كيف تتجنب الإصابة بالأنفلونزا

إن فيروس الإنفلونزا شديد العدوى ، وعندما يبدأ موسم الأنفلونزا ، قد يكون تجنب المرض أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الفعالة لتجنب الإصابة بمرض الإنفلونزا هذا الموسم.

الانفلونزا مرض تنفسي شديد العدوى تسببه فيروسات الانفلونزا. يمكن أن تكون خطيرة وتؤدي إلى دخول المستشفى ومضاعفات مثل الالتهاب الرئوي وحتى الموت.

في الولايات المتحدة ، غالبًا ما يبدأ نشاط الإنفلونزا في أكتوبر ، ويبلغ ذروته بين ديسمبر وفبراير ، ويمكن أن يستمر حتى مايو ، حسب الولاية.

نظرًا لتفشي جائحة COVID-19 المستمر ، أصبح الحد من انتشار الأنفلونزا وجميع أمراض الجهاز التنفسي الأخرى أكثر أهمية من أي وقت مضى.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، خلال موسم الأنفلونزا 2018-2019 ، أصيب ما يقدر بـ 35.5 مليون شخص بالإنفلونزا ، مما أدى إلى وفاة حوالي 34000 شخص.

على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة لتجنب فيروس الأنفلونزا ، إلا أن هناك العديد من الطرق لتقليل التعرض ، وبناء المناعة ، وتقليل مخاطر الإصابة.

تبحث هذه المقالة في الطرق المختلفة التي يمكن للناس استخدامها لتجنب الإصابة بالأنفلونزا والالتهابات الفيروسية الأخرى خلال موسم الأنفلونزا.

احصل على لقاح الأنفلونزا

يوليا ريزنيكوف / جيتي إيماجيس

إن الحصول على لقاح الإنفلونزا ، أو لقاح الإنفلونزا ، هو الطريقة الوحيدة الأكثر فعالية لحماية النفس والآخرين من المرض.

تحمي لقاح الأنفلونزا الموسمية من الفيروسات المسببة للإنفلونزا التي تشير الأبحاث إلى أنها ستسود خلال موسم الإنفلونزا في العام. حقنة واحدة تحمي عادة من ثلاثة أو أربعة فيروسات مختلفة.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على لقاح الأنفلونزا في سبتمبر أو أكتوبر ، ولكن الحصول على لقاح في أي وقت خلال الموسم سيساعد.

عادةً ما يتضمن الحصول على لقاح الإنفلونزا الذهاب إلى عيادة الطبيب أو الصيدلية وتلقي حقنة بسيطة في العضد.

بسبب جائحة COVID-19 ، ستوفر الولايات المتحدة لقاحات الإنفلونزا أكثر من أي وقت مضى. سيتوفر ما يصل إلى 198 مليون لقاح لموسم الأنفلونزا 2020-2021 ، وهو رقم أعلى من الرقم القياسي الحالي البالغ 175 مليونًا ، المسجل في الموسم السابق.

قد تختلف كيف وأين يحصل الناس على لقاحاتهم بسبب جائحة COVID-19. يقدم مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إرشادات حول تحديد مكان لقاحات الإنفلونزا.

من يجب أن يحصل على لقاح الأنفلونزا؟

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل كل شخص أكبر من 6 أشهر على التطعيم السنوي ضد الإنفلونزا. يمكن أن يختلف النوع المناسب من اللقطة اعتمادًا على عمر الشخص وحالته الصحية وما إذا كان حاملًا أم لا.

يجب ألا يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر والأشخاص الذين يعانون من الحساسية المهددة للحياة تجاه أي من مكونات اللقاح على واحد.

أيضًا ، يجب على أي شخص أصيب بمتلازمة جيلان باريه التحدث إلى الطبيب قبل التطعيم.

هل لقاح الانفلونزا يعمل؟

في كل عام ، يقلل لقاح الإنفلونزا من عدد الإصابات بالإنفلونزا وينقذ الأرواح. تظهر الأبحاث أنه بين عامي 2005 و 2014 ، أنقذ لقاح الإنفلونزا أكثر من 40 ألف شخص في الولايات المتحدة.

وجد الباحثون أيضًا أن لقاح الأنفلونزا الموسمية التأثيرات التالية:

• عندما يكون لقاح الإنفلونزا مطابقًا جيدًا للفيروسات المنتشرة ، يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالإنفلونزا بنسبة 40-60٪.
• لقد قلل لقاح الإنفلونزا من دخول المستشفى بسبب مضاعفات الإنفلونزا الخطيرة بنسبة 60٪ لدى الأطفال.
• عندما تلقى الناس لقاح الإنفلونزا أثناء الحمل ، انخفضت حالات الإنفلونزا عند الرضع الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر بنسبة 70٪.
• في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، قلل لقاح الإنفلونزا من دخول المستشفى بنسبة 30٪ للسكتة الدماغية ، و 22٪ لفشل القلب ، و 15٪ للالتهاب الرئوي والإنفلونزا.

كما أن لقاح الإنفلونزا لا يزيد من قابلية الإصابة بالأنفلونزا خلال مواسم عدم تطابق اللقاح.

هل لقاح الانفلونزا آمن؟

تتمتع لقاحات الإنفلونزا بسجل سلامة جيد - تدعم الأبحاث المكثفة سلامتها.

على الرغم من أن لقاح الإنفلونزا يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خفيفة ، مثل الصداع أو الغثيان ، إلا أنه لا يمكن أن يسبب الأنفلونزا لدى بعض الأشخاص. تعلم المزيد هنا.

يتم تداول العديد من الأساطير حول التطعيمات ، بما في ذلك أنها تضعف جهاز المناعة ، أو تؤدي إلى التوحد ، أو تحتوي على سموم غير آمنة. هذه الادعاءات لا تستند إلى أدلة علمية.

اقرأ عن الأساطير المضادة للتطعيم هنا.

مارس عادات صحية جيدة

مثل اللقاحات ، يمكن لعادات النظافة السليمة أن تحمي من الإنفلونزا.

فيروس الأنفلونزا شديد العدوى - يمكن أن ينتشر إلى شخص يقف على بعد 6 أقدام عبر قطرات تنتج عند السعال أو العطس أو التحدث. في كثير من الأحيان ، يصاب الناس بالأنفلونزا عن طريق لمس الأسطح الملوثة.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أنه يمكن للأشخاص نقل فيروس الأنفلونزا للآخرين ببساطة عن طريق التنفس.

أظهرت أبحاث أخرى أن مقبض الباب أو المنضدة الملوثة يمكن أن ينشر فيروس الإنفلونزا إلى 40-60٪ من العمال وزوار المكتب في غضون 2-4 ساعات فقط من التلوث.

تؤكد النتائج على أهمية ممارسات النظافة الجيدة في مكان العمل والأماكن العامة ، وكذلك الحاجة إلى العودة إلى المنزل بمجرد أن تبدأ أعراض الأنفلونزا.

يمكن أن يؤدي اتباع بضع خطوات بسيطة إلى تقليل انتشار فيروسات الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الأنفلونزا:

• تجنب الاتصال الوثيق. إذا كنت مريضًا ، ابق في المنزل وتجنب الاتصال قدر الإمكان. إذا كان شخص آخر على ما يرام ، اعرض عليه الدعم من بعيد.
• تغطية الفم والأنف. استخدم منديلًا لفعل ذلك عند العطس والسعال ، وتخلص من المنديل فورًا بعد الاستخدام.
• حافظ على نظافة اليدين. اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون. عندما لا يكون هذا متاحًا ، استخدم معقمًا يحتوي على الكحول. ابحث عن إرشادات CDC هنا.
• حاول ألا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك. اغسل يديك أولاً للتأكد من خلوها من الجراثيم.
• نظف وعقم الأسطح. ينطبق هذا على أي شخص يتعامل معه في العمل أو المدرسة أو المنزل.

تشير الأبحاث من عام 2012 إلى أن نظافة اليدين وارتداء الأقنعة الجراحية قللت من انتشار الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا بنسبة تصل إلى 75٪ في مساكن الطلبة.

جرب الأدوية المضادة للفيروسات للإنفلونزا

هذه هي الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تقلل من شدة الإنفلونزا ومضاعفاتها. قد تمنع أيضًا الأشخاص من الإصابة بالأنفلونزا.

تعمل الأدوية من خلال محاربة فيروس الأنفلونزا ومنعها من التكاثر في الجسم.

يمكن أن يؤدي تناول هذه الأدوية المضادة للفيروسات في غضون يومين من ظهور أعراض الأنفلونزا إلى تقليل الأعراض وتقليل مدة المرض. يمكن للأدوية المضادة للفيروسات أيضًا أن تقلل من خطر الوفاة بين المصابين بالأنفلونزا الشديدة لدرجة أنهم يحتاجون إلى رعاية في المستشفى.

لا يحتاج معظم الأشخاص المصابين بحالات الأنفلونزا غير المعقدة إلى علاج. تتحسن الأعراض عادة مع الكثير من الراحة وتناول السوائل والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للفيروسات كعلاج أو خيار وقائي إذا كان الشخص معرضًا لخطر متزايد من مضاعفات الإنفلونزا الشديدة.

حتى الآن ، وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على أربعة عقاقير مضادة للفيروسات يوصي بها مركز السيطرة على الأمراض لمكافحة فيروسات الإنفلونزا المنتشرة حاليًا:

• أوسيلتاميفير (تاميفلو)
• زاناميفير (ريلينزا)
• بيراميفير (رابيفاب)
• بالوكسافير مار بوكسيل (زوفلوزا)

ومع ذلك ، يتعامل بعض الأطباء مع هذه الأدوية بحذر. مراجعة منهجية لكوكران من عام 2014 ، على سبيل المثال ، تساءلت عن الفوائد واستكشفت أضرار تاميفلو وريلينزا.

كما أن الأدوية المضادة للفيروسات ليست بديلاً عن لقاح الإنفلونزا.

تقوية جهاز المناعة

يحمي جهاز المناعة الجسم من العدوى. عندما يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، يشن هجومًا على التهديدات ، مثل فيروسات الأنفلونزا.

في حين أن الجهاز المناعي عادة ما يقوم بعمل جيد في تنظيم نفسه ، إلا أن بعض الاضطرابات والحساسية والربو وبعض الأدوية يمكن أن تحد من وظيفة المناعة.

يمكن للاستراتيجيات التالية أن تفيد الجسم كله ، بما في ذلك جهاز المناعة:

• اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات
• ممارسة الرياضة بشكل متكرر
• بهدف الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم معتدل
• النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة
• تقليل التوتر

أسفرت الدراسات عن بعض النتائج المثيرة للاهتمام فيما يتعلق بجهاز المناعة والإنفلونزا.

يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في عمل جهاز المناعة. في الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، قد يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) إلى تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا إلى النصف.

وفي الوقت نفسه ، قد تساعد مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري والنبيذ الأحمر والشاي الأسود ، في التحكم في الاستجابة المناعية. وفقًا لمراجعة عام 2016 ، فإن تناول مكملات الفلافونويد قد يقلل من حدوث وتأثير التهابات الجهاز التنفسي العلوي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للنشاط البدني تأثير إيجابي أو سلبي على عمل جهاز المناعة. يقلل التمرين المنتظم المعتدل من خطر الإصابة بالعدوى ، في حين أن التمارين المكثفة ، مثل الجري الماراثون ، يمكن أن تزيد من المخاطر.

الإقلاع عن التدخين

قد يكون الإقلاع عن التدخين وسيلة مفيدة للوقاية من الأنفلونزا - ليس فقط للفرد ولكن لأي شخص آخر في المنزل.

الأشخاص الذين يدخنون لديهم استجابة مبالغ فيها للفيروسات ، بما في ذلك تلك التي تسبب الأنفلونزا. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يدخنون هم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مميتة أثناء أوبئة الأنفلونزا مقارنة بمن لا يدخنون.

اكتشف فريق من المركز الطبي بجامعة روتشستر في نيويورك أن الأطفال المعرضين للتدخين السلبي هم أكثر عرضة للحاجة إلى العناية المركزة وإقامة أطول عند دخولهم المستشفى بسبب الإنفلونزا.

منع COVID-19

تساعد العديد من الإجراءات التي تساعد الأشخاص على تجنب الإنفلونزا ، مثل النظافة الجيدة وتغطية الوجه ودعم جهاز المناعة ، الأشخاص أيضًا على تجنب فيروس SARS-CoV-2 ، وهو الفيروس المسبب لـ COVID-19.

ومع ذلك ، فإن الفيروس المسبب لـ COVID-19 يختلف عن الفيروس المسبب للإنفلونزا ، لذا فإن لقاح الأنفلونزا الموسمية لن يحمي من COVID-19.

تعرف على كيفية تجنب COVID-19 هنا.

ملخص

يمكن أن يكون لـ COVID-19 والإنفلونزا أعراض متشابهة ، ولكن هناك اختلافات رئيسية. تعلم معرفة الفرق هنا.

لا توجد طريقة مضمونة لتجنب الأنفلونزا ، ولكن هناك العديد من الطرق لتقليل التعرض ، وتعزيز المناعة ، وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.