آلام الركبة من القرفصاء: ما العمل
كثير من الناس يجلسون بانتظام كجزء من روتين التمرين أو أثناء المهام اليومية. لا ينبغي أن يسبب القرفصاء بشكل صحيح ألمًا في الركبة.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون القرفصاء بشكل غير صحيح وأولئك الذين يعانون من إصابة في الركبة أو حالة ركبتهم الحالية قد يعانون من آلام في الركبة.
في هذا المقال ، تعرف على أسباب آلام الركبة من القرفصاء ، وكيفية علاجها ، وكيفية الوقاية من آلام الركبة في المستقبل.
الأسباب
تشمل الأسباب المحتملة التي تجعل الشخص يعاني من آلام في الركبة بسبب القرفصاء ما يلي:
القرفصاء بشكل غير صحيح
إذا كان الناس لا يجلسون بشكل صحيح ، فقد يعانون من آلام في الركبة. يمكن أن يؤدي أداء هذه الحركة بشكل غير صحيح إلى الضغط على الركبتين بدلاً من عضلات الفخذ والأرداف.
نغطي كيفية القرفصاء بشكل صحيح لاحقًا في هذه المقالة.
يجب على الشخص الذي يستمر في الشعور بالألم بعد تعديل طريقة القرفصاء أن يزور الطبيب للتحقق من أي مشاكل أساسية في الركبة.
التواء الركبة
قد يؤدي التواء الركبة بشكل محرج أثناء القرفصاء أو تلقي ضربة في الركبة إلى التواء.
الالتواءات مؤلمة ويمكن أن تسبب التورم.يمكن أن تجعل هذه الإصابات من المؤلم القرفصاء والقيام بتمارين أخرى تشمل الركبة. قد يجد الشخص المصاب بالتواء في الركبة صعوبة أيضًا في المشي أو وضع أي وزن على هذا المفصل.
متلازمة آلام الفخذ الرضفي
يمكن أن تسبب متلازمة الألم الرضفي الفخذي ألمًا حول الرضفة وأمام الركبة ، مما يجعل القرفصاء مؤلمًا.
يمكن لأي شخص أن يصاب بمتلازمة آلام الفخذ الرضفي ، لكن بعض الناس يشيرون إليها على أنها "ركبة العداء" أو "ركبة القافز" لأنها غالبًا ما تصيب الأفراد الذين يمارسون الكثير من الرياضة. أي إصابة في الركبة قد تسبب أيضًا ألمًا في الركبة عند القرفصاء.
التهاب الأوتار
تربط الأوتار العضلات بالعظام. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في الركبة إذا قام الشخص بإجهاد الأوتار حول الركبة أو الإفراط في استخدامها ، مما يؤدي إلى تورمها.
من المرجح أن يحدث التهاب الأوتار نتيجة للحركات المتكررة ، خاصةً إذا كانت تمارس الكثير من القوة على الوتر. غالبًا ما يقوم الناس بحركات متكررة أثناء ممارسة الرياضة أو العمل في وظيفة يدوية.
التهاب مفاصل الركبة
يتسبب التهاب المفاصل في أن تصبح المفاصل مؤلمة وملتهبة. يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من التهاب المفاصل على أي مفاصل في الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الركبة.
الغضروف هو النسيج المرن والثابت الذي يحيط بالمفاصل ويمكّنها من التحرك بسلاسة. يتطور التهاب المفاصل في حالة انهيار هذا الغضروف.
قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب مفاصل الركبة من ألم وتورم حول الركبة ويشعرون كما لو أن المفصل متصلب.
هشاشة العظام أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
التهاب المفاصل الروماتويدي هو حالة من أمراض المناعة الذاتية تؤثر على المفاصل في جميع أنحاء الجسم. يهاجم الجهاز المناعي الأنسجة السليمة المحيطة بالمفاصل ، مما يسبب الألم والتورم والتصلب.
يمكن أن يحدث التهاب المفاصل اللاحق للصدمة بعد إصابة في الركبة تؤدي إلى تلف المفاصل أو الأربطة. إذا انتشرت العدوى إلى الركبة ، يمكن أن تسبب التهاب المفاصل المعدي لهذا المفصل.
تمزق الأوتار أو الغضروف
يمكن أن تتسبب الإصابة الشديدة أو الالتواء في تمزق الغضروف في الركبة. قد يحتاج الناس إلى ارتداء دعامة للركبة أثناء النشاط البدني بعد تمزق الغضروف.
تمزق الوتر الرضفي هو تمزق يحدث في وتر الركبة ، ويمكن أن يحدث بسبب ضربة أو قفزة أو ضعف في الوتر.
تشمل أعراض تمزق وتر الرضفة ما يلي:
- صعوبة المشي
- التواء الركبة
- الرضفة المتحركة
- الألم والحنان
- فجوة تحت الرضفة
يعتمد نوع العلاج على حجم تمزق الوتر. قد يكون العلاج الطبيعي كافيًا في بعض الأحيان ، لكن الجراحة ضرورية عادةً.
متلازمة الفرقة الشحمية
الفرقة iliotibial ، أو الفرقة IT ، هي نسيج يمتد بطول الجزء العلوي من الساق من الورك إلى الركبة. عندما يقوم شخص ما بثني ركبته ، تتحرك فرقة تكنولوجيا المعلومات لدعمها.
إذا أصيب شريط تقنية المعلومات بالتهاب ، يمكن أن يحتك بالركبة الخارجية ويسبب الألم ، خاصة أثناء الحركات التي تنطوي على المفصل ، مثل القرفصاء. غالبًا ما تصيب متلازمة نطاق تقنية المعلومات العدائين. الأشخاص الذين لا يمارسون تمارين الإطالة بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة يكونون أكثر عرضة للإصابة بهذه الإصابة.
الوقاية وكيفية القرفصاء
يمكن أن يساعد الإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة في منع الإصابة. يعد تدفئة الجسم أمرًا مهمًا بشكل خاص عند كبار السن ، حيث تصبح العضلات أقل مرونة ويمكن أن تتمزق بسهولة أكبر مع تقدم العمر.
للإحماء ، استخدم الحركات التي تحرك المفاصل وتزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات ، مثل السير على الفور. يمكن أن يساعد تمدد الساقين قبل التمرين وبعده أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة أو الإجهاد.
للقرفصاء بشكل صحيح:
- ابدأ في وضع الوقوف
- حافظ على مباعدة القدمين بعرض الكتفين
- أثناء الزفير ، ثني الركبتين وخفض الأرداف كما لو كنت ستجلس
- امسك الذراعين للحفاظ على التوازن
- تأكد من أن الكعب يظل مزروعًا على الأرض
- أبقِ الأرداف أعلى من مستوى الركبة واذهب إلى أدنى مستوى ممكن دون التسبب في أي إزعاج
- حافظ على الفخذين موازيين للأرض
- حافظ على ظهرك في وضع مستقيم ومحايد
- تأكد من أن الوركين والركبتين وأصابع القدم كلها تشير إلى الأمام
- يستنشق ويعود إلى وضع الوقوف عن طريق الضغط لأسفل في الكعب وإبقاء الأرداف مشدودة
توصي مؤسسة التهاب المفاصل الأشخاص الذين يعانون من الألم عند القرفصاء بأداء القرفصاء على الحائط. يمكن أن يساعد استخدام الجدار للدعم الأشخاص على تقوية العضلات الضعيفة أو المصابة وتقليل الألم بمرور الوقت.
يمكن للناس ممارسة القرفصاء على الحائط باتباع الخطوات التالية:
- الوقوف مع الظهر مسطح على الحائط
- حافظ على مسافة 18 بوصة تقريبًا بين الجزء الخلفي من الكعب والجدار
- زرع القدمين عرض الكتفين
- الزفير وخفض الأرداف كما لو كنت ستجلس
- لا تدع الأرداف تغوص أقل من الركبتين
- شد البطن وحافظ على الظهر مسطحًا على الحائط
- استنشق واستخدم الكعب وعضلات الساق للوقوف مرة أخرى
تنصح مؤسسة التهاب المفاصل الأشخاص الذين يعانون من الألم عند القرفصاء بأداء 10 قرفصاء على الحائط ثلاث مرات في الأسبوع. يجب على أي شخص يعاني من حالة طبية يمكن أن تؤثر على قدرته على ممارسة الرياضة التحدث إلى الطبيب قبل إجراء تغييرات على روتين لياقته البدنية.
الانتعاش وتسكين الآلام
يمكن للناس استخدام طريقة R.I.C.E لتخفيف آلام الركبة. تتضمن طريقة R.I.C.E ما يلي:
- الراحة: أرِح الركبة وتجنب حمل الكثير من الوزن عليها.
- الثلج: ضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على الركبة لمدة 20 دقيقة في كل مرة.
- الضغط: ضع ضمادة أو غلافًا مرنًا حول الركبة للمساعدة في منع التورم.
- الرفع: كلما كان ذلك ممكنًا ، اسند الساق لأعلى بحيث تكون الركبة أعلى من القلب.
يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، في تقليل الألم والتورم.
على الرغم من أن الناس قد يحتاجون إلى تجنب ممارسة الرياضة أو القيام بمزيد من القرفصاء ، فإن الحركات أو التمددات اللطيفة يمكن أن تقلل من التيبس وتحافظ على حركة المفصل.
إذا كان الأشخاص لا يزالون يعانون من آلام الركبة بسبب القرفصاء أو الأنشطة الأخرى بعد إعطاء الركبة وقتًا للشفاء ، فيجب عليهم مراجعة الطبيب.
قد يحتاجون إلى العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي لتحسين حالة الركبة. في الحالات الشديدة ، قد تكون الجراحة ضرورية. يعتمد الوقت الذي تستغرقه الركبة للتعافي على نوع الإصابة أو الحالة التي تؤثر على الركبة.
ملخص
يجب على الأشخاص الذين يمارسون القرفصاء كجزء من تمرينهم أو أثناء الأنشطة اليومية التأكد من أنهم يؤدون هذه الحركة بشكل صحيح لمنع آلام الركبة.
غالبًا ما يكون من الممكن تخفيف الألم عن طريق ضم الركبة أو وضع ضغط بارد أو الراحة أو تغيير النشاط أو تناول مسكنات الألم.
إذا استمر الأشخاص في الشعور بألم في الركبة أثناء أو بعد القرفصاء ، فيجب عليهم زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود حالة كامنة تسبب هذه الأعراض.
