كيف يمكن لليوجا أن تساعد في مرض السكري؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

اليوغا هي ممارسة شائعة يجدها الكثير من الناس مفيدة لصحتهم. بالإضافة إلى كونه نوعًا من التمارين ، فقد يقلل أيضًا من التوتر. هل يمكن أن يساعد أيضًا في مرض السكري؟

يتطور مرض السكري عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين أو لا يستطيع استخدامه بكفاءة. يمكن أن يتسبب في شعور الشخص بالضعف والتعب ، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد مثل آلام الأعصاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وغير ذلك.

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، فإن النظام الغذائي والتمارين الرياضية أمران حاسمان للتحكم في مستويات السكر في الدم ومنع المضاعفات

قد يكون بدء نظام تمارين رياضية أمرًا شاقًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا نشطين لبعض الوقت. ومع ذلك ، يمكن أن توفر اليوجا طريقة لطيفة لبدء بناء القوة وتحسين الصحة.

تتناول هذه المقالة كيف يمكن لليوغا أن تساعد مرضى السكري. كما يسرد سبع وضعيات مفيدة.

فوائد اليوجا لمرض السكري

مارس الناس اليوجا منذ آلاف السنين ، واكتسبت شعبية سائدة في السنوات الأخيرة.

قد تساعد اليوجا في تحسين الصحة البدنية والعقلية من خلال:

خفض مستويات التوتر

بالإضافة إلى تقوية الجسم ، يمكن لليوجا أيضًا أن تحسن الصحة العقلية للشخص.

تشير بعض الأدلة إلى أن الإجهاد يلعب دورًا في ظهور مرض السكري وإدارته. لذلك ، قد تساعد إدارة مستويات التوتر الشخص أيضًا في إدارة مرض السكري.

وجدت دراسة واحدة من عام 2013 أن اليوجا يمكن أن تحسن توازنات كيميائية معينة في الدماغ للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.

تحسين الرفاهية العاطفية

يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا الأشخاص على تعلم مهارات التنفس العميق بالإضافة إلى تطوير الاتصال بين العقل والجسم.

إنه شكل من أشكال اليقظة التي تساعد الناس على البقاء في الوقت الحاضر. قد يقلل أيضًا من القلق ويحسن الرفاهية العاطفية.

تعزيز القوة والتوازن

تتضمن اليوجا عددًا من الأوضاع التي تهدف إلى المساعدة في تحسين قوة الشخص ومرونته وتوازنه.

اقترحت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران عام 2019 أن تحسين القوة قد يساعد في تقليل الدهون في الكبد وتحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري.

يعاني بعض مرضى السكري من اعتلال الأعصاب المحيطية بسبب تلف الأعصاب. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤثر ذلك على قوة العضلات وحركتها. قد يساعد بناء القوة من خلال التمرين الأشخاص على إدارة هذه التأثيرات.

حماية صحة القلب

تسرد جمعية القلب الأمريكية (AHA) عددًا من الأسباب التي تجعل اليوغا مفيدة للصحة ، بما في ذلك صحة القلب.

يستشهدون بدراسة قام فيها الأشخاص المصابون بنوع من الرجفان الأذيني بممارسة تمارين اليوغا والتنفس. بعد 12 أسبوعًا ، كان لدى المشاركين معدل ضربات قلب أقل وضغط دم أقل من أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا.

يمكن لأي شخص تعديل كيفية ممارسة اليوجا لتناسب مستوى لياقته وقدراته. هذا يجعلها خيارًا جذابًا للأشخاص الذين بدأوا للتو في خطة التمرين. إنه أيضًا نشاط منخفض التأثير يمكن للأشخاص القيام به في المنزل بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة.

تعلم كيف يمكن لليوجا أن تساعد في أمراض القلب والاكتئاب هنا.

بحث

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن اليوغا قد تساعد مرضى السكري وتحسن صحتهم بعدة طرق.

وفقًا لمقال من عام 2013 ، فإن اليوغا "تبشر بالخير" كعلاج فعال لمرض السكري للأسباب التالية:

• هناك أدلة على حدوث تحسن كبير في نوعية حياة مرضى السكري الذين يمارسون اليوجا بانتظام.
• يمكن أن يساعد نهج اليوغا الشامل للجمع بين التمارين البدنية والتغييرات الصحية الأخرى - مثل النظام الغذائي والاسترخاء وإدارة الإجهاد - الأشخاص المصابين بداء السكري في إدارة صحتهم العامة.
• يمكن لبعض أنواع اليوجا أن توفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للقلب.

وجدت مقالة أخرى أن ممارسة اليوجا جالسًا بانتظام لمدة 10 دقائق في كل مرة يحسن مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الصيام ومعدل ضربات القلب وضغط الدم الانبساطي.

نظر المؤلفون على وجه التحديد إلى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الشديد. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، إلا أنها اقترحت أن الجمع بين اليوغا والرعاية الطبية الضرورية الأخرى يمكن أن يحسن الصحة لدى مرضى السكري.

حتى أن بعض الأبحاث ذهبت إلى حد القول بأن اليوغا قد تساعد في منع تطور مرض السكري لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة.

في دراسة أجريت عام 2009 ، لاحظ الأشخاص الذين شاركوا في دورة يوجا لمدة 12 أسبوعًا تحسنًا في وزنهم ومستويات الأنسولين وضغط الدم والدهون الثلاثية ، وكلها تلعب دورًا في ظهور مرض السكري من النوع 2 وجوانب أخرى من متلازمة التمثيل الغذائي.

تعلم المزيد عن اليوجا هنا.

أي الأوضاع جيدة لمرض السكري؟

يمكن أن تساعد أوضاع اليوجا التالية ، أو الأساناز ، في:

• الحد من التوتر
• قوة
• المرونة

كل هذه الفوائد يمكن أن تحسن نوعية حياة الشخص المصاب بالسكري. الأوضاع السبعة الموضحة أدناه مناسبة لجميع مستويات اللياقة والقدرة.

بمجرد أن يناقش الشخص الخطة مع طبيبه ، يمكنه البدء.

وضعية الجبل

• قف وذراعيك على الجانبين وقدميك مستوية على الأرض. يمكن أن تكون القدمان متباعدتان قليلاً.
• دس عظم الذنب ، والذي سيشرك عضلات البطن والألياف وأوتار الركبة.
• تنفس ، مد الذراعين لأعلى وللخارج إلى الجانبين مع رفع راحة اليد.
• الزفير ، اسحب الذراعين ببطء لأسفل.

الكلب المتجه لأسفل

• ابدأ على اليدين والركبتين مع وضع أصابع القدم أسفلها.
• قم بتصويب الساقين ببطء ، مع توجيه الوركين إلى السقف والضغط على عظم الذنب بعيدًا عن اليدين قدر الإمكان.
• يجب أن يشكل الجسم شكل "V" مقلوبًا.
• ركز على الضغط على اليدين والقدمين على الأرض ، مع الاحتفاظ بمعظم الوزن في الساقين بدلاً من الذراعين. الكعب لا يجب أن يلمس الأرض.
• استرخِ للخلف عن طريق ثني الركبتين ببطء حتى تستقر على الأرض في وضع البداية.

وقفة الطفل

هذه الوضعية هي وضعية راحة جيدة يجب القيام بها بين الأصعب أو الصعبة الجسدية.

• ابدأ بالجلوس على القدمين مع المباعدة بين الركبتين بضع بوصات.
• أنزل رأسك ببطء إلى البساط ، مع إراحة البطن فوق الفخذين. لا يجب أن يلمس الرأس السجادة.
• قم بتمديد الذراعين ببطء للأمام ، ولمس الجزء الأمامي من السجادة أمام الرأس.
• استمر لمدة 10-20 ثانية.
• أرخِ عظم الذنب تجاه الكعبين لتمتد أسفل الظهر.

تشكل الجسر

• ابدأ بالاستلقاء على الظهر ، مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة على الأرض ، مع المباعدة بين الفخذين.
• اضغط على الكعب لأسفل في السجادة وارفع عظم الذنب لأعلى بحيث يكون الوركين وأسفل الظهر بعيدًا عن السجادة.
• الوصول إلى اليدين تحت الوركين وربط الأصابع ببعضها البعض.
• استخدم البطن والألوية وأوتار الركبة لتثبيت الجزء السفلي والرجوع للخلف ، ثم حرر الأصابع وخفض عظم الذنب ببطء لأسفل.

تشكل بلانك

• ابدأ على اليدين والركبتين مع وضع أصابع القدم أسفلها.
• ارفع الركبتين عن السجادة وامش بالقدمين باتجاه مؤخرة السجادة حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب. يجب أن تكون الأكتاف مكدسة رأسياً فوق الرسغين.
• هذا مشابه لموقف تمرين الضغط.
• انتظر لبضع ثوان ، مع الحفاظ على عضلات البطن مشغولة ، ثم استرخِ ببطء.

تشكل الشجرة

• ابدأ بالوقوف والقدم اليمنى مسطحة على الأرض والقدم اليسرى مشيرة بالأصابع فقط على الأرض.
• ارفع الركبة اليسرى ، ثم حركها إلى الجانب.
• ضع الجزء السفلي من القدم اليسرى على الجزء الداخلي من الساق اليمنى ، أسفل الركبة للمبتدئين.
• استمر في الضغط على يديك معًا أمام الصدر أو تمسك كرسيًا أو حائطًا للمساعدة في التوازن.
• انتظر لبضع ثوان ، ثم كرر مع الرجل الأخرى.

تشكل الجثة

• استلق على الظهر مع الذراعين على الجانبين والراحتين لأعلى.
• ركز على إرخاء الجسم بالكامل ، والاستنشاق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.

ركز على أنماط التنفس من الاستنشاق والزفير بعمق مع كل وضع. ابدأ بعملية إحماء لمدة 5 دقائق على الأقل وانتهي بالاسترخاء لمدة 10 دقائق. يمكن لأي شخص القيام بالهدوء في وضع الجثة.

تعلم كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي الاستفادة من اليوجا هنا.

ابدء

قبل البدء في برنامج أو نظام اليوجا ، يجب على مرضى السكري التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.

لإنجاح اليوجا ، يجب على الشخص أن يضع في اعتباره ما يلي:

ابدأ ببطء

سيكون أي برنامج لياقة بدنية يمثل تحديًا في البداية. يمكن أن يؤدي المبالغة في ذلك إلى الإصابة أو الإحباط ، لذا ابدأ دائمًا ببطء وزد من شدته تدريجيًا.

قم بتعديل الوضعيات إذا لزم الأمر

يمكن للناس تكييف معظم أوضاع اليوجا لتناسب قوتهم ومرونتهم. المبتدئين ، على وجه الخصوص ، يجب ألا يتوقعوا أداء كل وضع بنفس الدرجة التي يستطيع معلمهم القيام بها.

من المهم أيضًا أخذ فترات راحة للحصول على الماء والراحة. قد يكون استخدام كرسي أو جدار للمساعدة في التوازن مفيدًا أيضًا.

تحدث إلى المدرب

سيقدم العديد من مدربي اليوجا مساعدة أو دعمًا أو تعليمات إضافية للطلاب الجدد أو أولئك الذين يعانون من ظروف صحية أو قدرات بدنية محدودة.

كيف يمكن للشخص إدارة مرض السكري؟ احصل على بعض النصائح هنا.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة لمرض السكري

يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على النشاط البدني الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على إدارة مستويات الجلوكوز لديهم. إدارة سكر الدم هي أفضل طريقة للوقاية من مضاعفات مرض السكري.

يمكن أن يساعد اعتماد خطة غذائية صحية وممارسة الرياضة الشخص على إدارة ما يلي:

• مستويات السكر في الدم
• وزن
• مستويات الكوليسترول
• ضغط الدم

هذه كلها عوامل مهمة لمساعدة مرضى السكري على إدارة حالتهم ومنع المضاعفات مثل أمراض القلب.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة أو صعوبة في الاتزان ممارسة اليوجا أيضًا ، حيث يمكن أداء بعض الأوضاع أثناء الجلوس على كرسي أو مسند دعامة.

في عام 2016 ، أصدرت جمعية السكري الأمريكية بيان موقف وصفت فيه تبني النشاط البدني والحفاظ عليه بأنه "حاسم" لإدارة نسبة الجلوكوز في الدم والصحة العامة لمرضى السكري.

ما هي الأطعمة المفيدة لمرضى السكري؟ تعلم المزيد هنا.

مخاطر بدء التمرين

عندما يبدأ الشخص المصاب بداء السكري في ممارسة الرياضة ، يمكن أن تؤثر زيادة النشاط على مستويات السكر في الدم. لهذا السبب ، من الجيد أن تطلب من الطبيب الموافقة على برنامج تمرين قبل البدء فيه.

قد يعاني مرضى السكري أيضًا من مشاكل صحية أخرى تؤثر على قدرتهم على ممارسة الرياضة ، مثل الاعتلال العصبي في القدمين. يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن البرنامج المناسب إذا كان هذا هو الحال.

ملخص

يعتبر الخبراء أن النشاط البدني ضروري لمرضى السكري ، على الرغم من أنه من الجيد البدء بمناقشة أي خطط مع الطبيب.

تتناسب أنواع التمارين المختلفة مع مرضى السكري ، بما في ذلك المشي والسباحة وتمارين القوة وتمارين الإطالة.

ومع ذلك ، قد تكون اليوجا خيارًا جيدًا بشكل خاص ، حيث يمكن أن تساعد الشخص في إدارة الإجهاد مع تحسين القوة والقدرة على التحمل والمرونة أيضًا.

حصائر اليوغا متاحة للشراء عبر الإنترنت.

س:

هل من الآمن لمريض السكري ممارسة اليوجا في المنزل ، أم يجب أن يجد مدربًا؟

أ:

كل حالة مختلفة. كما هو مذكور في المقالة ، يجب على الشخص الحصول على تصريح طبي من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج اليوغا. إذا لم يكن الفرد معتادًا على اليوجا ، فسيكون من الجيد الاستعانة بخدمات مدرب ، لأن الشكل غير المناسب قد يتسبب في إصابة.

Daniel Bubnis ، MS ، NASM-CPT ، NASE Level II-CSS تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.