يرتبط الخمول البدني لمدة عقدين بضعف خطر الوفاة
لطالما ربط الخبراء بين أنماط الحياة المستقرة والنتائج الصحية السيئة ، لكن دراسة حديثة كانت أكثر تحديدًا. ووجدت أن أولئك الذين عاشوا حياة غير نشطة جسديًا لمدة 20 عامًا على الأقل لديهم خطر مضاعف للوفاة المبكرة عند مقارنتهم بالأشخاص النشطين بدنيًا.
قدم الباحثون نتائجهم في مؤتمر الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ECS) 2019 ، الذي عقد في باريس ، فرنسا.
نظر الباحثون في كيفية ارتباط النشاط البدني على مدار 22 عامًا بالموت بشكل عام ، وبشكل أكثر تحديدًا ، الموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
في دراسات سابقة ، قام الباحثون بتقييم النشاط البدني وتأثيراته على الوفيات بطريقة مختلفة. تضمنت هذه الدراسات السابقة عادةً الباحثين الذين يسألون المشاركين عن عادات التمرين مرة واحدة ثم يتبعونها لبضع سنوات.
في هذه الدراسة ، شمل الباحثون كيف تتغير عادات النشاط البدني وسلوكياته بمرور الوقت. لقد أرادوا إلقاء نظرة أعمق على العلاقة بين النشاط البدني على مدى فترة زمنية طويلة وكيف يرتبط بمعدلات الوفيات.
تقييم النشاط البدني على المدى الطويل
استخدمت هذه الدراسة الحديثة ، بقيادة الدكتورة ترين موولدت من الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، في تروندهايم بالنرويج ، معلومات من دراسة HUNT. جندت دراسة هانت المقيمين النرويجيين الذين تبلغ أعمارهم 20 عامًا أو أكثر ، وفحصوا نشاطهم البدني على مدى ثلاث فترات مختلفة: 1984-1986 ، 1995-1997 ، و2006-2008.
في كل متابعة ، سأل الباحثون المشاركين عن تواتر ومدة وقت الفراغ والنشاط البدني. استخدمت هذه الدراسة الحالية بيانات من المسحين الأول والثالث وتضمنت إحصائيات إضافية عن الوفيات حتى عام 2013
أنشأ الباحثون مجموعة مرجعية تتكون من أشخاص أبلغوا عن مستوى عالٍ من التمارين خلال الفترتين الأولى والثالثة لأغراض المقارنة.
قارن الباحثون مجموعة التمارين العالية مع أولئك الذين لم يكونوا نشطين بدنيًا في كل من 1984-1986 و2006-2008. ووجدوا أن أولئك في المجموعة منخفضة النشاط كانوا أكثر عرضة للوفاة من جميع الأسباب بمقدار الضعف وكان لديهم خطر أكبر بمقدار ثلاثة أضعاف تقريبًا بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
طرق لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
يلاحظ د. موهولدت أن هناك مجموعة من التوصيات حول مقدار التمارين التي يجب على الشخص البالغ القيام بها. على سبيل المثال ، تذكر جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل فرص إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
توصيتهم الحالية هي أن يستهدف الأشخاص 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة كل أسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي السريع أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات.
كما لاحظوا أنه حتى لو لم يكن شخص ما نشطًا جدًا ، فإن ممارسة القليل من التمارين هنا وهناك يمكن أن يكون لها فوائد للقلب والأوعية الدموية.
تقول جمعية القلب الأمريكية أن حوالي 50٪ فقط من البالغين في الولايات المتحدة يمارسون التمارين الرياضية الكافية. ويضيفون أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة وإلغاء بعض فوائد النشاط البدني.
تشمل العادات الأخرى لصحة القلب تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والأسماك مع الحد من الملح والدهون المشبعة واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية. كما يوصون بتجنب التبغ وتحديد هدف لتحقيق - والحفاظ على - وزن صحي.
حتى التغييرات الصغيرة اللاحقة تحدث فرقًا
تشير نتيجة مهمة أخرى من الدراسة إلى أن إجراء تغييرات طفيفة يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة ، كما يشير الدكتور موولدت.
"اللياقة البدنية أهم من مقدار التمرين. يجب على الأطباء إضفاء الطابع الفردي على نصائحهم ومساعدة الأشخاص على القيام بمقادير أقل من النشاط الذي من شأنه تحسين اللياقة - وهذا يشمل جميع أنواع التمارين التي تجعلك تتنفس بشدة ".
الدكتورة ترين موولدت
توضح أن بياناتهم تظهر أنه حتى بالنسبة لأولئك الذين كانوا غير نشطين في السابق ، فإن إجراء تغييرات لاحقًا في الحياة يمكن أن يكون له فوائد. قد لا تحمي التمارين الرياضية من الموت المبكر فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في الحفاظ على أعضاء الجسم والوظيفة الإدراكية في حالة جيدة.
تقول: "النشاط البدني يساعدنا على عيش حياة أطول وأفضل".
