الجري ، مهما كان ضئيلاً ، مرتبط بانخفاض خطر الموت بنسبة 27٪
أظهرت الأبحاث بالفعل أن الجري نشاط يمكن أن يساعدنا في البقاء بصحة جيدة لفترة أطول ، ولكن ما مقدار الجري الذي يتعين علينا القيام به لإطالة عمرنا؟ تشير مراجعة جديدة إلى أنه بغض النظر عن مدى قلة أو مقدار ما نقوم به ، فإن التمرين مرتبط بانخفاض كبير في خطر الوفاة من جميع الأسباب.
أظهرت العديد من الدراسات أن الجري هو شكل صحي من التمارين الهوائية التي لها فوائد عديدة لكل من الجسم والعقل.
على سبيل المثال ، جادل مؤلفو دراسة أجريت عام 2018 بأن الجري يمكن أن يساعد في حماية صحة الدماغ ، بينما ربطت الأبحاث القديمة هذا النوع من النشاط البدني بإبطاء الشيخوخة.
ولكن ما هي الصلة ، إن وجدت ، بين الجري والوفاة من جميع الأسباب ، وكيف يؤثر هذا النشاط على خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان على وجه الخصوص؟
علاوة على ذلك ، إذا كان الجري يمكن أن يؤدي بالفعل إلى عمر أطول ، فهل يعني ذلك أن المزيد من الجري يوفر مستوى أعلى من الحماية؟
هذه هي الأسئلة التي سعى باحثون من جامعة فيكتوريا في ملبورن وجامعة سيدني ومؤسسات أكاديمية أخرى في أستراليا وأماكن أخرى إلى الإجابة عليها مؤخرًا.
لهذا الغرض ، راجع المحققون الأدبيات ذات الصلة - بما في ذلك الأوراق المنشورة وأوراق المؤتمرات وأطروحات الدكتوراه - بحثًا في الروابط المحتملة بين الجري وخطر الموت. تظهر النتائج التي توصلوا إليها في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
أي قدر من الجري أفضل من لا شيء
تضمنت المراجعة المنهجية 14 دراسة شملت ما مجموعه 232149 مشاركًا. تابعت الدراسات النتائج الصحية للمشاركين لفترات تراوحت بين 5.5 سنة و 35 سنة. خلال فترات الدراسة ، توفي 25951 مشاركًا.
عندما حلل الباحثون البيانات من 14 دراسة ، وجدوا صلة بين أي قدر من الجري وانخفاض خطر الموت لجميع الأسباب بنسبة 27٪. تنطبق هذه النتيجة على كل من الإناث والذكور.
علاوة على ذلك ، ربط الفريق بين الجري وانخفاض خطر الوفاة بنسبة 30٪ فيما يتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بالسرطان بنسبة 23٪.
ينطبق الارتباط الكبير بين الجري وانخفاض خطر الموت حتى على الأشخاص الذين يجرون مرة واحدة فقط في الأسبوع أو أقل من ذلك. الأفراد الذين ركضوا بسرعات منخفضة نسبيًا أقل من 6 أميال (9.7 كيلومترات) في الساعة وأولئك الذين ركضوا أقل من 50 دقيقة رأوا أيضًا أن هذا يقلل من المخاطر.
"تقترح إرشادات [منظمة الصحة العالمية] والتوصيات الوطنية المتعلقة بالنشاط البدني في العديد من البلدان [...] أنه ينبغي على البالغين المشاركة في 150 [دقيقة] على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 [دقيقة] من النشاط البدني القوي في الأسبوع ، "لاحظ الباحثون في ورقة الدراسة.
ومع ذلك ، تشير نتائج المراجعة الحالية إلى أن الجري لوقت أقل قد يحمل فوائد صحية. في الوقت نفسه ، يضيف الباحثون ، لم يكن هناك ارتباط بين الجري لمدة أطول من الكمية الموصى بها وأي فوائد صحية إضافية أو مزيد من التخفيضات في خطر الوفاة.
حذر الباحثون من أن تحقيقاتهم كانت قائمة على الملاحظة ولم تهدف إلى تحديد السبب. علاوة على ذلك ، لاحظوا أن الدراسات التي قاموا بدراستها كلها متنوعة في منهجيتهم وحجم الأتراب ، مما قد يكون قد أثر على النتائج النهائية.
ومع ذلك ، لا يزالون واثقين من أن الجري ، بشكل عام ، يبدو أنه يساعد على الصحة ، لذلك يقترحون أن يفكر الناس في تناولها. استنتج المؤلفون:
"زيادة معدلات المشاركة في الجري ، بغض النظر عن جرعته ، من المحتمل أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في صحة السكان وطول العمر."
