ما الذي يمكن أن يؤدي إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب في النمو العصبي. غالبًا ما يتطور في مرحلة الطفولة المبكرة وقد يستمر حتى مرحلة البلوغ.

تشير الأبحاث إلى أن بعض العوامل البيولوجية والبيئية يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مجموعة من الأعراض المعرفية والسلوكية. تشمل الأمثلة الشائعة فرط النشاط وصعوبة الانتباه وعدم القدرة على التحكم في السلوكيات الاندفاعية.

في هذه المقالة ، نحدد المحفزات المختلفة ونقدم نصائح حول كيفية إدارتها أو تجنبها.

مشغلات ADHD

يمكن أن تؤدي مجموعة من العوامل والمواقف المتعلقة بنمط الحياة إلى ظهور أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، بما في ذلك:

نقص المعادن

قد يؤدي نقص المعادن إلى الغفلة والأرق.

قمع الشهية هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للأدوية المنشطة التي يستخدمها الأطباء لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يمكن أن يتسبب كبت الشهية في أن يستهلك الشخص أقل وربما يصاب بنقص في المعادن نتيجة لذلك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يمكن أن يسبب النقص في بعض المعادن ، مثل الزنك ، أعراضًا مشابهة لتلك التي تحدث في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشمل الأمثلة عدم الانتباه ، والأرق ، وتأخر التطور المعرفي.

لا يوجد حاليًا أي دليل قاطع يشير إلى أن نقص المعادن يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات زنك أقل من المعتاد.

أظهرت بعض هذه الدراسات أن مكملات الزنك يمكن أن تحسن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال الذين يعانون من نقص في الزنك.

المضافات الغذائية

هناك جدل مستمر حول ما إذا كانت بعض الإضافات الغذائية تسبب فرط النشاط وأعراض أخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

وفقًا لمراجعة عام 2012 ، وجدت العديد من الدراسات صلة بين ألوان الطعام الاصطناعية (AFCs) وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل فرط النشاط والاندفاع وعدم الانتباه.

خلص المؤلفون إلى أن AFCs لها تأثير ضار صغير ولكنه مهم على سلوك الأطفال ، بغض النظر عما إذا كان لديهم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا.

توصل التحليل التلوي لعام 2012 الذي يحقق في الصلة بين AFCs و ADHD إلى استنتاج مماثل. وفقًا لهذا التحليل المكون من 24 دراسة ، فإن حوالي 8٪ من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يعانون من أعراض ناتجة عن استهلاك مضادات التصلب العصبي المتعدد.

ومع ذلك ، تضمنت كلا المراجعتين دراسات يحتمل أن تكون غير موثوقة أو تضمنت فقط عددًا صغيرًا من المشاركين. قد تساعد الأبحاث الإضافية في تحديد مدى تأثير AFCs على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قلة النوم

الأدوية المنشطة هي خط العلاج الأول لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يعتقد الخبراء أن هذه الأدوية تعمل عن طريق زيادة مستويات الدوبامين في مناطق معينة من الدماغ وأجزاء أخرى من الجهاز العصبي المركزي.

يبدو أن زيادة مستويات الدوبامين تخفف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنها يمكن أن تزيد من احتمالية حدوث اضطرابات في النوم.

قد يواجه الأشخاص الذين يتناولون المنشطات صعوبة في النوم ، وقد يستيقظون كثيرًا أثناء الليل ، مما قد يسبب النعاس أثناء النهار.

يمكن أن يؤدي الشعور بالتعب والخمول أثناء النهار إلى تفاقم بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل عدم الانتباه والتردد والاندفاع.

نظرًا لأن تناول الأدوية المنشطة قبل النوم قد يزيد من احتمالية حدوث مشكلات في النوم ، يجب على الأشخاص تجنب القيام بذلك قدر الإمكان.

وسائل الإعلام والتكنولوجيا

هناك جدل مستمر حول ما إذا كانت وسائل الإعلام والتكنولوجيا تثير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.

حقق التحليل التلوي لعام 2014 العلاقة بين استخدام الوسائط وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال والمراهقين.

من خلال 45 دراسة ، وجد الباحثون علاقة صغيرة ولكنها مهمة بين استخدام الوسائط وسلوكيات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وخلصوا إلى أن المزيد من البحث ضروري لفهم تأثير الوسائط على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل.

وفقًا لبعض النظريات ، قد تؤدي وسائل الإعلام العنيفة وسريعة الخطى إلى إثارة الاستثارة لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن التحفيز العام المفرط من شاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر قد يساهم في مشاكل الانتباه.

المهام التي تتطلب التركيز

تتطلب بعض المهام من الناس التحكم في انتباههم وسلوكهم.

تتطلب هذه المهام ، التي تشمل إكمال الواجبات المنزلية ، والعمل حتى الموعد النهائي ، وتعلم مهارة جديدة ، استخدام عمليات عقلية تسمى "الوظائف التنفيذية" (EFs).

غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشاكل مع العوامل المؤثرة الأساسية الثلاثة. وهذه هي:

• السيطرة المثبطة: القدرة على قمع أفكار أو أفعال معينة.
• ذاكرة العمل: القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات واستخدامها.
• المرونة المعرفية: القدرة على تحويل الانتباه من مهمة إلى أخرى.

يمكن أن تجعل مشاكل الأداء التنفيذي من الصعب على الأشخاص القيام بمهام معينة. قد يبدو الأمر كما لو أن المهمة تسببت في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في حين أنها جعلت بالفعل بعض جوانب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أكثر وضوحًا.

تشمل بعض الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص بسبب مشاكل مع EFs ما يلي:

• صعوبة البدء والانتهاء من المشاريع
• صعوبة في التركيز وتجنب المشتتات
• مشاكل تحويل الانتباه عند الضرورة

تعرف على المزيد حول اضطرابات الوظيفة التنفيذية هنا.

إدارة المشغلات

يمكن للناس إدارة محفزات الأعراض أو مساعدة الطفل على إدارة المحفزات من خلال تبني الممارسات التالية:

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

قد يساعد تناول نظام غذائي مغذي في إدارة مسببات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

نظرًا لأن بعض نقص المعادن قد يؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المهم أن يتناول الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نظامًا غذائيًا مغذيًا.

وفقًا للإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين ، فإن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو النظام الغذائي الذي يشمل الأطعمة التالية:

• مجموعة متنوعة من الخضار
• فواكه كاملة
• كل الحبوب
• منتجات الصويا المدعمة أو منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم
• زيوت تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون
• مجموعة متنوعة من البروتينات المختلفة

يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه إذا كان يعاني من كبت الشهية كأثر جانبي للأدوية المنشطة.

إذا كان الشخص يفقد وزنه ، فقد يقترح الطبيب تعديل جرعة الدواء أو التغيير إلى دواء بديل.

تجنب الأطعمة المحفزة

يبدو أن ألوان الطعام الصناعية تزيد من فرط النشاط ، لذلك قد يكون من المفيد للأطفال تجنب الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد المضافة.

ليس من الواضح دائمًا ما هي المضافات الغذائية المحددة التي تثير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الطفل. قد يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام وتتبع الأعراض الوالدين ومقدمي الرعاية في تحديد المكونات المسببة للمشاكل.

تشير مراجعة عام 2015 إلى أن عددًا صغيرًا من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يستفيدون من نظام حمية الاستبعاد.

حمية الإقصاء هي أداة تشخيصية للمساعدة في تحديد الأطعمة المحفزة. يتضمن إزالة الأطعمة المشتبه بها من النظام الغذائي لعدة أسابيع.

ثم يضيف الناس الأطعمة مرة واحدة في كل مرة لتحديد أي منها يؤدي إلى ظهور الأعراض.

الحد من وقت النظر إلى الشاشة

قد يساعد الحد من وقت الشاشة في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى بعض الأطفال. قد يحسن أيضًا من جودة النوم.

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بحد ساعة واحدة من وقت الشاشة يوميًا. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات وما فوق ، تشجع AAP الآباء ومقدمي الرعاية على وضع حدود زمنية متسقة للشاشة.

قد تكون النصائح التالية مفيدة أيضًا لمن يتطلعون إلى تقليل وقت شاشة الأطفال:

• العمل مع الطفل لوضع جدول زمني لوقت الشاشة والأنشطة الأخرى
• تجنب تشغيل التلفزيون في الخلفية أثناء وقت الواجب المنزلي
• وضع الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى جانبًا في أوقات الوجبات
• إبقاء الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية المماثلة خارج غرفة نوم الطفل ليلاً

ممارسة

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية قد تحسن بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

حققت دراسة أجريت عام 2015 في تأثير التمرين على الأداء المعرفي لدى المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبدونه. شارك جميع المشاركين البالغ عددهم 32 مشاركًا في المهام المعرفية في يومين.

في أحد الأيام ، اتبعت المهام 30 دقيقة من التمارين الهوائية. في اليوم الآخر ، تم إجراؤها بعد نشاط غير تمرين شاهد فيه المشاركون فيلمًا وثائقيًا مدته 30 دقيقة.

أدى التمرين إلى تحسينات في بعض وليس كل مجالات الأداء المعرفي. على وجه التحديد ، أظهر المشاركون سرعة محسنة في كل من المعالجة والتحكم المثبط. تنطبق هذه النتائج على جميع الأفراد ، بغض النظر عما إذا كان لديهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أم لا.

ممارسة التأمل اليقظ

أظهرت الأبحاث أن التأمل القائم على اليقظة قد يساعد في تحسين الأداء التنفيذي لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يتضمن تأمل اليقظة الانتباه للمشاعر والتجارب الجسدية التي تحدث في الوقت الحاضر.

نظرًا لأن اليقظة تتطلب التحكم في الانتباه ، فقد قام بعض الباحثين بالتحقيق فيما إذا كانت ممارسة اليقظة الذهنية تحسن الأداء التنفيذي في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

نظرت دراسة أجريت عام 2016 في فوائد برنامج اليقظة لمدة 6 أسابيع لـ 54 طالبًا جامعيًا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين.

شاركت مجموعة واحدة في برنامج اليقظة ، بينما دخلت المجموعة الأخرى في قائمة الانتظار ولم تتلق أي علاج. أكمل جميع المشاركين الاختبارات المعرفية في بداية الدراسة ونهايتها.

أظهر المشاركون الذين شاركوا في برنامج اليقظة تحسنًا ملحوظًا في الأداء المعرفي وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنةً بأولئك الموجودين في قائمة الانتظار.

خلص مؤلفو مراجعة عام 2015 إلى أن تقنيات التأمل القائم على اليقظة قد تعالج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال والبالغين. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير.

استخدام استراتيجيات تخطيط المهام

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من ضعف الأداء التنفيذي ، قد تساعدهم بعض التقنيات في التخطيط والقيام بمهام جديدة. وتشمل هذه:

• جعل المهام والأعمال الروتينية جذابة قدر الإمكان
• تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة يمكن إدارتها
• استخدام التقويمات والموقتات كتذكيرات لأداء مهام معينة
• استخدام اليوميات لتخطيط المهام وتقييم التقدم
• تنفيذ المهام في بيئة خالية من الإلهاء قدر الإمكان

ملخص

قد تؤدي بعض العوامل الغذائية والبيئية إلى ظهور أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط أو تفاقمها. قد لا تكون المحفزات الدقيقة هي نفسها بالنسبة للجميع.

يجب على الأشخاص الذين يعرفون مسبباتهم تجنب التعرض لها أو الحد منه قدر الإمكان.

قد تساعد أيضًا بعض عوامل نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة وممارسة تأمل اليقظة وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، في تقليل بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.