طرق طبيعية لخفض مستويات ALT

يمكن أن تكون مستويات ALT المرتفعة علامة على تلف الكبد. يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لخفض مستويات ALT الكبد على التعافي.

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، في خفض مستويات إنزيم ALT.

تتناول هذه المقالة ثماني طرق يمكن للأشخاص من خلالها محاولة تقليل مستويات ALT الخاصة بهم. كما يناقش المستويات المثالية وكيفية قياسها.

ما هو ALT ولماذا نخفضه؟

قد يتمكن الشخص من خفض مستويات ALT عن طريق شرب القهوة.

ALT ، الذي يرمز إلى alanine aminotransferase ، هو إنزيم في الكبد. تساعد الإنزيمات الجسم على إجراء تفاعلات كيميائية لتعمل بشكل صحيح.

ALT ضروري لتصفية السموم من الدم ، وتخزين العناصر الغذائية ، وإنتاج الصفراء. يؤدي تلف الكبد أو التهابه إلى إطلاق الكبد لهذه الإنزيمات في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ALT في الجسم.

يمكن أن يساعد خفض مستويات ALT الكبد على أداء وظائفه. يجب أن يعالج الأشخاص أي أسباب لارتفاع ALT ، مثل تلف الكبد أو مرض السكري ، بمساعدة طبيب متخصص. يمكن أن تكمل الطرق الطبيعية العلاج الطبي للمساعدة في خفض مستويات إنزيم ALT.

تشمل الطرق الطبيعية:

1. شرب القهوة

يمكن أن يساعد شرب القهوة في خفض مستويات إنزيم ALT. نظرت مراجعة من عام 2017 في العديد من الدراسات التي أظهرت أن شرب فنجان أو أكثر من القهوة كل يوم يقلل من مستويات إنزيم ALT.

قارنت دراسة من عام 2015 مخاطر الإصابة بسرطان الكبد وأمراض الكبد المزمنة بين شاربي القهوة وغير شاربيها في أكثر من 200000 شخص من هاواي وكاليفورنيا.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يشربون 2-3 أكواب من القهوة كل يوم لديهم خطر أقل بنسبة 38٪ للإصابة بسرطان الكبد (سرطان الخلايا الكبدية) و 46٪ أقل للوفاة من أمراض الكبد المزمنة ، مقارنة بمن لا يشربون القهوة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين شربوا 4 أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 41٪ للإصابة بسرطان الكبد و 71٪ أقل من خطر الوفاة من أمراض الكبد المزمنة.

الباحثون غير متأكدين مما إذا كان الكافيين الموجود في القهوة له خصائص تحمي الكبد ، أم أنه بسبب مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة. وجدت دراسة من عام 2014 أن كلاً من القهوة التي تحتوي على الكافيين والقهوة منزوعة الكافيين تخفض مستويات إنزيم ALT.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين صحة الكبد ، وتشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني عامل مهم في علاج أمراض الكبد.

مقال 2018 من مجلة أمراض الكبد يوصي ببرنامج تمارين منتظم كجزء من علاج الأمراض المزمنة ، مثل تليف الكبد.

3. فقدان الوزن الزائد

وجدت الأبحاث أن فقدان الوزن عامل مهم في علاج مرض الكبد الدهني وفي منع تليف الكبد. يحسن فقدان الوزن من حساسية الأنسولين ويقلل من الالتهاب. قد يؤدي التمرين المنتظم ، إلى جانب تقليل السعرات الحرارية ، إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد.

إن زيادة التمارين وتقليل السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد الناس على إنقاص الوزن.

4. زيادة تناول حمض الفوليك

قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى زيادة خطر تلف الكبد ومن المحتمل أن يكون له صلة بسرطان الكبد. قد يحسن الناس صحة الكبد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل:

• لحم كبد البقر
• سبانخ
• بازلاء سوداء العينين
• حبوب الإفطار المدعمة
• نبات الهليون
• كرة قدم
• خس
• أفوكادو

قد يساعد تناول مكملات حمض الفوليك أيضًا في خفض مستويات إنزيم ALT. وجدت دراسة أجريت عام 2011 على 455 مشاركًا أن زيادة مكملات حمض الفوليك تقلل من مستويات إنزيم ALT ، خاصة عند الرجال وأولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من ALT. وجد الباحثون أن جرعة يومية من حمض الفوليك تبلغ 0.8 ملليغرام (ملغ) قد تساعد في خفض مستويات إنزيم ALT.

5. إجراء تغييرات غذائية

قد يؤدي تناول المزيد من الخضروات إلى تحسين صحة الكبد.

نظرت دراسة صغيرة الحجم من عام 2013 في تأثير تغيير الغداء إلى خيار صحي على مستويات ALT في 10 ذكور.

مقارنة بوجبات الغداء السابقة ، كان لدى الناس 20.3٪ أقل من ALT بعد تناول المزيد من وجبات الغداء الصحية لمدة شهر واحد. احتوت وجبات الغداء الغذائية على:

• المزيد من الخضار
• أقل من البروتين الحيواني والمزيد من البروتين النباتي
• الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة
• المزيد من الألياف
• زيادة كميات البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك

وجدت دراسة أجريت عام 2007 أن اتباع نظام غذائي أقل في الكربوهيدرات يقلل من مستويات ALT لدى البالغين الذين يعانون من السمنة ومقاومة الأنسولين.

من أجل كبد صحي ، توصي مؤسسة الكبد الأمريكية باتباع نظام غذائي متوازن يتضمن:

• تجنب الأطعمة المصنعة ، وخاصة الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكر والدهون والملح
• تجنب المحار النيء أو غير المطبوخ جيدًا
• زيادة الألياف الغذائية عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات

قد يساعد تناول الطعام العضوي ، حيثما أمكن ذلك ، الكبد عن طريق تقليل مستوى السموم التي تدخل الجسم.

6. الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

وجدت دراسة أجريت عام 2018 صلة بين المستويات الأعلى من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والمستويات المرتفعة من إنزيمات الكبد لدى البالغين في الولايات المتحدة.

يمكن للناس تقليل مستويات الكوليسترول المرتفعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي يشمل:

• تقليل اللحوم والدهون المشبعة
• تجنب الدهون المتحولة
• زيادة الألياف الغذائية
• زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية

7. العناية بالأدوية أو المكملات

يمكن أن تسبب بعض الأدوية والمكملات مزيدًا من الضرر للكبد.

يمكن أن يضر الأسيتامينوفين بالكبد إذا تناول الكثير منه. إذا كان من الضروري للأشخاص الذين يعانون من تلف الكبد تناول عقار الاسيتامينوفين ، فيجب ألا يأخذوا أكثر من 2000 مجم في اليوم. يجب على الأشخاص الذين يشربون الكحول بانتظام تجنب تناول عقار الاسيتامينوفين ، أو تناوله فقط بجرعات صغيرة جدًا إذا لزم الأمر.

وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، يمكن لبعض المكملات العشبية أيضًا أن تزيد من سمية الكبد ، بما في ذلك:

• شابارال
• شاي السنفيتون
• الكافا
• قلنسوة
• يوهمبي

يمكن أن يكون الحديد الزائد أو فيتامين أ ضارًا للكبد عند تناول جرعات عالية. يجب على الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من ALT مراجعة الطبيب للتأكد من أن أي أدوية أو مكملات أو علاجات عشبية آمنة لتناولها.

8. تجنب الكحول والتدخين والسموم البيئية

يمكن للكحول أن يزيد الضرر الذي يلحق بالكبد ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات إنزيم ALT تجنب تناول الكحول لحماية الكبد من المزيد من الضرر.

يجب على الأشخاص الذين يدخنون الإقلاع عن التدخين ، ويمكن للآخرين محاولة تجنب التدخين السلبي لتقليل الحمل السام على الكبد.

يمكن للناس أيضًا الحرص على تجنب المستويات العالية من السموم الكيميائية في الهواء حيثما أمكن ، والتفكير في استخدام جهاز تنقية الهواء في المنزل لإزالة السموم الزائدة.

المستويات المثالية وكيفية قياسها

يمكن لأي شخص التحدث إلى طبيبه لمعرفة ما إذا كان بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتحسين مستويات ALT.

يمكن للناس مراجعة الطبيب لإجراء فحص دم للكبد ، والذي سيُظهر مستويات ALT في أجسامهم. سيأخذ الطبيب الدم من الذراع ويرسل العينة للاختبار في المختبر.

وفقًا لمراجعة عام 2010 ، فإن مستويات ALT العادية أقل من 50 وحدة لكل لتر (U / L).

ومع ذلك ، أوصى بعض الباحثين بتخفيض الكمية المقبولة بشكل طبيعي. وذلك لأن المزيد من الأشخاص يصابون بالسمنة ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ، ومن خلال تقليل الحد الأعلى لمستويات ALT الطبيعية ، قد يتمكن الأطباء من اكتشاف مشكلات صحية محتملة للكبد في وقت مبكر.

باتباع هذه التوصية ، فإن المستويات المثالية من ALT هي:

• أقل من 31 وحدة / لتر للإناث
• أقل من 40 وحدة / لتر للذكور

قد تشير المستويات العالية جدًا إلى مشاكل في الكبد ، مثل التهاب الكبد.

قد تؤدي المستويات المنخفضة جدًا من ALT أيضًا إلى مخاطر صحية وتزيد من الضعف. وجدت إحدى الدراسات أن المستويات المنخفضة من ALT لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية تزيد من خطر الوفاة على المدى الطويل. قد تتنبأ مستويات ALT التي تبلغ 17 وحدة / لتر بزيادة خطر الضعف وزيادة معدل الوفيات.

يمكن للأشخاص مناقشة نتائج ALT مع طبيبهم لمعرفة ما إذا كانت مستويات ALT لديهم صحية ، أو ما إذا كانوا بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتغييرها.

ملخص

يمكن أن تكون المستويات العالية من إنزيم الكبد ALT علامة على تلف الكبد. يمكن للناس خفض مستويات إنزيم ALT عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نظامهم الغذائي.

قد تساعد زيادة تناول الألياف وتقليل الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة وكذلك استهلاك مجموعة من العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات على خفض المستويات.

يمكن للأشخاص مراجعة طبيبهم لإجراء اختبار ALT إذا لاحظوا أي أعراض لتلف الكبد للتحقق مما إذا كانت مستويات ALT لديهم ضمن النطاق الطبيعي.