هل يمكن أن تخفف تمارين المشي من آلام الدورة الشهرية؟

توصلت تجربة سريرية جديدة إلى أن تمارين المشي يمكن أن تخفف أعراض آلام الدورة الشهرية.

قد يكون التمرين هو آخر شيء يبدو أنه يخفف من آلام الدورة الشهرية ، لكن تشير الأبحاث الجديدة إلى أن استخدام جهاز المشي يمكن أن يساعد.

قد يؤثر عسر الطمث ، أو ألم الدورة الشهرية ، على ما يقرب من 59٪ من النساء ، وفقًا لدراسة مراجعة أجريت عام 2012.

يعاني حوالي 20٪ من النساء المصابات بعسر الطمث من ألم شديد لدرجة أنه يتعارض مع أنشطتهن اليومية.

تشير دراسة أخرى إلى أن نسبة الشابات اللاتي يعانين من آلام الدورة الشهرية تصل إلى 84٪.

ما يصل إلى 55.2 ٪ من النساء المشمولات في الدراسة يضطررن بشكل روتيني إلى تناول الأدوية لآلامهن ، وما يصل إلى 40 ٪ منهن يتجنبن المواقف الاجتماعية نتيجة للألم.

حتى الآن ، يبدو أن العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات هي الطريقة الفعالة الوحيدة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، حيث لا يوجد حتى الآن دليل كافٍ لدعم العلاجات الأخرى.

الآن ، دراسة جديدة تظهر في المجلة التجارب السريرية المعاصرة اختبرت ما إذا كانت تمارين المشي يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية

بريا كانان ، دكتوراه ، من كلية العلاج الطبيعي بجامعة أوتاجو ، في دنيدن ، نيوزيلندا ، هي المؤلف الأول والمماثل للتجربة الجديدة.

دراسة تمارين الجري وآلام الدورة الشهرية

قام كنان وزملاؤه بتقييم تأثير "التمارين الهوائية القائمة على جهاز المشي" على ألم وأعراض عسر الطمث الأولي لدى 70 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 43 عامًا.

قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين. شاركت مجموعة واحدة في التدريب الهوائي تحت الإشراف لمدة 4 أسابيع واستمرت في ممارسة التمارين الرياضية بدون إشراف في المنزل لمدة 6 أشهر التالية.

خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، كانت النساء تمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، بدءًا من اليوم الأول بعد انتهاء الدورة الشهرية. في غضون ذلك ، واصلت المجموعة الضابطة رعايتها المعتادة.

كانت النتيجة الرئيسية التي كان الباحثون مهتمين بها هي شدة الألم ، تليها النتائج الثانوية ، مثل "نوعية الحياة [...] ، والأداء اليومي ، والنوم".

أكثر من 20٪ ألم أقل بعد 7 أشهر

بشكل عام ، خلص الباحثون إلى أن "التمرينات لها تأثيرات كبيرة على الألم الأولي المرتبط بعسر الطمث ، [جودة الحياة] ، والوظيفة."

على وجه التحديد ، قالت النساء اللواتي شاركن في تجربة التمرين إنهن عانين من ألم أقل بنسبة 6 ٪ في نهاية التدخل لمدة 4 أسابيع و 22 ٪ ألم أقل بعد الاستمرار في النظام لمدة 6 أشهر إضافية.

بعد فترة المتابعة التي استمرت 7 أشهر ، أبلغت النساء أيضًا عن تحسين نوعية الحياة والأداء اليومي. ومع ذلك ، لم يكن لممارسة الرياضة أي تأثير على جودة النوم.

علقت المؤلفة المشاركة في الدراسة Leica Claydon-Mueller ، وهي محاضرة كبيرة في جامعة Anglia Ruskin في كامبريدج بالمملكة المتحدة ، على النتائج المفاجئة قائلةً: "غالبًا ما تتخذ النساء اللواتي يعانين من فترات مؤلمة خطوات لتجنب ممارسة الرياضة - بعد كل شيء ، عندما تكون في حالة الألم ، غالبًا ما يكون هذا هو آخر شيء تريد المشاركة فيه ".

"ومع ذلك ، أظهرت هذه التجربة أن التمارين الرياضية قللت بشكل كبير من آلام الأشخاص المشاركين في البرنامج ، كما أبلغوا أيضًا عن انخفاض مستويات الألم بعد 4 و 7 أشهر."

يضيف كنان: "كانت التحسينات في جودة درجات الحياة بعد 7 أشهر جديرة بالملاحظة ، على الرغم من أنه ربما كان من المفاجئ عدم وجود اختلاف كبير في جودة النوم عن تلك الخاصة بالمجموعة الضابطة."

"يمكن اعتبار هذه الفوائد المتعددة" صفقة شاملة "من قبل النساء. تم تعزيز الأدلة الداعمة لاستخدام التمارين الهوائية للتحكم في الألم ، وتحسين نوعية الحياة ، وتحسين الأداء اليومي من خلال نتائج هذا البحث ".

بريا كنعان ، دكتوراه.