ماذا تعرف عن الصداع بعد التمرين
قد يصاب الناس بالصداع بعد ممارسة الرياضة لعدة أسباب. يمكن أن يؤدي الجفاف أو ممارسة الرياضة في الحرارة أو على ارتفاعات عالية أو توتر العضلات إلى الإصابة بالصداع بعد التمرين.
في بعض الحالات ، يمكن أن تسبب حالة كامنة صداعًا بعد ممارسة الرياضة. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأسباب المحتملة للصداع بعد التمرين ، وخيارات العلاج ، ومتى يجب زيارة الطبيب.
الأسباب
صداع الإجهاد
الصداع الإجهادي الأساسي هو صداع يصاب به الناس فقط من خلال ممارسة الرياضة وليس له أسباب كامنة.
تشمل أعراض الصداع الإجهادي الأولي ما يلي:
- ألم ، عادة على جانبي الرأس
- إحساس نابض
يمكن أن يستمر الألم ما بين 5 دقائق إلى 48 ساعة وقد يشبه الصداع النصفي.
قد يكون الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع المجهد الأولي بعد ممارسة الرياضة في الظروف الحارة أو على ارتفاعات عالية.
يحدث صداع مجهود ثانوي بسبب حالة كامنة ، مثل:
- مرض قلبي
- سكتة دماغية أو نزيف في المخ
- تمزق في الشريان
- متلازمة تضيق الأوعية الدماغية العكوسة ، وهي تضيق الأوعية الدموية
- ورم في المخ أو آفة
صداع الجفاف
إذا لم يستبدل الناس السوائل أثناء التمرين أو بعده ، فقد يصابون بالجفاف. يحافظ الماء والإلكتروليتات على ترطيب الجسم ، ويفقد الناس كلاهما من خلال التعرق.
عندما يصاب الشخص بالجفاف ، قد يصاب بصداع.
تشمل الأعراض الأخرى التي قد تشير إلى الجفاف ما يلي:
- الشعور بالعطش
- الشعور بالخمول أو الإرهاق
- بول أصفر غامق
- إنتاج بول أقل من المعتاد
- جفاف الفم أو الشفتين
- الشعور بالضيق
- دوخة
تعرف على المزيد حول صداع الجفاف.
صداع التوتر
صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. التوتر العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة أو الموقف غير الصحيح أثناء التمرين يمكن أن يسبب هذا الصداع. قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أيضًا بصداع التوتر.
تشمل أعراض صداع التوتر ما يلي:
- ألم خفيف إلى متوسط
- بداية تدريجية للصداع
- ألم في الرقبة وظهر الرأس
- ألم يمكن أن يكون إما وجعًا خفيفًا أو عصابة تشبه الرذيلة حول الرأس
- الألم الذي غالبًا ما يصيب جانبي الرأس
- عادة الألم المستمر بدلا من الخفقان
تعرف على المزيد حول صداع التوتر.
ممارسة في الحرارة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في مناخ حار أو في ضوء الشمس المباشر إلى حدوث صداع وصداع نصفي. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الحرارة إلى التعرق الزائد ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
قد تكون أشعة الشمس الساطعة بمثابة محفز للصداع والصداع النصفي.
انخفاض سكر الدم
إذا لم يأكل الناس قبل ممارسة الرياضة ، فقد يصابون بصداع بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية ، وإذا لم يحصل الأشخاص على سعرات حرارية كافية قبل التمرين ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم لديهم.
عندما يأكل الناس الكربوهيدرات ، يحولها الجسم إلى جلوكوز. يعتمد الدماغ ، على وجه الخصوص ، على الإمداد المستمر بالجلوكوز ليعمل بشكل صحيح. إذا لم يحصل المخ على ما يكفي من الجلوكوز ، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك الصداع.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لانخفاض مستويات السكر في الدم ما يلي:
- غثيان
- ارتباك
- التعرق
- الشعور بالإغماء أو بالدوار
- تهتز
- جوع
صداع نصفي
وفقًا لـ Migraine Trust ، فإن التمارين المعتدلة والمنتظمة قد تساعد في منع الصداع النصفي وتقليل شدة الأعراض.
ومع ذلك ، قد تكون التمارين الرياضية سببًا لحدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. تشمل بعض أعراض الصداع النصفي الأكثر شيوعًا ما يلي:
- خفقان في الرأس
- زيادة الحساسية للضوء والصوت
- غثيان
- التقيؤ
- إعياء
إذا أدت التمارين الرياضية إلى إثارة الصداع النصفي ، فقد تكون هناك أسباب كامنة ، مثل:
- بدء التمرين بشكل مفاجئ ، لذلك يحتاج الجسم إلى زيادة مفاجئة في الأكسجين
- انخفاض سكر الدم
- تجفيف
- تغييرات في نمط الحياة ، مثل النظام الغذائي
تعرف على المزيد حول الصداع النصفي.
علاج
إذا كان الناس يعانون من صداع بسبب فقدان السوائل من خلال ممارسة الرياضة ، فيجب أن يعيدوا ترطيبهم عن طريق شرب الماء. قد يرغبون أيضًا في تجربة ما يلي:
- زيادة تناول السوائل على مدار اليوم: تناول الفواكه والخضروات والعصائر والشوربات طريقة ممتازة لزيادة السوائل.
- استبدال الإلكتروليتات: يمكن أن يساعد ذلك الجسم أيضًا على إعادة ترطيب الجسم. يمكن للناس تناول محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم ، والتي توفر الإلكتروليتات للمساعدة في تعويض تلك المفقودة من خلال التعرق.
- الإطالة: قد تساعد التمارين اللطيفة ، مثل اليوجا ، في تخفيف توتر العضلات والصداع المرتبط بها.
- تقنيات الاسترخاء: التأمل ، على سبيل المثال ، قد يساعد في تحرير التوتر من الجسم.
- النقع في حمام دافئ: قد يساعد ذلك على استرخاء العضلات ، خاصة تلك الموجودة حول الرأس.
- وضع وسادة حرارية على الرقبة والكتفين: قد يساعد ذلك أيضًا على إرخاء العضلات حول الرأس.
- مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية: قد تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض المؤلمة.
إذا تسبب انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء التمرين في حدوث الصداع ، فإن تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة بعد التمرين قد يساعد في عودة مستويات السكر إلى طبيعتها وعلاج الصداع.
وقاية
إذا كان الأشخاص يعانون من الصداع بعد ممارسة الرياضة دون أي حالة كامنة ، فقد تساعد الخطوات التالية في منع حدوث الصداع:
- الترطيب بالماء قبل وأثناء وبعد التمرين
- إعادة الترطيب بمشروبات الإلكتروليت أو المحاليل الفموية
- الاحماء والتبريد جيدا قبل وبعد التمرين
- التحقق من الشكل والموقف صحيح عند التمرين
- ارتداء الأحذية التي تدعم الموقف المناسب
- تجنب تخطي الوجبات وخاصة الإفطار
- تناول وجبات صغيرة منتظمة للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم
- الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة
- الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات كل يوم
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل كل يوم ، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
- تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الشديدة لفترات طويلة
متى ترى الطبيب
يجب على أي شخص يعاني من صداع التمارين الرياضية ولكن ليس على دراية بأي حالات أساسية أن يرى طبيبه للتقييم.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي حالات حالية تتعلق بالقلب أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التحدث إلى طبيبهم حول الصداع المرتبط بالتمارين ، خاصةً إذا كان لديهم ألم في الرقبة أو الفك إلى جانب الصداع.
يشمل هذا الأشخاص الذين لديهم تاريخ في:
- التدخين
- بدانة
- داء السكري
- نوبة قلبية
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
قد يقوم الطبيب بإجراء اختبارات مختلفة لاستبعاد أي حالات أساسية قد تسبب الصداع بعد التمرين.
قد تشمل الاختبارات:
- تحاليل الدم
- الأشعة السينية للجيوب الأنفية ، للتحقق مما إذا كانت مشاكل الجيوب الأنفية تسبب الصداع
- التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب
يجب على الأشخاص الذين يصابون بصداع جديد بعد سن الأربعين ، أو يعانون من الصداع الذي يستمر لأكثر من بضع ساعات ، أو يعانون من علامات عصبية أخرى ، مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
ملخص
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يصابون بالصداع بعد ممارسة الرياضة. يعد فقدان السوائل أثناء ممارسة الرياضة طريقة سهلة للإصابة بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء أو محاليل الإلكتروليت في منع ذلك.
يمكن أن يؤدي التمرين الشاق أو التمرين غير المنتظم إلى تيبس وألم في الجسم. هذا التوتر العضلي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. قد يساعد التمدد بشكل صحيح قبل وبعد التمرين في منع ذلك.
في بعض الأحيان ، يكون الصداع بعد التمرين ناتجًا عن حالة كامنة. أولئك الذين يعانون من الصداع الناجم عن ممارسة الرياضة دون سبب واضح أو يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أعراض أخرى ، يجب عليهم مراجعة الطبيب لإجراء فحص طبي.
