كيف تعرف أنك تعاني من نوبة هلع أو قلق؟
يتم استخدام مصطلحي هجوم الذعر وهجوم القلق بالتبادل ، لكنهما ليسا متماثلين. تميز الخصائص الرئيسية أحدهما عن الآخر ، على الرغم من وجود العديد من الأعراض المشتركة بينهما.
هذه الأنواع من الهجمات لها شدة ومدد مختلفة.
عادة ما تكون نوبات الهلع أكثر حدة من نوبات القلق. كما أنها تأتي من فراغ ، في حين أن نوبات القلق غالبًا ما ترتبط بمحفز.
ترتبط أعراض القلق بالعديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب الوسواس القهري والصدمات ، بينما تؤثر نوبات الهلع بشكل أساسي على المصابين باضطراب الهلع.
التفريق بين نوبات الهلع والقلق
نظرًا لأن الأعراض متشابهة جدًا ، فقد يكون من الصعب التمييز بين نوبات الهلع والقلق.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد:
- تحدث نوبات الهلع عادة بدون سبب. القلق هو رد فعل لضغط أو تهديد محسوس.
- تكون أعراض نوبة الهلع شديدة ومدمرة. غالبًا ما تنطوي على إحساس "بعدم الواقعية" والانفصال. تختلف أعراض القلق في شدتها ، من خفيفة إلى شديدة.
- تظهر نوبات الهلع فجأة ، بينما تصبح أعراض القلق أكثر حدة تدريجيًا على مدار دقائق أو ساعات أو أيام.
- عادة ما تهدأ نوبات الهلع بعد بضع دقائق ، بينما يمكن أن تسود أعراض القلق لفترات طويلة.
ما هي علامات وأعراض؟
من الأفضل إبراز الاختلافات بين القلق ونوبات الهلع من خلال مقارنة أعراض كل حالة:
أعراض نوبة الهلع
تأتي نوبات الهلع فجأة ، بدون سبب واضح.
تشمل الأعراض:
- تسارع ضربات القلب أو خفقانها
- ألم صدر
- الدوخة أو الدوار
- الهبات الساخنة أو القشعريرة
- غثيان
- خدر أو وخز في الأطراف
- تهتز
- ضيق في التنفس
- آلام في المعدة
- التعرق
- الشعور بالاختناق أو الاختناق
الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع قد:
- يشعر بفقدان السيطرة
- يشعرون وكأنهم بالجنون
- لديك خوف مفاجئ من أنهم سيموتون
- الشعور بالانفصال عن أنفسهم ، وهو ما يسمى تبدد الشخصية ، والشعور بالانفصال عن محيطهم
تميل أعراض الهلع إلى الذروة بعد 10 دقائق ، ثم تهدأ تدريجيًا.
ومع ذلك ، يمكن أن تحدث العديد من نوبات الهلع على التوالي ، مما يجعل النوبة تبدو وكأنها تستمر لفترة أطول.
بعد أي هجوم ، يشعر الكثير من الناس بالتوتر أو القلق أو غير المعتاد لبقية اليوم.
أعراض هجوم القلق
بينما تظهر نوبات الهلع فجأة ، فإن أعراض القلق تتبع فترة من القلق المفرط.
قد تصبح الأعراض أكثر وضوحًا خلال بضع دقائق أو ساعات. وعادة ما تكون أقل حدة من نوبات الهلع.
تشمل أعراض نوبة القلق ما يلي:
- يجري فزع بسهولة
- ألم صدر
- دوخة
- فم جاف
- إعياء
- يخاف
- التهيج
- فقدان التركيز
- ألم عضلي
- خدر أو وخز في الأطراف
- سرعة دقات القلب
- الأرق
- ضيق في التنفس
- اضطرابات النوم
- الشعور بالاختناق أو الاختناق
- القلق والضيق
غالبًا ما تستمر أعراض القلق لفترة أطول من أعراض نوبة الهلع. قد تستمر لأيام أو أسابيع أو شهور.
للمساعدة في دعم الصحة العقلية لك ولأحبائك خلال هذا الوقت الصعب ، قم بزيارة مركزنا المخصص لاكتشاف المزيد من المعلومات المدعومة بالبحث.
ما هي الاسباب؟
يمكن أن تكون نوبات الهلع متوقعة أو غير متوقعة. الهجمات غير المتوقعة ليس لها دوافع واضحة.
يمكن أن تحدث نوبات القلق ونوبات الهلع المتوقعة من خلال:
- ضغوط العمل
- ضغوط اجتماعية
- القيادة
- مادة الكافيين
- الانسحاب من الكحول أو المخدرات
- الأمراض المزمنة أو الآلام المزمنة
- الأدوية أو المكملات الغذائية
- أنواع مختلفة من الرهاب (مخاوف مفرطة من الأشياء أو المواقف)
- ذكريات الصدمة الماضية
عوامل الخطر
يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع إذا كان لديهم:
- شخصية قلقة
- مشكلة أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب القلق
- أفراد الأسرة الذين يعانون من القلق أو اضطرابات الهلع
- حالة طبية مزمنة ، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو مرض السكري أو أمراض القلب
- مشاكل مع تعاطي الكحول أو المخدرات
- الضغوط المستمرة في حياتهم الشخصية أو المهنية
- تعرضت لحدث مرهق ، مثل الطلاق أو الفجيعة
- صدمة من ذوي الخبرة في الماضي
- شهد حدثًا مؤلمًا
الإناث أكثر عرضة من الذكور للإصابة بنوبات القلق أو الذعر.
تشخبص
يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية تشخيص نوبة الهلع أو اضطراب الهلع أو اضطراب القلق.
يعتمدون في تشخيصهم على التعريفات الواردة في ملف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية ، الطبعة الخامسة (DSM-5).
لا يستطيع هؤلاء المحترفون تشخيص نوبة القلق ، لأنها ليست حالة محددة سريريًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5). ومع ذلك ، يمكنهم التعرف على أعراض القلق.
لتشخيص أي من هذه الحالات ، سيناقش الطبيب الأعراض وأحداث الحياة. قد يقومون أيضًا بإجراء تقييم نفسي لمعرفة الفئة ، إن وجدت ، التي تقع فيها الأعراض.
قد يكون من الضروري استبعاد الحالات الفسيولوجية التي تشترك في أعراض مماثلة.
للقيام بذلك ، قد يقوم الطبيب بما يلي:
- الفحص البدني
- تحاليل الدم
- اختبارات القلب ، مثل مخطط كهربية القلب
ماذا علي أن أفعل أثناء نوبة الهلع أو القلق؟
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية:
اعترف بما يحدث
يمكن أن تكون أعراض نوبة الهلع أو القلق مخيفة للغاية. إن الاعتراف بالموقف وتذكر أن الأعراض ستختفي قريبًا يمكن أن يقلل من القلق والخوف.
تنفس ببطء وعمق
صعوبة التنفس هي من بين الأعراض الأكثر شيوعًا والأكثر إثارة للقلق لهذه الأنواع من النوبات.
لإبطاء التنفس ، ركز الانتباه على التنفس. الشهيق والزفير بمعدل بطيء وثابت حتى تهدأ الأعراض.
عد إلى أربعة خلال كل شهيق وزفير.
جرب تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تقلل طرق الاسترخاء ، مثل استرخاء العضلات التدريجي والتخيل الموجه ، من مشاعر الذعر والقلق.
يمكن لأي شخص تعلم هذه التقنيات عبر الإنترنت أو من خلال العمل مع معالج مؤهل.
مارس اليقظة
اليقظة الذهنية تساعد الناس على البقاء راسخين في الوقت الحاضر.
يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من القلق ، والذين يميلون إلى القلق بشأن الضغوطات المتصورة والمحتملة.
مارس اليقظة من خلال ملاحظة الأفكار والعواطف والأحاسيس بنشاط دون الحكم عليها أو الرد عليها.
يمكن للطبيب أو أخصائي الصحة العقلية أن يصمم علاجًا لمساعدة الأفراد على التعامل مع نوبات القلق أو الذعر.
العلاجات المنزلية
توصي جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية بالعلاجات المنزلية التالية للتوتر والقلق:
- الحفاظ على موقف إيجابي
- إدارة أو تقليل الضغوطات
- اكتشف المشغلات
- الحد من تناول الكحول والكافيين
- تناول وجبات صحية ومتوازنة
- ينام لمدة 8 ساعات في الليلة
- تمرن كل يوم
- خذ وقتك كل يوم لأنشطة ممتعة
- مارس التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق
- بناء شبكة دعم
العلاجات الطبية
غالبًا ما يتساءل الأشخاص الذين يناقشون ما إذا كانوا سيطلبون العلاج:
هل يمكن للعلاج أن يعمل؟
يمكن أن يساعد الانخراط في العلاج في تحديد المحفزات وإدارة الأعراض. يهدف العلاج أيضًا إلى مساعدة الناس على تقبل ماضيهم والعمل نحو مستقبلهم.
قد يكون أحد الأنواع ، يسمى العلاج السلوكي المعرفي ، مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر.
هل يساعد الدواء؟
يمكن للأدوية أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الذعر أو القلق الشديد أو المتكرر. يمكن استخدامه مع العلاج أو كعلاج مستقل.
قد يصف الطبيب:
- الأدوية المضادة للقلق
- مضادات الاكتئاب
- البنزوديازيبينات
في عام 2020 ، حذرت إدارة الغذاء والدواء (FDA) من أن استخدام البنزوديازيبين يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد الجسدي ، وأن الانسحاب يمكن أن يهدد الحياة. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه العقاقير والكحول والمواد الأفيونية والمواد الأخرى إلى الوفاة. من الضروري اتباع تعليمات الطبيب عند استخدام هذه الأدوية وغيرها من الأدوية المضادة للقلق.
يبعد
تختلف نوبات الهلع والقلق ، لكنها تشترك في بعض الأعراض.
غالبًا ما تتبع نوبات القلق فترات من القلق لفترات طويلة. تميل نوبات الهلع إلى الحدوث فجأة ، وغالبًا ما تكون الأعراض أكثر حدة.
يمكن أن يكون الذعر والقلق مزعجين ومزعجين ، لكن استراتيجيات المساعدة الذاتية يمكن أن تقلل من حدة الأعراض. يمكن للعلاج والأدوية منع أو تقليل عدد النوبات المستقبلية.
كلما أسرع الشخص في طلب المساعدة ، كانت النتيجة أفضل.
