هل يمكن لليوجا أن تحسن حياتك الجنسية؟

يزخر الإنترنت بمدونات الصحة والعافية التي توصي بممارسة اليوغا من أجل حياة جنسية أفضل ، فضلاً عن الحسابات الشخصية للممارسة التي تعمل على تحسين التجربة الجنسية - غالبًا بدرجة تُحسد عليها. ومع ذلك ، هل يدعم البحث هذه الادعاءات؟ نحن نحقق.

يمكن أن تكون اليوجا وسيلة مريحة وممتعة لتحسين حياتنا الجنسية.

بدأت الأبحاث الحديثة للتو في اكتشاف الفوائد الصحية العديدة لممارسة اليوغا القديمة.

تشمل بعض الحالات التي تفيد اليوجا أنها تساعد في علاجها ، الاكتئاب والتوتر والقلق ، بالإضافة إلى متلازمة التمثيل الغذائي والسكري ومشاكل الغدة الدرقية.

كما بحثت الدراسات الحديثة في الآليات الأكثر تعقيدًا وراء هذه الفوائد.

اتضح أن اليوغا تقلل من استجابة الجسم الالتهابية ، وتقاوم التعبير الجيني الذي يهيئ الناس للتوتر ، وتقلل من الكورتيزول ، وتعزز البروتين الذي يساعد الدماغ على النمو والبقاء شابًا وصحيًا.

علاوة على كل فوائده ، يجب أن نضيف أنه يشعر بالارتياح. في بعض الأحيان - إذا كنا نصدق الضجيج حول الجسد الأسطوري أثناء اليوجا - فهذا شعور حقيقي ، هل حقا حسن.

يمكن أن يشعر التواصل مع أجسادنا بالتجديد والانتعاش والمرح الجسدي. ومع ذلك ، هل يمكن أن تحسن وضعيات اليوجا اللذيذة حياتنا الجنسية؟ نلقي نظرة على البحث.

تعمل اليوجا على تحسين الوظيفة الجنسية عند النساء

إحدى الدراسات التي غالبًا ما يتم الرجوع إليها والتي تم نشرها في مجلة الطب الجنسي وجدت أن اليوجا يمكنها بالفعل تحسين الوظيفة الجنسية - خاصة عند النساء فوق سن 45.

كان وضع المثلث من بين تلك التي ثبت أنها تحسن الوظيفة الجنسية - خاصة عند النساء الأكبر سنًا.

فحصت الدراسة آثار 12 أسبوعًا من اليوجا على 40 امرأة أبلغن بأنفسهن عن وظائفهن الجنسية قبل وبعد جلسات اليوجا.

بعد فترة 12 أسبوعًا ، تحسنت الوظيفة الجنسية للمرأة بشكل ملحوظ عبر جميع أقسام مؤشر الوظيفة الجنسية للإناث: "الرغبة ، والإثارة ، والتزليق ، والنشوة الجنسية ، والرضا ، والألم".

أبلغ ما يصل إلى 75 في المائة من النساء عن تحسن في حياتهن الجنسية بعد تدريب اليوجا.

كجزء من الدراسة ، تم تدريب جميع النساء على 22 وضعية ، أو yogasanas ، والتي يعتقد أنها تعمل على تحسين عضلات البطن الأساسية ، وتحسين الهضم ، وتقوية قاع الحوض ، وتحسين الحالة المزاجية.

تضمنت بعض الأوضاع تريكوناسانا (المعروف أيضًا باسم وضعية المثلث) ، وبوجانجاسانا (الأفعى) ، وأردها ماتسيندرا مودرا (التفاف نصف العمود الفقري). يمكن الوصول إلى القائمة الكاملة للأساناس هنا.

تعمل اليوجا على تحسين الوظيفة الجنسية عند الرجال

اليوغا لا تفيد النساء فقط. قادت دراسة مماثلة الدكتور فيكاس ديكاف ، وهو طبيب أعصاب في مستشفى الدكتور رام مانوهار لوهيا في نيودلهي ، الهند ، لفحص تأثيرات برنامج يوغا مدته 12 أسبوعًا على الرضا الجنسي للرجال.

قد يؤدي وضع القوس إلى تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال.

في نهاية فترة الدراسة ، أبلغ المشاركون عن تحسن كبير في وظيفتهم الجنسية ، وفقًا لتقييم الحاصل الجنسي للذكور القياسي.

وجد الباحثون تحسينات في جميع جوانب الرضا الجنسي للذكور: "الرغبة ، والرضا عن الجماع ، والأداء ، والثقة ، وتزامن الشريك ، والانتصاب ، والتحكم في القذف ، [و] النشوة".

أيضًا ، وجدت تجربة مقارنة أجراها نفس الفريق من الباحثين أن اليوغا هي بديل قابل للتطبيق وغير دوائي لفلوكستين (الاسم التجاري بروزاك) لعلاج سرعة القذف.

تضمنت 15 وضعية يوغا ، تتراوح من وضعيات أسهل (مثل Kapalbhati ، والتي تتضمن الجلوس مع ظهرك مستقيماً في وضعية متقاطعة ، مع فتح الصدر ، وإغلاق العينين ، واليدين على الركبتين ، وعضلات البطن) إلى وضعية أكثر تعقيدًا (مثل dhanurasana ، أو "وضع القوس").

آليات اليوغي لممارسة الجنس بشكل أفضل

كيف تحسن اليوجا الحياة الجنسية بالضبط؟ تساعدنا مراجعة الأدبيات الموجودة بقيادة باحثين في قسم أمراض النساء والتوليد ، من جامعة كولومبيا البريطانية (UBC) في فانكوفر ، كندا ، في توضيح بعض آليات تعزيز الجنس.

يمكن لليوجا أن تساعد الشركاء على الاستمتاع بجنس أفضل.

تعد الدكتورة لوري بروتو ، الأستاذة في قسم أمراض النساء والتوليد في جامعة كولومبيا البريطانية ، أول مؤلفة للمراجعة.

يشرح الدكتور بروتو وزملاؤه أن اليوغا تنظم الانتباه والتنفس ، وتقلل من القلق والتوتر ، وتنظم النشاط العصبي السمبتاوي - أي أنها تنشط جزء الجهاز العصبي الذي يخبر جسمك بالتوقف ، والاسترخاء ، والراحة ، والهضم ، وتقليل معدل ضربات القلب ، ويؤدي إلى أي عمليات استقلابية أخرى تحفز على الاسترخاء.

كتب المراجعون: "ترتبط كل هذه التأثيرات بالتحسينات في الاستجابة الجنسية" ، لذلك "من المعقول أن اليوغا قد ترتبط أيضًا بتحسينات في الصحة الجنسية".

هناك أيضا آليات نفسية في اللعب. تشرح الدكتورة بروتو وزملاؤها: "تم العثور على أن ممارسات اليوجا أقل احتمالية لتجسيد أجسادهن ، وأن يكونوا أكثر وعياً بأنفسهم الجسدية."

"هذا الميل ، بدوره ، قد يكون مرتبطًا بزيادة المسؤولية الجنسية والتأكيد ، وربما الرغبات الجنسية."

قوة مولا باندا

من الآمن أن نقول إن القصص التي تتحدث عن إطلاق الطاقة المحجوبة في شاكرات الجذر وتحريك "طاقة الكونداليني" لأعلى ولأسفل العمود الفقري لدرجة أنها تنتج هزات الجماع الخالية من القذف تفتقر إلى أدلة علمية صارمة.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون مفاهيم اليوغا الأخرى أكثر منطقية للمشككين بيننا. Moola Bandha هو أحد هذه المفاهيم.

كتبت الدكتورة بروتو وزملاؤها في مراجعتهم: "مولا باندا هو انقباض عجاني يحفز المحرك الحسي والجهاز العصبي اللاإرادي في منطقة الحوض ، وبالتالي يفرض نشاط الجهاز السمبتاوي في الجسم".

"على وجه التحديد ، يُعتقد أن مولا باندا تعصب الغدد التناسلية والجسم العجاني / عنق الرحم بشكل مباشر." يدمج الفيديو أدناه الحركة في تمرين عضلات قاع الحوض.

أشارت بعض الدراسات التي اقتبسها الباحثون إلى أن ممارسة مولا باندها تخفف آلام الدورة الشهرية وآلام الولادة والصعوبات الجنسية لدى النساء ، فضلاً عن علاج سرعة القذف والتحكم في إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

يشبه Moola bandha تمارين Kegel الحديثة الموصى بها طبياً ، والتي يُعتقد أنها تمنع سلس البول وتساعد النساء (والرجال) على الاستمتاع بالجنس لفترة أطول.

في الواقع ، توصي العديد من مراكز العلاج الجنسي بممارسة اليوجا هذه لمساعدة النساء على زيادة وعيهن بإحساسهن بالإثارة في منطقة الأعضاء التناسلية ، وبالتالي تحسين الرغبة والتجربة الجنسية.

يشرح الدكتور بروتو وزملاؤه ، مشيرين إلى عمل باحثين آخرين: "[M] oola bandha تمدد عضلات الحوض ، [...] توازن وتحفز وتجدد المنطقة من خلال تقنيات تزيد من الوعي والدورة الدموية".

وضعية اليوجا الأخرى التي تقوي عضلات قاع الحوض هي البيكاسانا ، أو "وضعية الضفدع".

بالإضافة إلى تحسين التجربة الجنسية ، قد يساعد هذا الوضع في تخفيف أعراض دهليز المهبل ، أو الألم في دهليز المهبل ، وكذلك التشنج المهبلي ، وهو الانقباض اللاإرادي لعضلات المهبل الذي يمنع المرأة من الاستمتاع بالجنس المخترق.

ما مدى موثوقية الدليل؟

في حين أنه من السهل الحصول على الفوائد الجنسية المحتملة لليوغا ، إلا أنه يجدر بنا أن نأخذ في الاعتبار التناقض الكبير بين مقدار ما يسمى بالأدلة التجريبية أو التجريبية وبين تلك الخاصة بالأدلة غير التجريبية أو القصصية. ، دليل.

البيكاسانا ، أو وضعية الضفدع ، قد تقوي عضلات الحوض.

يستضيف الإنترنت عددًا كبيرًا من هذه الأخيرة ، لكن الدراسات التي جربت بالفعل فوائد اليوغا للوظيفة الجنسية لا تزال نادرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الدراسات المذكورة أعلاه - والتي وجدت تحسينات في الرضا والوظيفة الجنسية لكل من الرجال والنساء - لها حجم عينة صغير جدًا ولم تستفد من مجموعة التحكم.

ومع ذلك ، فإن الدراسات الحديثة - التي ركزت على النساء اللواتي يعانين من خلل وظيفي جنسي بالإضافة إلى حالات أخرى - قد أسفرت عن أدلة أقوى.

على سبيل المثال ، فحصت تجربة معشاة ذات شواهد تأثيرات اليوجا لدى النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي فئة سكانية معرضة بشكل أكبر لخطر الاختلال الوظيفي الجنسي بشكل عام.

بالنسبة لهؤلاء النساء ، أدى برنامج يوجا مدته 12 أسبوعًا إلى "تحسن كبير" في الإثارة والتزليق ، في حين لم تظهر مثل هذه التحسينات في النساء اللواتي لم يمارسن اليوجا.

كما تم العثور على تحسينات في ضغط الدم ، مما دفع الباحثين إلى استنتاج أن "اليوغا قد تكون علاجًا فعالًا للضعف الجنسي لدى النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي وكذلك لعوامل الخطر الأيضية."

نظرت تجربة عشوائية أخرى في الفوائد الجنسية لليوجا للنساء المصابات بالتصلب المتعدد (MS). أجرى المشاركون تدريبات يوغا لمدة 3 أشهر ، تتألف من ثماني جلسات أسبوعية.

الأهم من ذلك ، أن النساء في مجموعة اليوجا "أظهرن تحسنًا في القدرة البدنية" والوظيفة الجنسية ، "بينما أظهرت النساء في [المجموعة] الضابطة أعراضًا متفاقمة."

وخلصت ورقة الدراسة إلى أن "تقنيات اليوجا قد تحسن الأنشطة البدنية ووظيفة الرضا الجنسي لدى النساء المصابات بمرض التصلب العصبي المتعدد".

لذلك ، بينما نحتاج إلى المزيد من الأدلة العلمية لدعم فوائد اليوغا لحياتنا الجنسية ، فإن البذور موجودة بالتأكيد. حتى تتمكن الأبحاث المستقبلية من التأكد مما إذا كانت "اليوغا" أمرًا حقيقيًا يمكن تحقيقه ، نعتقد أن هناك سببًا كافيًا لدمج اليوغا في روتيننا اليومي.

يمكن أن تثبت تجربتها بأنفسنا أنها غنية بشكل كبير - وسوف تشكرنا عضلات الحوض لدينا بالتأكيد على ذلك.