اخسر وزنك أكثر بخمس مرات من خلال تدريب عقلك
يتطلب فقدان الوزن إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، هل يمكننا فعل أي شيء لتحقيق أقصى قدر من النتائج الجيدة؟ أظهرت دراسة جديدة أن تطبيق تقنية الصور الذهنية البسيطة يمكن أن يعزز فقدان الوزن بشكل كبير.
في الآونة الأخيرة ، أجرت الدكتورة ليندا سولبريج وزملاؤها من جامعة بليموث في المملكة المتحدة دراسة.
كان هدفه الرئيسي هو معرفة أنواع التدخل التحفيزي الذي سيكون الأكثر فاعلية في مساعدة جهود إنقاص الوزن.
قارن العلماء العلاج الحديث الشائع المعروف باسم المقابلات التحفيزية (MI) مع نوع جديد من التدخل التحفيزي يسمى التدريب على الصور الوظيفية (FIT).
في MI ، يتلقى الشخص الذي يشرع في برنامج إنقاص الوزن المشورة التي تسمح له بالعثور على ما يحفزه على التغيير والتعبير عنه (في هذه الحالة ، التخلص من الوزن الزائد).
ومع ذلك ، مع FIT ، يتم تعليم الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن أن يتخيل بشكل كامل ، بطريقة واقعية قدر الإمكان ، تحقيق هدفه المتمثل في فقدان الوزن ، وما الذي سيسمح له بالقيام به أو تجربته التي لا يستطيع القيام به أو الخبرة في الوقت الحاضر.
يوضح الدكتور Solbrig: "يتفق معظم الناس على أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل وممارسة الرياضة أكثر ، ولكن في كثير من الحالات ، لا يكون لدى الناس ببساطة الحافز الكافي للانتباه إلى هذه النصيحة - بغض النظر عن مدى اتفاقهم معها". .
وتضيف: "لذا تأتي مؤسسة FIT بهدف رئيسي يتمثل في تشجيع شخص ما على ابتكار صور خاصة به لما قد يبدو عليه التغيير ويشعر به ، وكيف يمكن تحقيقه ومواكبة ذلك ، حتى عند ظهور التحديات".
أراد الباحثون معرفة أي نهج - MI أو FIT - من شأنه أن يحقق أفضل النتائج للمشاركين. تظهر نتائج الدراسة في المجلة الدولية للسمنة.
العلاج بالكلام مقابل الصور الوظيفية
استعان الدكتور Solbrig وفريقه بـ 141 مشاركًا بمؤشرات كتلة الجسم (BMIs) لا تقل عن 25. تقول الإرشادات الحالية الصادرة عن منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الشخص الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم فيه 25 يعتبر زائد الوزن ، والشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم يبلغ 30 أو أكثر يمكن تشخيصهم بالسمنة.
من إجمالي عدد المشاركين ، خضع 55 منهم لبرنامج MI و 59 خضعوا إلى FIT. شاركوا جميعًا في جلستين من المداخلة التي تم تخصيصها لهم: واحدة وجهاً لوجه والأخرى عبر الهاتف.
كما تلقى المشاركون مكالمات متابعة كل أسبوعين لمدة 3 أشهر ، ثم مرة كل شهر لمدة 3 أشهر أخرى. كان الحد الأقصى لوقت الاتصال لكل شخص 4 ساعات خلال فترة الدراسة بأكملها.
أجريت التقييمات في الأساس ، بعد 6 أشهر (في نهاية التدخل) ، ثم مرة أخرى بعد 12 شهرًا من خط الأساس.
وجد الباحثون أن المشاركين الذين خضعوا لـ FIT فقدوا وزنًا أكبر بخمس مرات ، في المتوسط ، مقارنة بأولئك الذين خضعوا لـ MI. على وجه التحديد ، خسر المشاركون في مجموعة FIT 4.3 سم أكثر حول خصورهم على مدى 6 أشهر من أولئك في مجموعة MI.
هذا يصل إلى متوسط 4.11 كيلوغرامات فقدها الأفراد في مجموعة FIT ، مقارنة بمتوسط 0.74 كيلوغرام فقده أولئك في مجموعة MI.
علاوة على ذلك ، أفاد أولئك الذين خضعوا لتدخل FIT أنهم ما زالوا يفقدون الوزن الزائد حتى بعد فترة التدخل البالغة 6 أشهر. عند علامة 12 شهرًا ، فقد المشاركون في مجموعة FIT 6.44 كجم في المتوسط ، وخسر المشاركون في مجموعة MI 0.67 كجم فقط في المتوسط.
"إنه لأمر رائع أن الناس فقدوا وزنًا أكبر بشكل ملحوظ في هذا التدخل ، لأنه ، على عكس معظم الدراسات ، لم يقدم أي نصائح حول النظام الغذائي / النشاط البدني أو التعليم" ، كما يشير الدكتور Solbrig. "كان الناس أحرارًا تمامًا في خياراتهم وكانوا مدعومين فيما يريدون القيام به ، وليس ما يصفه النظام".
تقنية قوية متعددة الحواس
يعتقد المتخصصون أن ما يجعل FIT أكثر فاعلية بكثير من MI ، هو أنه يستخدم صورًا متعددة الحواس ، ويطلب من الناس تخيل كل شيء عن تجاربهم المعززة بعد فقدان الوزن - من كيف يمكن أن تبدو وتشعر كيف يمكن أن تتذوق ورائحة.
كما تم توفير تطبيق اختياري لدعم المشاركين في تصوير هذه السيناريوهات لهم.
يقول الدكتور Solbrig: "بدأنا بأخذ الناس من خلال تمرين حول الليمون [فيما يتعلق بتقنية FIT]" ، مضيفًا: "لقد طلبنا منهم تخيل رؤيتها ، ولمسها ، وعصرها ، وشرب العصير ، وقذف العصير عن طريق الخطأ في أعينهم ، للتأكيد على مدى عاطفية وشدّة لصور أحاسيسنا الجسدية ".
ومن هناك يمكننا تشجيعهم على تخيل أهدافهم الخاصة واحتضانها بشكل كامل. ليس فقط "تخيل مدى فائدة إنقاص الوزن" ولكن ، على سبيل المثال ، "ما الذي سيمكنك فقدان الوزن من القيام به ولا يمكنك فعله الآن؟ كيف سيبدو ذلك [الشكل والصوت والرائحة]؟ ويشجعهم على استخدام كل حواسهم. "
الدكتورة ليندا سولبريج
قد تكون هذه التقنية فعالة بشكل خاص في حالة الأشخاص الذين قد يجدون صعوبة حقيقية في الحفاظ على دوافعهم لفقدان الوزن.
على سبيل المثال ، لاحظت إحدى المشاركات في الدراسة التي تم تخصيصها لمجموعة FIT أنها سمحت لها حقًا بالتركيز على أسبابها للشروع في رحلة إنقاص الوزن.
"فقدت أمي في الستين من عمري ، وكوني 59 نفسي مع مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، كان دافعي أن أكون هناك من أجل ابنتي. ظللت أفكر في ارتداء الفستان الذي اشتريته لتخرج ابنتي ، وفي الأيام التي لم أشعر فيها بالرغبة في ممارسة الرياضة ، ظللت أتخيل كيف سأشعر "، يشرح المشارك.
وتضيف: "لقد انتقلت من 14 حجرًا إلى 12 حجرًا 2 ، وتمكنت من تقليل الجرعة التي أحتاجها لأقراص ضغط الدم. ما زلت أرغب في أن أفقد المزيد من اللمسة ، لكنني سعيد جدًا بتغير طريقة التفكير ".
