12 طريقة طبيعية لتسكين الآلام

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين هي مسكنات فعالة للألم ، لكن استخدامها على المدى الطويل يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. الأدوية الموصوفة قد تسبب الإدمان ولها آثار سلبية أكثر. ما هي أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف الآلام؟

استخدم الناس الزيوت الأساسية والأعشاب والعلاجات البديلة كمسكنات طبيعية للألم لمئات السنين.

لم يستكشف الباحثون هذه الخيارات بشكل كامل ، لكن بعض الأدلة تشير إلى أن بعض العلاجات يمكن أن تساعد ، وأن الكثير من الناس يجدونها مفيدة.

في هذه المقالة ، نناقش 12 مسكنًا طبيعيًا للألم والعلم الذي يقف وراءها. تابع القراءة لتتعلم كيفية إدارة الألم بشكل طبيعي دون الاعتماد على مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

1. زيت اللافندر الأساسي

قد يساعد استنشاق زيت اللافندر الأساسي في تخفيف الألم والقلق.

قد يساعد زيت اللافندر الأساسي في تخفيف الألم بشكل طبيعي. يستخدم الناس زيت اللافندر لتسكين الآلام وللمساعدة على النوم ولتخفيف القلق.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2012 أن استنشاق زيت اللافندر قد يخفف الألم المرتبط بالصداع النصفي مقارنةً بالدواء الوهمي.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن زيت اللافندر له تأثيرات مسكنة للألم ومضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة في الحيوانات.

لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) حاليًا مكونات وجرعات الزيوت الأساسية ، لذا استخدمها بحذر. تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل استخدام أي زيوت أساسية جديدة.

لا تتناول الزيوت العطرية لأنها قد تكون سامة. إذا كنت تستخدم زيتًا موضعيًا ، فقم دائمًا بتخفيفه في زيت ناقل. تعرف على المزيد حول الزيوت الحاملة هنا.

يمكن للناس الاختيار من بين مجموعة من زيوت اللافندر الأساسية عبر الإنترنت.

2. زيت إكليل الجبل العطري

إكليل الجبل هو زيت أساسي آخر قد يخفف الألم.

يذكر بعض الباحثين أن نبات إكليل الجبل ، روزمارينوس أوفيسيناليس L. ، قد تساعد في علاج الصداع وآلام العضلات والعظام والنوبات. قد يقلل الروزماري أيضًا من الالتهاب ويريح العضلات الملساء ويعزز الذاكرة.

زيوت عطرية مخففة في زيت ناقل مثل زيت الزيتون. استخدم ثلاث إلى خمس قطرات من الزيت العطري لكل أونصة من الزيت الحامل.

يقترح الباحثون أن العشبة تعمل على مستقبلات في الدماغ تسمى مستقبلات الأفيون ، والتي تشارك في الإحساس بالألم. وجدت تجربة سريرية أجريت عام 2013 أن زيت إكليل الجبل يقلل من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الأفيون.

يمكن للناس الاختيار من بين مجموعة من زيوت إكليل الجبل الأساسية عبر الإنترنت.

3. زيت النعناع الأساسي

يأتي زيت النعناع من النعناع بيبيريتا نبات L.

تشير بعض الأبحاث إلى أن نبات النعناع له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وتخفيف الآلام. تشمل المركبات النشطة في زيت النعناع الكارفاكرول والمنثول والليمونين.

غالبًا ما يستخدم الناس زيت النعناع الأساسي المخفف كعلاج موضعي ، مما يعني أنهم يقومون بفرك الزيت المخفف في المنطقة التي تشعر بالألم أو الألم.

تشير مراجعة واحدة لعام 2015 إلى أن الناس استخدموا النعناع تقليديًا لتخفيف التشنجات المؤلمة والمشاكل المرتبطة بالتهاب المفاصل.

أفاد الباحثون أيضًا أن وضع زيت النعناع على الصدغ والجبهة قد يخفف من آلام صداع التوتر.

تجنب وضع زيت النعناع على الجلد المتشقق. يمكن أن يسبب الحساسية ، لذلك قم بإجراء اختبار موضعي قبل استخدام زيت النعناع على منطقة مؤلمة. لا تستخدم زيت النعناع حول الأطفال.

يمكن للناس الاختيار من بين مجموعة من زيوت النعناع عبر الإنترنت.

4. زيت الكافور العطري

الزيت العطري الأخير في قائمة الطرق الطبيعية لتخفيف الألم هو زيت الكافور. هذا العلاج العشبي من أوكالبتوس قد يساعد النبات في تقليل الألم والتورم والالتهاب في الجسم.

وجدت دراسة واحدة عام 2013 أن استنشاق زيت الأوكالبتوس يخفف الألم مقارنة بزيت اللوز. استنشق المشاركون زيت الأوكالبتوس لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 3 أيام. كانوا جميعًا يتعافون من جراحة استبدال الركبة.

لا تستخدم زيت الأوكالبتوس بالقرب من الأطفال أو الحيوانات الأليفة. يمكن أن تؤدي الأوكالبتوس إلى الإصابة بالربو. من المهم تخفيفه في زيت ناقل قبل وضعه موضعياً.

أيضًا ، لا تنشر الأوكالبتوس في الأماكن العامة. يعتبر زيت الأوكالبتوس الأساسي سامًا إذا ابتلعه الشخص. قم بإجراء فحص موضعي للتأكد من أن الجلد لن يتفاعل مع الأوكالبتوس المطبق موضعياً.

يمكن للناس الاختيار من بين مجموعة من زيوت الأوكالبتوس الأساسية عبر الإنترنت.

5. القرنفل

لقد استخدم الناس تقليديا القرنفل ، من يوجينيا كاريوفيلاتا النبات ، كعلاج منزلي لتسكين آلام الأسنان.

وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن هلام القرنفل فعال مثل هلام البنزوكائين ، وهو هلام موضعي يستخدمه أطباء الأسنان غالبًا لتقليل ألم الإبرة.

طبق الباحثون القرنفل أو هلام البنزوكائين أو دواء وهمي داخل أفواه المشاركين. أبلغوا عن مستويات أقل من الألم مع كل من القرنفل وبنزوكاين جل ، ولكن ليس مع دواء وهمي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة مدى فعالية القرنفل في تخفيف أنواع أخرى من الألم.

يعتقد الباحثون أيضًا أن القرنفل يمكن أن يكون له نشاط مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومضاد للفطريات ومضاد للفيروسات.

يمكن للناس الاختيار من بين مجموعة من زيوت القرنفل عبر الإنترنت.

6. كبخاخات

يستخدم الناس أيضًا الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار لتخفيف الآلام بشكل طبيعي. يمكن أن تسبب هذه المادة إحساسًا خفيفًا بالحرق أو الوخز عندما يقوم الشخص بتطبيقها موضعيًا.

تشير دراسة أجريت عام 2011 إلى الدور المهم الذي تلعبه الكريمات والبقع الموضعية للكابسيسين في إدارة الألم. تحتوي العديد من منتجات تسكين الآلام على مادة الكابسيسين.

لم يتأكد الباحثون بعد من سبب تخفيف الألم ، لكن يعتقد البعض أنه يقلل من حساسية الجلد للألم من خلال العمل على ألياف مستقبلات الألم. هذه أعصاب تحمل إشارات الألم.

يمكن للناس العثور على مجموعة من كريمات الكابسيسين عبر الإنترنت.

7. الزنجبيل

قد يؤدي تناول الزنجبيل إلى تسريع الشفاء وتقليل الالتهاب بعد التمرين.

الزنجبيل أو Zingiber officinale، هو جذر يبشر بالخير كمسكن طبيعي للآلام.

وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2015 أن تناول 2 جرام من الزنجبيل يوميًا يقلل بشكل متواضع من آلام العضلات الناتجة عن تمارين المقاومة والجري عندما يتناوله الناس لمدة 5 أيام على الأقل.

يقترح الباحثون أيضًا أن الزنجبيل قد يسرع من التعافي ويقلل الالتهاب المرتبط بالتمارين.

حاول تضمين الزنجبيل في النظام الغذائي عن طريق إضافة الزنجبيل الخام إلى العصائر أو الشاي. يمكن للناس أيضًا استخدام مكملات الزنجبيل المتوفرة في المتاجر الصحية وعبر الإنترنت. ومع ذلك ، قد يكون المكون الطبيعي والطازج أكثر صحة.

تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل جديد. يمكن أن يكون للمكملات الغذائية آثار جانبية وقد تتفاعل مع الأدوية الموجودة.

8. الينسون

الينسون ، المعروف أيضًا باسم الريش أو أزرار البكالوريوس ، هو نبات طبي. تشمل الاستخدامات التقليدية علاج الحمى والصداع النصفي والتهاب المفاصل الروماتويدي وآلام الأسنان وآلام المعدة ، بالإضافة إلى زيادة حليب الثدي.

يحتوي الينسون على مركبات قد تقلل الالتهاب والتشنجات العضلية. يعتقد بعض الباحثين أن المركبات النشطة الرئيسية تشمل لاكتونات سيسكيتيربين وفلافونويدس.

ذكرت مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أن هناك نتائج مختلطة حول مدى فعالية الأقحوان ، لكنها ربما تكون مفيدة في الوقاية من الصداع النصفي.

خلصت مراجعة بحثية أجريت عام 2011 إلى أن أزهار وأوراق الينسون لها خصائص مسكنة أو مخففة للألم.

يمكن أن يسبب نبات الأقحوان آثارًا جانبية مثل آلام البطن والغثيان والقيء وزيادة خطر النزيف. لذلك ، من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تجربة الأقحوان.

9. الكركم

الكركم ، المكون النشط في توابل الكركم ، له خصائص تخفف الآلام.

وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن مستخلص الكركم فعال مثل الإيبوبروفين في علاج التهاب مفاصل الركبة عندما يتناوله الشخص لمدة 4 أسابيع.

يعتبر الكركم أيضًا علاجًا عشبيًا شائعًا لتقليل الالتهاب. لإدراج الكركم في شكله الطبيعي في النظام الغذائي ، حاول إضافته إلى الكاري أو العصائر أو العصائر.

يمكن للناس أيضًا شراء مكملات الكركم عبر الإنترنت.

10. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو علاج بديل يعتقد المدافعون أنه يمكن أن يساعد في تقليل الألم. تدعم الأبحاث الحديثة هذه المعتقدات.

يذكر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في أنواع معينة من الألم ، بما في ذلك:

• ألم أسفل الظهر
• الم الرقبة
• هشاشة العظام أو آلام الركبة

قد يقلل أيضًا من عدد مرات إصابة الأشخاص بصداع التوتر ويمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي.

وجد التحليل التلوي لعام 2018 أن الوخز بالإبر طريقة فعالة لإدارة الألم المزمن. وخلص الباحثون إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في علاج آلام العضلات والعظام والصداع والألم المصاحب لهشاشة العظام.

هناك حاجة الآن إلى مزيد من البحث في تأثيرات الوخز بالإبر على حالات الألم الأخرى ، ولكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن الوخز بالإبر فعال في العديد من أنواع الألم.

في الواقع ، قد يساعد الوخز بالإبر في أكثر من 100 حالة مختلفة.

11. اليوجا

قد تساعد ممارسة اليوجا في تخفيف آلام الظهر والرقبة.

اليوغا هي ممارسة للتأمل الجسدي قد توفر طريقة للتحكم في الألم بشكل طبيعي.

غالبًا ما تتضمن إدارة آلام الظهر الشد والعلاج الطبيعي. توفر اليوجا هذا.

إنها تتضمن تمارين التنفس والرعاية الذاتية وطرق الاسترخاء ، لذا فإن ممارسة اليوجا قد تخفف أيضًا الألم المرتبط بالتوتر أو القلق.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن اليوجا قد تحسن من آلام أسفل الظهر.

ذكرت NCCIH أن اليوغا قد تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة ، ولكن لا توجد أدلة كافية على أنها يمكن أن تساعد في حالات أخرى ، مثل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.

12. التأمل اليقظه

يتجه الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن بشكل متزايد إلى التأمل اليقظ كعلاج طبيعي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن الدراسات الأولية واعدة.

نظرت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي لعام 2017 في 38 دراسة وخلصت في النهاية إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يحسن أعراض الألم والاكتئاب ونوعية الحياة. ومع ذلك ، يقول المؤلفون إن هناك حاجة إلى دراسات أكبر لمعرفة مدى فعاليتها بالضبط.

فوائد الطرق الطبيعية

بينما يستخدم العديد من الأشخاص أدوية تسكين الآلام مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين دون مشاكل ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من آثار جانبية تجربة استخدام مسكنات الألم الطبيعية. وتشمل هذه العلاجات العشبية والممارسات التقليدية مثل اليوجا والوخز بالإبر.

تربط مراجعة واحدة عام 2016 بين استخدام عقار الاسيتامينوفين على المدى الطويل وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والنزيف في الجهاز الهضمي وضعف وظائف الكلى.

وفي الوقت نفسه ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستخدام طويل الأمد للأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة والفشل الكلوي والسكتة الدماغية.

يمكن لبعض العلاجات التقليدية ، مثل اليوجا واليقظة والوخز بالإبر ، أن تفيد أيضًا الصحة العقلية للشخص.

يمكن أن توفر العلاجات العشبية فوائد صحية أخرى إلى جانب تأثيرات تخفيف الآلام ، مثل وجود تأثيرات مضادة للأكسدة للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم.

متى ترى الطبيب

قد لا تكون مسكنات الألم الطبيعية فعالة في جميع أنواع الألم. قد لا يقدمون الراحة عندما يكون الألم أكثر حدة. عندما يكون هذا هو الحال ، يمكن لأي شخص إضافتها إلى أساليب إدارة الألم الأخرى لتعزيز التأثير.

يجب على أي شخص يعاني من ألم شديد ، بما في ذلك الألم المرتبط بحالة صحية موجودة ، التحدث إلى طبيبه. يمكنهم تقديم المشورة بشأن أفضل السبل لإدارة هذا.

أيضًا ، إذا بدأ الشخص يعاني من الألم ولا يعرف السبب ، فعليه مراجعة الطبيب. سيقومون بتشخيص وعلاج الحالة التي تسبب الألم.

الآفاق

عندما يأخذ الشخص دواءً تقليديًا لتخفيف الآلام كما هو موصوف ، بتوجيه من الطبيب ، فهذه طريقة آمنة وفعالة للتحكم في الألم.

ومع ذلك ، تقدم مسكنات الألم الطبيعية بديلاً للأشخاص الذين يرغبون في تجنب الآثار الجانبية طويلة المدى لأدوية تسكين الآلام.

يمكن للناس استخدام الزيوت الأساسية عن طريق إضافة بضع قطرات إلى منديل أو حمام بخار واستنشاق البخار. يمكن للناس أيضًا إضافة الأعشاب والتوابل المذكورة أعلاه إلى الطعام. ومع ذلك ، إذا كان الشخص غير قادر على القيام بذلك ، فيمكنه بدلاً من ذلك تناولها كمكملات.

من السهل تجربة اليقظة في المنزل. قد يتمكن العديد من الأشخاص أيضًا من تجربة اليوجا في المنزل ، حيث يتوفر العديد من مقاطع الفيديو التمهيدية عبر الإنترنت.

لتجربة الوخز بالإبر ، من الأفضل زيارة ممارس محترف ومعتمد.

لن تعمل كل مسكنات الألم الطبيعية مع الجميع. قد يجد بعض الناس أن خيارًا طبيعيًا يناسبهم جيدًا على المدى الطويل. قد لا يتمكن الآخرون من إدارة الألم بشكل طبيعي وقد يفضلون الأدوية التقليدية.