كلما مشيت بشكل أسرع ، كلما طالت مدة حياتك

تجلب دراسة جديدة أخبارًا جيدة للمشاة - وخاصةً أولئك الذين يفضلون إيقاعًا أسرع في نزهاتهم. وجد الباحثون أنه كلما مشيت بشكل أسرع ، كلما زادت عمرك.

بحث جديد يبحث في الروابط بين وتيرة المشي ومخاطر الوفيات.

من الحقائق المعروفة أن المشي يمكن أن يساعد في حماية صحتنا وإطالة حياتنا.

المشي لمدة ساعتين في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة لجميع الأسباب.

تم ربط هذا النشاط أيضًا بالقدرات المعرفية المحسنة والرفاهية النفسية الأفضل.

ولكن في حين أن معظم الدراسات قد نظرت فقط في التأثير الذي يمكن أن يحدثه المشي كنشاط على جوانب مختلفة من الصحة ، أو ركزت على مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في المشي للاستمتاع بالمزايا ، لم يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لكيفية سرعة المشي يمكن أن تؤثر على النتائج طويلة الأجل.

هذا هو بالضبط ما شرع علماء من خمس مؤسسات عبر قارتين في استكشافه. تشمل هذه المؤسسات جامعة سيدني في أستراليا ، وجامعة ليمريك في أيرلندا ، وجامعات كامبريدج وإدنبرة وأولستر ، وكلها في المملكة المتحدة.

الباحث الرئيسي أ.د.استكشف إيمانويل ستاماتاكيس - من جامعة سيدني - وفريقه الروابط بين سرعة المشي والوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وجميع الأسباب.

يوضح البروفيسور ستاماتاكيس أن "سرعة المشي مرتبطة بمخاطر الوفاة لجميع الأسباب ، لكن دورها المحدد - بغض النظر عن إجمالي النشاط البدني الذي يقوم به الشخص - لم يحظ باهتمام كبير حتى الآن".

يتم الآن نشر نتائج الفريق في عدد خاص من المجلة البريطانية للطب الرياضي.

امشِ من أجل حياتك

قام الفريق بتحليل 11 دراسة استقصائية سكانية أجريت في المملكة المتحدة في 1994-2008 ، وجمع بيانات عن 50.225 مشاة.

من الاستطلاعات ، جمع البروفيسور ستاماتاكيس وزملاؤه معلومات حول وتيرة المشي المبلغ عنها ذاتيًا للمشاركين ، والتي تم وصفها بأنها "بطيئة" أو "متوسطة" أو "سريعة" (سريعة).

يلاحظ البروفيسور ستاماتاكيس أن "الوتيرة السريعة هي عمومًا من 5 إلى 7 كيلومترات في الساعة ، لكنها تعتمد حقًا على مستويات لياقة المشاة ؛ المؤشر البديل هو المشي بوتيرة تجعلك تتنفس قليلاً أو تتعرق عند التحمل ".

من أجل فهم كيفية ارتباط سرعة المشي بخطر الوفاة ، تم ربط هذه البيانات بسجلات الوفيات. قام العلماء بتعديل تحليلهم لمراعاة العوامل المؤثرة المحتملة ، مثل العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وعادات النشاط البدني العامة.

كشف البروفيسور ستاماتاكيس وتحليل الفريق أنه على الرغم من ارتباط وتيرة المشي "المتوسط" بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 20 بالمائة من جميع الأسباب ، فإن المشي بوتيرة "سريعة" كان مرتبطًا بنسبة مخاطر أقل بنسبة 24 بالمائة.

عندما يتعلق الأمر بأسباب محددة تقصر الحياة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، وجد الفريق أن المشي السريع أقل خطرًا بنسبة 21 في المائة للوفاة المرتبطة به. بالنسبة للأفراد الذين يمشون بوتيرة متوسطة ، تم تقليل هذا الخطر بنسبة 24 في المائة.

في الوقت نفسه ، يواصل البروفيسور ستاماتاكيس شرحه قائلاً: "بينما لا يبدو أن مؤشر كتلة الجسم والجنس يؤثران على النتائج ، فإن المشي بمعدل متوسط ​​أو سريع كان مرتبطًا بانخفاض كبير في مخاطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية. "

لكنه يضيف ، "لم يكن هناك دليل يشير إلى أن السرعة كان لها تأثير كبير على معدل الوفيات بالسرطان."

قد يجني كبار السن فوائد أقوى

لاحظ الباحثون أيضًا أن الأفراد الأكبر سنًا ، على وجه الخصوص ، يبدو أنهم يجنيون المزيد من الفوائد من المشي بوتيرة أسرع.

كان لدى المشاركين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر خطر أقل بنسبة 46 في المائة للوفاة المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا ساروا بوتيرة متوسطة ، وخطر أقل بنسبة 53 في المائة إذا ساروا بسرعة.

هذه النتائج ، كما يقول البروفيسور ستاماتاكيس وزملاؤه ، يجب أن تكون كافية لأن تذكر رسائل الصحة العامة أهمية ليس فقط المشي ، ولكن أيضًا سرعة المشي.

ويضيف البروفيسور ستاماتاكيس: "خاصة في المواقف التي لا يكون فيها المشي أكثر من ذلك بسبب ضغوط الوقت أو البيئة الأقل ملائمة للمشي" ، "قد يكون المشي بشكل أسرع خيارًا جيدًا لرفع معدل ضربات القلب - وهو ما يستطيع معظم الناس القيام به يندمجون بسهولة في حياتهم ".

ومع ذلك ، يعترف المحققون بأن إقامة علاقات السبب والنتيجة في هذا السياق قد تكون معقدة.

يوضح البروفيسور ستاماتاكيس أن "فصل تأثير جانب معين من النشاط البدني وفهم ارتباطه السببي المحتمل بخطر الموت المبكر أمر معقد".

ومع ذلك ، يقول ، "بافتراض أن النتائج تعكس السبب والنتيجة ، فإن هذه التحليلات تشير إلى أن زيادة وتيرة المشي قد تكون طريقة مباشرة للأشخاص لتحسين صحة القلب ومخاطر الوفاة المبكرة - مما يوفر رسالة بسيطة لحملات الصحة العامة لتعزيز . "