كل ما تحتاج لمعرفته حول سلالة مثنية الورك
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يمكن أن يحدث إجهاد الورك المثني عندما يتم شد عضلات الورك أو شدها أو تمزقها أو إصابتها. قد تتسبب مجموعة من الأنشطة في حدوث الحالة مع كون العرض الرئيسي هو الألم الحاد.
يمكن أن يتنوع الضرر الذي يصيب منطقة الورك من الإصابات الطفيفة التي تتطلب القليل من العلاج إلى الإصابات الأكثر خطورة التي تؤدي إلى توقف العضلات عن الاتصال بالعظام.
إن أخطر إصابات عضلات الورك هي الالتواءات من الدرجة الثالثة حيث ينكسر العظم بجانب التواء العضلات.
حقائق سريعة عن إجهاد الورك المثني:
- الثنيات هي أنسجة عضلية مرنة تساعد الشخص على التمدد والحركة.
- يمكن أن تحدث الإصابة في حالة الإفراط في الاستخدام أو التمدد بشكل مفرط أو الاضطرار إلى التمدد المفرط
- تتطلب بعض حالات إصابة مفصل الورك علاجًا طبيًا.
ما هي عضلات الورك؟
العضلات القطنية هي جزء من عضلات الورك المثنية.
رصيد الصورة: علم التشريح ، 2013
يمكن العثور على عضلات الورك التي تربط الجزء العلوي من عظم الفخذ ، وهو أكبر عظمة في الجسم ، أسفل الظهر والوركين والفخذ.
هناك العديد من عضلات الورك المثنية التي تعمل جميعها لتمكين الشخص من الحركة.
يشملوا:
- العضلة الحرقفية والعضلات القطنية الرئيسية التي يشار إليها أيضًا باسم iliopsoas
- الفخذ المستقيمة ، وهي جزء من العضلة الرباعية الرؤوس للإنسان
يمكن أن يؤدي الإفراط في تمديد هذه العضلات والأوتار إلى الإصابة والألم المصاحب وتقليل الحركة.
أعراض إجهاد مفصل الورك
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مفصل الورك من هذه الأعراض أيضًا:
- ألم حاد ومفاجئ في الورك أو الحوض بعد التعرض لصدمة في المنطقة
- إحساس بتشنج أو انقباض في عضلات الجزء العلوي من الساق
- الشعور بالألم في الجزء العلوي من الساق
- فقدان القوة في الجزء الأمامي من الفخذ مع الإحساس بالسحب
- تشنجات عضلية في الورك أو الفخذين
- عدم القدرة على الاستمرار في الركل أو القفز أو الركض
- قلة الحركة وعدم الراحة عند الحركة ، بما في ذلك العرج
- الشعور بعدم الراحة والألم في منطقة الجزء العلوي من الساق ، والذي يشعر بالاستمرارية
- تورم أو كدمات حول منطقة الورك أو الفخذ
- ضيق أو تيبس بعد الثبات ، مثل بعد النوم
الأسباب
يتم ربط عضلات الفخذ عند الشخص عندما يرفع ركبته نحو الجذع.
ومن ثم ، فإن الأنشطة مثل الرقص أو فنون الدفاع عن النفس أو الجري هي المكان الذي يتم فيه وضع ثني الورك تحت ضغط أكبر.
الرياضيون الذين يستخدمون عضلات الورك في الرياضة والتدريب هم أكثر عرضة للإجهاد أو الإصابة التي يمكن أن تتسبب في تمزق العضلات.
في الطب الرياضي ، يُعتقد أن العديد من جروح عضلات الورك مرتبطة بسلالات أوتار المأبض.
تمارين
يمكن أن تساعد التمارين التي تحافظ على مرونة ومرونة عضلات الورك في منع الإصابة.
كثير من الناس لديهم وظائف حيث يجلسون لجزء كبير من اليوم. يمكن أن يؤدي عدم النشاط هذا إلى شد عضلات الفخذ ، مما يتسبب في آلام أسفل الظهر وألم في الورك وإجهاد وتلف في المنطقة.
يمكن أن تساعد تمارين الورك على تقوية عضلات الورك المثنية. يمكن أداء معظم التمارين في المنزل وهي تمارين تمدد خفيفة تساعد على تقليل التوتر ومنع المزيد من الإصابات المستقبلية.
بالإضافة إلى التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، يمكن أن تكون السباحة اللطيفة وركوب الدراجات مفيدة في تحسين القوة ومنع إجهاد الورك.
سيساعد إحماء العضلات قبل بدء التمارين في ضمان استعدادها للتمدد وقد يمنع المزيد من الإجهاد.
يعد تطبيق الحرارة على المنطقة والذهاب في نزهة لطيفة لبضع دقائق طرقًا مثالية للإحماء قبل البدء في تمارين التمدد.
تمتد للمساعدة في إجهاد مفصل الورك؟
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة التالية في تقليل الشد وزيادة المرونة وتقوية العضلات والمساعدة في منع الإصابة.
تمدد الفراشة جالسًا
عند الجلوس بشكل مستقيم على الأرض ، ضع باطن القدمين معًا مع جعل الركبتين تنثني للخارج. يجب شد الكعب برفق للداخل ، وانخفض الركبتان أكثر نحو الأرض. اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 30 ثانية.
تشكل الحمامة
بدءًا من وضع اللوح الخشبي المرتفع ، يقوم الفرد بإحضار الساق اليسرى للأمام ، بحيث تكون الركبة على الأرض باليد اليسرى. ثم تنزلق الساق اليمنى للخلف قدر الإمكان. شغل المنصب ثم قم بتبديل الجانبين.
تشكل الجسر
للقيام بذلك ، يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره مع ثني ركبتيه ووضع قدميه على الأرض. ثم يأخذون نفسًا عميقًا قبل رفع الوركين عن الأرض أثناء الضغط على الألوية. انتظر لحظة ، وانزل بلطف ، وكرر.
الطعنات
يجب أن يبدأ الشخص بالوقوف بشكل مستقيم مع قدميه معًا. ثم يأخذون خطوة للأمام بالقدم اليمنى ، ثني الركبة ونقل الوزن إلى تلك الساق قبل أن ينزلوا وركهم على الأرض ويثبتون هذا الوضع. يجب أن يتكرر هذا بعد ذلك على الجانب الآخر.
عقد الجدار psaos
للقيام بذلك ، يجب أن يبدأ الشخص في وضع الوقوف ثم ثني ركبته اليمنى ورفع الجزء العلوي من الساق نحو السقف وموازنة القدم الأخرى. ثم يحاولون الاستمرار لمدة 30 ثانية قبل تبديل الجانبين.
متزلج القرفصاء
مع وجود أرجلهم معًا ، يجب على الشخص أن ينام على ركبتيه مع الحفاظ على استقامة ظهره وصدره. بمجرد الوصول إلى وضع القرفصاء ، يجب أن يرفعوا كل رجل عن الأرض واحدة تلو الأخرى ، ويمدها ويوجه أصابع القدم ، بينما ينقل الوزن إلى الأخرى.
ترفع الساق المستقيمة
مستلقياً على ظهره ، راحتي اليدين على كلا الجانبين ، يجب أن يسحب الشخص ساقه اليسرى وينحني عند الركبة مع إبقاء قدمه على الأرض. ثم يتم تمديد الساق اليمنى نحو السقف دون ثني الركبة. استمر في التمدد لبضع ثوان ثم قم بالتبديل بين الجانبين.
ثني الورك
يبدأ الشخص بالاستلقاء على ظهره مع فرد رجليه ، ثم يسحب ببطء ركبة ساقه اليمنى نحو صدره ، في أقرب وقت ممكن ، دون إجهاد. بعد خفض الساق ببطء ، يتكرر الأمر نفسه على الجانب الآخر.
ما هي العلاجات الأخرى الموجودة؟
بالنسبة للإصابات الطفيفة في مفصل الورك ، لا يقوم الأشخاص عادة بزيارة الطبيب ولكنهم يفضلون علاج أنفسهم من المنزل.
بعض الطرق الشائعة للمساعدة في علاج إجهاد مفصل الورك هي:
- إراحة العضلات لمساعدتها على الشفاء مع تجنب الأنشطة التي قد تسبب مزيدًا من الضغط.
- ارتداء غطاء ضاغط حول المنطقة. هذه متاحة للشراء في الصيدليات أو عبر الإنترنت.
- وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة. هذه متاحة للشراء في الصيدليات أو عبر الإنترنت.
- وضع عبوة حرارية على المنطقة المصابة. هذه متاحة للشراء في الصيدليات أو عبر الإنترنت.
- دش ساخن أو حمام.
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، أسيتامينوفين (تايلينول) ، نابروكسين الصوديوم (أليف).
عند تناول هذه الأدوية ، من المهم اتباع التعليمات وعدم استخدامها لأكثر من 10 أيام.
إذا استمر الألم بعد 10 أيام ، فقد يرغب الشخص في تحديد موعد مع طبيبه لمناقشة العلاجات البديلة.
جراحة
في الحالات الأكثر شدة ، سيوصي الطبيب عادةً بإجراء فحص بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية للتأكد مما إذا كان العظم مكسورًا.
عندما يكون الضرر شديدًا بشكل غير عادي ، قد يوصي الطبيب بأن يرى الفرد معالجًا طبيعيًا أو يخضع لعملية جراحية لإصلاح العضلات. ومع ذلك ، فإن حالات الضرر الشديد بهذا نادرة.
إذا تسببت إجهاد مفصل الورك في حدوث عرج أو لم تتحسن الأعراض بعد الراحة والعلاج في المنزل لمدة أسبوع ، فقد يُنصح بزيارة الطبيب.
نصائح للوقاية
يمكن للأشخاص المعرضين بشكل خاص لإجهاد مفصل الورك ، مثل الرياضيين أو أولئك الذين يشاركون بانتظام في أنشطة قوية يمكن أن تتلف أو تزيد من تمدد عضلات الفخذ ، اتخاذ الاحتياطات لتجنب الإصابة.
التأكد من تدفئة العضلات بشكل صحيح قبل المشاركة في النشاط البدني ، وممارسة التمارين لتقوية العضلات ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة المنطقة وقوتها ، وتقليل فرص حدوث الضرر.
يبعد
يمكن أن يكون إجهاد مفصل الورك مؤلمًا وغير مريح ولكنه نادرًا ما يكون مدعاة للقلق. تعتمد المدة التي تستغرقها السلالة للشفاء على شدة الإصابة ولكنها عادةً ما تكون بضعة أسابيع بالنسبة للإجهاد الخفيف وحتى 6 أسابيع في حالة حدوث أضرار أكثر خطورة.
الراحة وإيقاف الأنشطة التي ربما تسببت في الإجهاد ستمنح الشخص أفضل فرصة للشفاء والتعافي بسرعة.
