ما هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون الحشوية؟
يتم تخزين الدهون الحشوية في تجويف بطن الشخص وتُعرف أيضًا باسم "الدهون النشطة" لأنها تؤثر على كيفية عمل الهرمونات في الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون لزيادة الدهون الحشوية عواقب وخيمة.
نظرًا لوجود الدهون الحشوية في التجويف البطني ، فهي قريبة من العديد من الأعضاء الحيوية ، مثل البنكرياس والكبد والأمعاء.
كلما زادت كمية الدهون الحشوية التي يخزنها الشخص ، زادت مخاطر تعرضه لمضاعفات صحية معينة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
حقائق سريعة عن الدهون الحشوية:
- يمكن أن تسبب الدهون الحشوية الزائدة مشاكل صحية خطيرة.
- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم ستساعد على حرق الدهون الحشوية.
- إن وجود بعض الدهون في الجسم أمر صحي وطبيعي تمامًا.
كيف يتم تصنيف الدهون الحشوية؟
تعد فحوصات التصوير ، مثل التصوير المقطعي المحوسب (CT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) هي الطريقة الأكثر دقة لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من الدهون الحشوية.
ومع ذلك ، نظرًا لأن إجراء هذه الفحوصات باهظ التكلفة ويستغرق وقتًا طويلاً ، فمن المرجح أن يقوم الطبيب بتشخيص الدهون الحشوية عن طريق طرح أسئلة على الشخص حول نظامه الغذائي ونمط حياته. من المحتمل أيضًا أن يقيس الطبيب إجمالي الدهون في الجسم للحصول على فكرة عن النسبة المئوية التي يحتمل أن تكون دهونًا حشوية.
وفقًا لـ Harvard Health ، فإن 10 في المائة من إجمالي دهون الجسم ستكون دهونًا حشوية.
طريقة أخرى مفيدة لتحديد كمية الدهون الحشوية التي يحملها الشخص هي قياس حجم خصره.
من المرجح أن يكون لدى المرأة التي يبلغ قياس خصرها 35 بوصة أو أكثر دهون حشوية زائدة. قد يزيد ذلك من خطر إصابتها ببعض المشاكل الصحية المرتبطة بالدهون الحشوية. وينطبق الشيء نفسه على الرجل الذي يبلغ قياس خصره 40 بوصة أو أكثر.
إذا استخدم الطبيب فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أو محلل الدهون في الجسم لقياس الدهون الحشوية للشخص ، فستقع النتيجة في مكان ما على مقياس بين 1 و 59.
يجب أن تكون مستويات الدهون الحشوية أقل من 13 على هذا المقياس. أي شيء يزيد عن 13 على هذا المقياس يعني أن الشخص سيحتاج إلى التفكير في إجراء تغييرات فورية على نظامه الغذائي وأسلوب حياته. سيساعد إجراء هذه التغييرات على تقليل مستويات الدهون الحشوية إلى رقم صحي.
مخاطر ومخاطر حمل الدهون الحشوية
تشمل المخاطر الصحية لحمل الدهون الحشوية الزائدة ما يلي:
- أزمة قلبية
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
- ارتفاع ضغط الدم
- السكتة الدماغية
- سرطان الثدي والقولون والمستقيم
- مرض الزهايمر
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الدهون الحشوية إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى عدم تحمل الجلوكوز وحتى مرض السكري من النوع 2.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية
يمكن أن تكون مخاطر تخزين الدهون الحشوية الزائدة شديدة وفورية ، لذلك من الضروري إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة في أسرع وقت ممكن لأن فقدان الوزن يمكن أن يساعد الشخص على تقليل مستويات الدهون الحشوية لديه.
ممارسة
التمرين هو وسيلة ممتازة لتقليل الدهون الحشوية. يجب أن يُدرج الأشخاص كلاً من تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي ترفع معدل ضربات قلب الشخص ، وتدريب القوة ، الذي يحسن حجم العضلات ، في روتينهم.
يمكن أن تشمل تمارين القلب ما يلي:
- ادارة
- ركوب الدراجات
- سباحة
- التمارين الرياضية
- دائرة التدريب
يمكن أن تشمل تمارين القوة ما يلي:
- القرفصاء
- الأوزان
- تمرين الضغط
إجهاد
يمكن أن يلعب الإجهاد أيضًا دورًا في تخزين الدهون الحشوية الزائدة. هذا لأنه عندما يكون الشخص متوترًا ، فإن الجسم يطلق هرمونًا يسمى الكورتيزول ، والذي يزيد من كمية الدهون الحشوية التي يخزنها الجسم. يوصي بعض الأطباء بأن يحاول الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الدهون الحشوية تقليل مستويات التوتر لديهم.
يمكن أن تكون تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والتنفس العميق وأساليب إدارة الإجهاد الأخرى مفيدة وتساعد الشخص على فقدان الدهون الحشوية بشكل أكثر كفاءة.
حمية غذائية
إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والأطعمة المصنعة سيساعد أيضًا الشخص على إنقاص الوزن وتحويل الدهون الحشوية الزائدة. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي ما يلي:
- البروتينات الخالية من الدهون
- فواكه وخضراوات
- الكربوهيدرات المعقدة ، مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والحبوب الكاملة.
تساعد الأطعمة المغلية والبخار والخبز والشوي على جعل الوجبات أكثر صحة وتقليل نسبة الدهون.
متى ترى الطبيب
من المرجح أن يكون لدى الرجل الذي يقيس محيط الخصر 40 بوصة أو أكثر أو المرأة التي يبلغ محيط خصرها 35 بوصة أو أكثر مخازن من الدهون الحشوية.
قد يرغب الرجال والنساء الذين يندرجون في هذه الفئات في تحديد موعد مع الطبيب لقياس مستويات الدهون الحشوية ، ومناقشة المخاطر المحتملة ، والحصول على المشورة حول كيفية إجراء تغييرات في الصحة ونمط الحياة لتقليل مستويات الدهون الحشوية.
قد يقوم بعض الأطباء بإجراء بعض اختبارات الدم وغيرها ، أو يحيل الأفراد إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
الآفاق
الدهون الحشوية هي دهون لا نستطيع رؤيتها ، لذلك ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من فائض منها. نظرًا لأن المخاطر الصحية المصاحبة يمكن أن تكون شديدة ، فمن الضروري لأولئك الذين يشتبهون في ارتفاع مستويات الدهون الحشوية لديهم طلب المشورة من أخصائي الصحة.
عادة ، من الممكن تجنب المستويات العالية من الدهون الحشوية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي ونشط. يمكن لأولئك الذين يقومون بتخزين كميات خطيرة من الدهون الحشوية تقليل مستوياتها عن طريق إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتهم. تشمل التغييرات اتباع نظام غذائي مغذي قليل الدسم ، وزيادة كمية التمارين ، وخفض مستويات التوتر.
