ما هي الفوائد الصحية لليسين؟
اللايسين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية ، وهي تلك التي لا يستطيع الجسم صنعها والتي يحتاج الناس للحصول عليها من المصادر الغذائية.
تشمل الفوائد الصحية المحتملة لمكملات اللايسين والليسين تحسين قروح البرد وخفض ضغط الدم والوقاية من أعراض نقص اللايسين.
في هذه المقالة ، نناقش اللايسين ونلقي نظرة على فوائد ومخاطر مكملات اللايسين وكيفية استخدامها.
ما هو ليسين؟
Lysine ، المعروف أيضًا باسم L-lysine ، هو حمض أميني ضروري للعديد من وظائف الجسم. يصف الناس الأحماض الأمينية بأنها اللبنات الأساسية للبروتين لأنها تتحد مع مركبات أخرى لتشكيل هذه المغذيات الكبيرة.
يعرّف المجتمع الطبي اللايسين بأنه حمض أميني أساسي لأنه ، على عكس بعض الأحماض الأمينية الأخرى ، لا يستطيع الجسم تصنيعه. نتيجة لذلك ، يحتاج الناس إلى إدراجه في نظامهم الغذائي.
الفوائد الصحية لليسين
يحتاج جسم الإنسان إلى اللايسين من أجل أداء صحي. إنه عنصر حاسم في البروتينات التي تلعب دورًا في مساعدة أنسجة الجسم على النمو والتعافي من التلف. تشمل الفوائد الأخرى لليسين ما يلي:
- مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والحديد والزنك
- تعزيز نمو الكولاجين
- المساعدة في إنتاج الإنزيمات والأجسام المضادة والهرمونات
- دعم جهاز المناعة
عندما لا يحصل الناس على ما يكفي من اللايسين ، فقد يعانون من الأعراض التالية:
- إعياء
- تركيز ضعيف
- التهيج
- غثيان
- عيون حمراء
- تساقط شعر
- فقدان الشهية
- يمنع النمو
- فقر دم
- مشاكل في الجهاز التناسلي
أدناه ، نناقش الفوائد الصحية المحتملة لمكملات اللايسين.
علاج الهربس
قد يساعد اللايسين في السيطرة على فيروس الهربس.نتيجة لذلك ، قد تقلل مكملات اللايسين من عدد وتواتر تفشي قرحة البرد ، والتي يكون فيروس الهربس البسيط من النوع الأول مسؤولاً عنها.
يمكن أن يساعد اللايسين أيضًا في علاج الهربس التناسلي. توصي بعض المصادر الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بعدوى الهربس بتناول 1000 إلى 3000 ملليجرام (مجم) من مكملات اللايسين يوميًا.
خفض ضغط الدم
وفقًا لدراسة واحدة على نطاق صغير ، يمكن أن يساعد اللايسين في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين لا يكفي تناولهم الغذائي لهذا الحمض الأميني. ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يتمكن الخبراء من تحديد ما إذا كان اللايسين علاجًا فعالًا لارتفاع ضغط الدم أم لا.
علاج مرض السكري
تشير نتائج دراسة صغيرة أجريت على 12 متطوعًا سليمًا إلى أن اللايسين يمكن أن يبطئ ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. قد يؤدي هذا الاكتشاف إلى علاجات فعالة لمرضى السكري ، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث.
فوائد أخرى
نظرًا للوظائف التي يدعمها اللايسين في الجسم ، يهتم الباحثون بإمكانية مكملات اللايسين من أجل:
- منع فقدان كتلة العضلات الهزيلة ومشاكل الحركة لدى كبار السن
- تخفيف القلق
- منع فقدان العظام وهشاشة العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم
- تعزيز النمو الصحي للبشرة
- علاج القوباء المنطقية
- اعتدال ضغط الدم
- منع تراكم الترسبات في الشرايين
- دعم نمو الشعر
- بناء العضلات في كمال الاجسام
- مساعدة الرياضيين على التعافي من التدريبات المكثفة
مصادر الليسين
تحظى السبيرولينا بشعبية كمكون في العصائر الخضراء أو العصائر.
يوجد اللايسين في العديد من الأطعمة المختلفة. المصادر الأولية هي المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان. بالنسبة للنباتيين والنباتيين ، تعد البقوليات وجنين القمح مصادر جيدة لهذا الأحماض الأمينية.
ستساعد الأطعمة التالية الأشخاص على تلبية مدخولهم اليومي الموصى به من اللايسين:
- لحم أحمر
- دجاج
- بيض
- الأسماك ، مثل سمك القد أو السردين
- فاصوليا
- عدس
- بارميزان
- جبن
- جرثومة القمح
- المكسرات
- فول الصويا
- خميرة البيرة
- سبيرولينا ، نوع من الطحالب يقوم المصنعون بضغطها وبيعها في شكل أقراص أو مسحوق
يحصل معظم الناس ، بمن فيهم النباتيون ، على ما يكفي من اللايسين من نظامهم الغذائي المعتاد ولا يحتاجون إلى تناول مكملات.
آثار جانبية
يعتبر تناول مكملات اللايسين آمنًا جدًا ولا يبدو أنه يسبب العديد من الآثار الجانبية. يمكن لمعظم الناس تناول جرعة يومية تصل إلى 3 جرام (جم) من اللايسين دون أي آثار جانبية.
قد تؤدي زيادة جرعة اللايسين إلى 10-15 جم يوميًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل:
- إسهال
- غثيان
- تقلصات المعدة
هناك تقارير عن وجود علاقة بين مكملات اللايسين ومشاكل الكلى ، وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مكملات اللايسين قد تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة وارتفاع الكوليسترول.
كيفية الاستخدام والجرعة
عادة ما يأخذ الناس اللايسين عن طريق الفم ، لكن يمكنهم أيضًا وضعه على الجلد ، على سبيل المثال ، لعلاج قروح البرد.
يعتقد الخبراء أن اللايسين يكون أكثر فعالية عندما يتناوله الناس مع الماء على معدة فارغة.
يقدر الباحثون أن 70 كيلوغرامًا (كجم) يحتاج الشخص إلى حوالي 800-3000 ملليجرام من اللايسين يوميًا. يؤثر وزن جسم الشخص على مقدار حاجته على النحو التالي:
- 12 مجم / كجم من وزن الجسم للبالغين
- 44 مجم / كجم للأطفال من سن 11 إلى 12 سنة
- 97 مجم / كجم للرضع من عمر 3 إلى 6 شهور
في الولايات المتحدة والدول المتقدمة الأخرى ، يحصل معظم الناس على ما يكفي من اللايسين دون الحاجة إلى إجراء تعديلات على نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، التأكد من حصولهم على ما يكفي من اللايسين من المصادر النباتية.
قد يستفيد الأشخاص الذين يتعافون من الحروق أو الإصابات الشديدة الأخرى والأفراد الذين يقومون بتمارين متكررة عالية الكثافة من تناول كميات أكبر من المتوسط اليومي من اللايسين.
يواصل الخبراء البحث عن جرعات فعالة للأغراض السريرية. أظهرت بعض الدراسات فوائد للجرعات من 100 مجم إلى 4 جرام يوميًا.
قد يحصل الأشخاص الذين يستخدمون هذا الحمض الأميني لتعزيز تمارين اللياقة البدنية على فوائد أكبر إذا أخذوه قبل النوم أو ممارسة الرياضة.
التفاعلات الدوائية والكيميائية
يتفاعل اللايسين مع الأرجينين ، وهو حمض أميني يدعم الدورة الدموية. قد يؤدي تناول كميات كبيرة من اللايسين إلى تقليل قدرة الجسم على تحريك الأرجينين عبر النظام.
قد يتفاعل اللايسين أيضًا مع مجموعة من المضادات الحيوية تسمى أمينوغليكوزيدات ، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى. عادة ما يعطي الأطباء هذه المضادات الحيوية ، والتي تشمل الستربتومايسين والنيومايسين ، عن طريق الحقن لعلاج الالتهابات الخطيرة.
نظرًا لأن اللايسين يزيد من امتصاص الكالسيوم ، يجب على الأشخاص مراقبة كمية الكالسيوم التي يتناولونها عند استخدام مكملات اللايسين.
المخاطر
لا ينصح الأطباء بمكملات اللايسين للأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مكملات اللايسين مراقبة مستويات الكوليسترول لديهم بسبب الارتباط المحتمل مع ارتفاع الكوليسترول.
يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في الكلى أو الكبد تجنب تناول مكملات اللايسين.
ملخص
اللايسين هو حمض أميني أساسي. إنها إحدى اللبنات الأساسية للبروتينات وهي ضرورية لصحة الإنسان. لا يصنع الجسم اللايسين من تلقاء نفسه ، لكن معظم الناس يأخذون ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي لتلبية الاحتياجات الصحية الأساسية. ليسين له آثار جانبية معروفة.
البيانات العلمية حول بعض فوائد اللايسين ليست قاطعة بعد. ومع ذلك ، فإن العديد من الناس يستكشفون استخدام مكملات اللايسين ، خاصة عند الرياضيين والأشخاص الذين لا يأكلون المنتجات الحيوانية. من الأفضل مناقشة استخدام أي مكمل مع الطبيب.
