نقاط الضغط لمساعدتك على النوم

العلاج بالابر هو أحد مكونات الطب الصيني التقليدي الذي قد يساعد في تخفيف بعض أعراض المشاكل الصحية ، بما في ذلك الأرق.

يعد العلاج بالابر موضوعًا جديدًا نسبيًا للبحث العلمي. ومع ذلك ، تشير عدد قليل من الدراسات إلى أنه قد يكون طريقة آمنة للحصول على نوم أكثر أو أفضل.

لاستخدام نقطة ضغط ، استخدم ضغطًا لطيفًا ولكن ثابتًا باليد أو الأصابع أو القبضة أو المدلك. يدمج بعض الأشخاص العلاج بالابر في تدليك مهدئ.

جرب استخدام استراتيجيات نوم أخرى أيضًا ، مثل تعتيم الغرفة أو تشغيل موسيقى مهدئة أو استخدام مستحضرات ترطيب أو التأمل قبل النوم.

قد تساعد نقاط الضغط التالية في النوم. يمكن لأي شخص أن يجرب كل على حدة أو معًا كجزء من الروتين.

ميان

في العلاج بالإبر والوخز بالإبر ، تعتبر An Mian من النقاط التقليدية لعلاج الأرق. يستخدم بعض الممارسين هذه النقاط أيضًا لتقليل القلق والدوار والصداع.

نقاط An Mian على جانبي العنق. للعثور عليهم ، ضع إصبعًا خلف كل شحمة أذن ، وحرك الأصابع خلف النتوء العظمي مباشرةً. الضغط الخفيف كافٍ.

في حين أن بعض الأبحاث قد وجدت أن استخدام هذه النقاط مع الآخرين قد يساعد في علاج الأرق الناجم عن الاكتئاب ، فمن الضروري إجراء مزيد من التحقيقات.

HT7

HT7 ، تسمى أيضًا Shen Men ، موجودة على الجانب السفلي من الرسغ ، أسفل الجزء السفلي من اليد مباشرةً.

اثنِ اليد للأمام قليلًا وابحث عن التجعد. بعد ذلك ، اضغط على الجزء الخارجي من هذا التجعيد ، على الجانب الأقرب للإصبع الخنصر.

وجدت دراسة قديمة من عام 2010 نتائج إيجابية عند استخدام HT7 للمساعدة في تخفيف الأرق. شملت الدراسة 50 من البالغين الأكبر سنًا في منشأة رعاية طويلة الأجل ممن عانوا من اضطراب النوم.

تلقت إحدى المجموعات العلاج بالابر على نقطة HT7 على كلا الرسغين لمدة 5 أسابيع. تلقت مجموعة التحكم لمسة خفيفة فقط في نفس المكان.

حصلت المجموعة التي تلقت العلاج بالإبر على نتائج نوم أفضل بشكل ملحوظ ، ليس فقط أثناء التجربة ، ولكن لمدة تصل إلى أسبوعين بعد ذلك.

وجدت دراسة أخرى ، شملت بالغين مصابين بمرض الزهايمر واضطرابات النوم ، أن العلاج بالابر اليومي على نقطة HT7 يحسن من مدة وجودة النوم ويقلل من أعراض اضطراب النوم.

لكن العلماء حذروا من أن دراستهم كانت صغيرة. مزيد من البحث ضروري لتأكيد هذه الآثار.

SP6

قد تساعد نقطة SP6 ، التي يسميها الممارسون أيضًا San Yin Jiao ، في علاج الأرق وتشنجات الدورة الشهرية ومشاكل المسالك البولية وبعض مشاكل الحوض الأخرى.

للوصول إلى النقطة ، ابحث عن أعلى نقطة في الكاحل في الجزء الداخلي من الساق. بدءًا من الجزء العلوي من الكاحل ، قم بقياس أربعة أصابع لأعلى الساق. ضع ضغطًا عميقًا خلف العظم مباشرة فوق الكاحل.

استخدم تحقيق عام 2016 في آثار العلاج بالابر على التعب وجودة النوم لدى الناجيات من سرطان الثدي ، SP6 كجزء من روتين العلاج بالابر المريح. مارس المشاركون ضغطًا على كل نقطة في الروتين ، بما في ذلك SP6 ، لمدة 3 دقائق.

أدى هذا الروتين إلى تحسين نوم المشاركين ونوعية حياتهم ، مقارنة بإجراءات العلاج بالابر الأخرى والرعاية المعتادة.

ومع ذلك ، وفقًا لباحثي العلاج بالابر ، يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام نقطة SP6.

م 3

قد يساعد LV3 ، الذي يسميه الممارسون أيضًا تاي تشونغ ، في علاج الأرق غير المبرر ، وكذلك الأرق المرتبط بالتوتر والقلق.

يمكنك العثور عليه من خلال تحديد المكان الذي يتصل فيه جلد إصبع القدم الكبير بإصبع القدم التالي. يجب أن يكون الضغط ثابتًا وعميقًا.

كان تطبيق الضغط على نقطة LV3 جزءًا من روتين الاسترخاء في الدراسة السابقة حول الإرهاق ونوعية النوم لدى الناجيات من سرطان الثدي. وجد الباحثون أن الضغط على كل نقطة لمدة 3 دقائق يحسن النوم.

دينار كويتي 3

تشير الأبحاث إلى أن تحفيز نقطة KD3 ، والتي تسمى أيضًا Taixi ، يمكن أن تساعد في تخفيف الأرق. تقع هذه النقطة فوق الكعب مباشرة من داخل القدم.

وجد بحث عام 2014 حول استخدام KD3 و HT7 أن العلاج بالابر على هذه النقاط يحسن نوعية النوم لدى المشاركين البالغين في منتصف العمر وكبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم. كما أنه ساعد في خفض ضغط الدم إلى مستويات صحية.

علاوة على ذلك ، يبدو أن العلاج بالابر أكثر فعالية من التدخلات التقليدية والتثقيف الصحي بين هذه المجموعة.

ومع ذلك ، مثل العديد من التحقيقات الأخرى في العلاج بالابر ، كانت هذه الدراسة صغيرة ، بما في ذلك 75 مشاركًا فقط.

يين تانغ

تقع نقطة Yin Tang في منتصف الحاجبين ، فوق الأنف مباشرة. قد يساعد الضغط على هذه النقطة في تخفيف الأرق ومشاكل أخرى ، بما في ذلك:

• يخاف
• الإثارة
• الأرق

في حين أن هذه النقطة هي عنصر شائع للوخز بالإبر والعلاج بالابر ، إلا أن القليل من الأبحاث قد بحثت في فعاليتها.

ما هو العلاج بالابر؟

يعمل ممارسو العلاج بالإبر بمفهوم يسمى Qi ، يُنطق "تشي". يشير إلى الطاقة الحيوية التي تدور في جميع أنحاء الجسم في مسارات تسمى خطوط الطول.

يعتقد ممارسو العلاج بالضغط أن الانسداد في خطوط الطول هذه يمكن أن يسبب اختلالات في تدفق Qi ، مما يؤدي إلى مرض مزمن ، وألم ، وأرق ، وأعراض أخرى.

يعتقدون أن الضغط على بعض نقاط الزوال يعيد توازن Qi. كل نقطة ضغط لها رقم وجهاز مخصصان.

يعتمد العلاج بالإبر والوخز بالإبر على مبادئ مماثلة. يستخدم الوخز بالإبر الإبر لتحفيز نقاط العلاج ، بينما يعتمد العلاج بالابر على التدليك واللمسة القوية.

هل يعمل؟

بالإضافة إلى الدراسات المذكورة أعلاه ، تشير أبحاث أخرى إلى أن العلاج بالابر قد يساعد في تخفيف صعوبات النوم.

قارنت دراسة أجريت عام 2017 على 112 مشاركًا يعانون من الأرق بين الأدوية المنومة والوخز بالإبر. بينما يستخدم الوخز بالإبر الإبر ، فإنه يعتمد على نفس المبادئ العامة مثل العلاج بالابر.

أدى كلا التدخلين إلى تحسينات كبيرة في النوم بعد شهر واحد ، لكن التحليل أظهر أن الوخز بالإبر كان أكثر فعالية.

ومع ذلك ، فإن التحقيقات في فعالية العلاج بالإبر عادة ما تكون صغيرة ، ولا يستطيع الباحثون أن يقولوا على وجه اليقين ما إذا كانت هذه الممارسة أكثر فائدة من تقنيات الاسترخاء الأخرى.

من الضروري التحدث مع الطبيب عن الأرق المزمن - قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العامة.

ملخص

تشير الدراسات إلى أن 10-30٪ من الأشخاص يعانون من الأرق ، على الرغم من أن أكثر من 50٪ من الأشخاص يبلغون عن أعراض في بعض المناطق.

يمكن أن يؤثر قلة النوم على صحة الشخص وعافيته على المدى الطويل. تعمل أدوية النوم مع بعض الأشخاص ، لكنها قد تسبب آثارًا ضارة.

العلاج بالضغط هو بديل منخفض المخاطر وآمن لمعظم الناس لتجربته.

من المرجح أن يستفيد أي شخص يخطط لإضافة العلاج بالابر إلى روتينه من استشارة طبيب مطلع أو أخصائي علاج بالوخز بالإبر أو معالج بالتدليك لديه خبرة في العلاج بالابر.