أصيب بالتواء في الكاحل الإسعافات الأولية.

تجنب وضع أي وزن على الكاحل ، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بكسور في العظام وإصابات أخرى. اجلس في وضع مريح مع رفع الكاحل لتقليل التورم.

يمكن للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الإيبوبروفين ، أن تساعد أيضًا في تخفيف التورم والألم.

إذا أمكن ، ارتدِ ضمادة أو دعامة مؤقتة لدعم المفصل ومنعه من الحركة.

في حالة توفر العكازات ، يجد بعض الأشخاص أنه يمكنهم المساعدة في التوازن والحركة مع السماح للكاحل بالراحة.

من الصعب تشخيص التواء الكاحل بناءً على الأعراض وحدها. لهذا السبب ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب.

يمكن لمعظم أطباء الأسرة والأطباء في عيادات الرعاية العاجلة تشخيص التواء الكاحل بسرعة. إذا كانت الإصابة خطيرة للغاية ، فقد يحيل الشخص إلى جراح العظام أو جراح القدم والكاحل.

نصائح للمساعدة في الشفاء

قد تدعم الطرق التالية للرعاية المنزلية التعافي بشكل أسرع بينما تساعد في الحماية من المزيد من الإصابات.

أرز

يشير الاختصار RICE إلى: الراحة والجليد والضغط والارتفاع. غالبًا ما يوصي الأطباء بهذه الأساليب لتقليل التورم والالتهاب في الأيام التي تلي الإصابة.

راحة

تُعد راحة الكاحل مفتاحًا للشفاء ، ويمكن أن يساعد ارتداء دعامة في استقرار المنطقة المصابة. تؤدي محاولة العودة إلى ممارسة الرياضة أو الأنشطة الأخرى بسرعة كبيرة إلى زيادة خطر التعرض لإصابة أخرى.

جليد

قد يؤدي استخدام كيس ثلج إلى تقليل تدفق الدم إلى الإصابة ويساعد في تخفيف الألم والتورم.

تقترح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة وضع كيس ثلج على الالتواء لمدة 10-20 دقيقة في المرة الواحدة. لف العبوة بمنشفة قبل وضعها على الجلد.

ومع ذلك ، استعرضت الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين الأدلة على استخدام الثلج على الإصابات في عام 2013. ووجدوا أنه بينما يوصي الأطباء عمومًا بتطبيق الثلج ، هناك أدلة محدودة تدعم فعاليته.

إذا لم يساعد الثلج في تخفيف الأعراض ، فاستخدم علاجات أخرى بدلاً من ذلك.

ضغط

يساعد الضغط على استقرار المفصل المصاب وقد يقلل التورم.

حاول لف ضمادة حول الكاحل المصاب.يجب أن تكون الضمادة محكمة ، ولكن ليس ضيقة جدًا بحيث تتغلغل في الجلد أو تؤذي أو تسبب الخدر.

ارتفاع

يقلل رفع الكاحل الملتوي من تراكم السوائل في المفصل. يمكن أن يخفف ذلك من التورم ، مما قد يساعد أيضًا في تقليل الألم.

جرب النوم مع وضع القدم والكاحل على وسائد على مستوى أعلى من القلب. عند الجلوس أو الراحة ، استخدم وسادات أو مسند للقدمين للحفاظ على رفع القدم والكاحل.

حرارة

تزيد الحرارة من تدفق الدم للإصابة ، مما قد يسرع من الشفاء. يجد بعض الناس أيضًا أنه يساعد على استرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم والتوتر.

ومع ذلك ، لا تستخدم الحرارة أثناء انتفاخ الكاحل ، لأن هذا يمكن أن يزيد الالتهاب ويبطئ الشفاء.

بمجرد أن يزول التورم ، جرب وضع كمادة حرارية لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة.

يجد بعض الناس الراحة من الحرارة المتناوبة وعبوات الثلج. جرب هذا فقط بعد زوال التورم - وليس بعد الإصابة مباشرة.

تمتد

تعرض إصابة الكاحل العضلات القريبة والبنى الأخرى لخطر التلف. يحدث هذا بشكل خاص إذا أصبحت الأنسجة ضعيفة بسبب عدم الاستخدام.

الإطالة تحافظ على العضلات قوية ورشيقة. كما أنه يساعد على تدفق المزيد من الدم إلى المنطقة ، مما قد يساعد في شفاء الكاحل بشكل أسرع.

شد الكاحل برفق عن طريق تحريكه في جميع الاتجاهات ثلاث مرات على الأقل كل يوم. حاول ثني القدم للأمام ، ثم للخلف ، أو لفها في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

ومع ذلك ، من المهم تجنب تمديد الكاحل أو تحريكه في أي اتجاه يؤلم.

المشي

قد يكون الألم والتورم اللذان يتبعان التواء الكاحل شديدين. هذا يمكن أن يجعل من المستحيل على أي شخص أن يضع أي وزن على المفصل.

مع انخفاض التورم ، يمكن للمشي أن يعزز الشفاء. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة داخل المنزل. ثم قم بالتدريج تدريجياً إلى مسافات أطول حيث يبدأ الكاحل في التعافي.

ومع ذلك ، قد يتطلب المشي من الشخص تثبيت الكاحل المصاب في وضع غير عادي أو التواء الجسم لتجنب زيادة الوزن على المفصل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فانتظر يومًا إلى يومين ، ثم حاول مرة أخرى.

ممارسة

يمكن أن تعيد التمارين الرياضية القوة والتوازن ، بينما تمنع ضعف العضلات في المنطقة. هذا يمكن أن يقلل من خطر حدوث التواء آخر.

بعد أن ينخفض ​​التورم ويصبح المشي مريحًا ، قد يكون من الجيد البدء في تمرين الكاحل.

يمكن لأي شخص أن يحاول أداء التمارين التالية لمدة 10-15 دقيقة كل يوم:

• على خطوة منخفضة ، قفي مع تعليق الكعبين للخلف على الحافة. قم بإسقاط الكعب قليلاً ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم ارفع الكعبين فوق أصابع القدم.
• اتزن على قدم واحدة لمدة 30-60 ثانية ، ثم بدّل الجوانب لتعزيز القوة المتساوية في كلا المفاصل.
• قم بربط شريط تمرين مرن أسفل القدم لمقاومة لطيفة. حرك الكاحل في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
• العب لعبة الصيد أثناء الموازنة على إحدى رجليك ، ثم الأخرى.

رسالة

يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الألم مع تعزيز تدفق الدم إلى منطقة التواء.

إذا كانت الإصابة شديدة أو مؤلمة بشكل خاص ، يجب على الشخص طلب المشورة من معالج تدليك مؤهل.

للإصابات الأقل خطورة ، يمكن لأي شخص تجربة التدليك اللطيف في المنزل. يجد بعض الناس أن تدليك أسفل القدم أو الكعب يوفر الراحة. يفضل البعض الآخر التدليك حول الكاحل أو فوقه مباشرة.

يجب على الشخص التوقف عن تدليك المنطقة إذا تسبب في الألم أو تفاقم الأعراض.

علاج بدني

قد يفيد العلاج الطبيعي بشكل خاص أي شخص يعاني من ألم طويل الأمد بعد التواء خطير وأي شخص لديه تاريخ من الإصابات المماثلة.

سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بإجراء فحص لكاحل الشخص لتحديد العضلات الضعيفة وغيرها من المشكلات التي يمكن أن تسبب الألم وتزيد من خطر الإصابة.

سيسألون أيضًا عن نمط حياة الشخص ، بما في ذلك أي رياضة.

سيستخدم المعالج الفيزيائي هذه المعلومات لإنشاء خطة تمارين مخصصة تعزز الشفاء وتخفيف الألم.

متى ترى الطبيب

وفقًا للأسطورة الشائعة ، لا يمكن للطبيب فعل أي شيء لعلاج التواء. صحيح أن الالتواءات لا تتطلب عادةً الجبائر وغالبًا ما تلتئم من تلقاء نفسها.

ومع ذلك ، توصي الكلية الأمريكية لجراحي القدم والكاحل بأن يرى أي شخص يشتبه في إصابته بالتواء الطبيب. قد يكونون مخطئين ولديهم إصابة مختلفة تتطلب العلاج ، أو قد يكون لديهم إصابات إضافية ، مثل كسر العظام ، وهو أمر شائع.

أيضًا ، يمكن للطبيب تقييم شدة الالتواء. يمكن أن تتطلب الالتواءات الخطيرة بشكل خاص جراحة وعلاجًا طبيعيًا وعلاجات أخرى طويلة الأمد. يمكن أن يؤدي تأخير العناية الطبية إلى تأخير إعادة التأهيل.

إذا كان الألم خفيفًا وكان الشخص يفضل العلاج المنزلي ، فيمكنه الانتظار يومًا أو يومين. إذا لم ينخفض ​​التورم أو ازداد الألم سوءًا ، فعليهم مراجعة الطبيب.

ملخص

الالتواءات شائعة وعادة ما تلتئم من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، قد تتطلب الالتواءات الشديدة التي تقطع الرباط تمامًا شهورًا من الشفاء وربما الجراحة.

لا تتجاهل ألم التواء الكاحل أو تفترض أنه لا يوجد شيء يمكن للطبيب فعله. يمكن أن يؤدي العلاج الفوري إلى تسريع الشفاء وتقليل مخاطر الإصابة المزمنة أو الثانوية.