ما نوع التمارين البدنية التي يمكن أن تساعدك على البقاء شابًا؟
تدريبات التحمل ، أو تدريبات المقاومة ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة - ما نوع التمارين البدنية التي ستساعد جسمك على البقاء شابًا لفترة أطول؟ تهدف دراسة جديدة للإجابة على هذا السؤال.
أحد العوامل الرئيسية في الصحة الخلوية هو التيلوميرات ، "أغطية الأمان" التي تحمي خيوط المواد الجينية داخل خلايانا.
مع تقصير التيلوميرات ، ستبدأ هذه المادة الجينية في التدهور ، وهذا سيرسل إشارة إلى أن الخلية تتقدم في العمر وستبدأ قريبًا عملية الموت الخلوي.
يساعد إنزيم التيلوميراز في الحفاظ على طول التيلوميرات ، ولكن مع تقدمنا في العمر ، يصبح التيلوميراز أقل نشاطًا ، مما يؤثر على شيخوخة الخلايا.
في الآونة الأخيرة ، قام باحثون من جامعة لايبزيغ في ألمانيا ، بالتعاون مع زملاء من مؤسسات بحثية أخرى ، بدراسة ما إذا كانت أنواع مختلفة من التمارين البدنية يمكن أن تبطئ عمليات الشيخوخة البيولوجية.
درس الفريق طول التيلومير ونشاط التيلوميراز لدى المشاركين الذين شاركوا في واحد من ثلاثة أنواع من التمارين طوال مدة الدراسة ، وهي تمارين التحمل ، والتدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو تدريب المقاومة.
تهدف تمارين التحمل إلى مساعدة الشخص على تحسين قدرته على التحمل ، وتشمل أنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. التمرين المتقطع عالي الكثافة مشابه ، لكنه يتطلب من الشخص الخضوع لفترات قصيرة من التدريب المكثف ، تليها الراحة والتعافي ، ثم التدريب المكثف مرة أخرى.
أخيرًا ، يهدف تدريب المقاومة - أو القوة - إلى تعزيز القوة البدنية للشخص ، ويتضمن أنشطة مثل رفع الأثقال.
أبلغ الباحثون النتائج التي توصلوا إليها في ورقة الدراسة التي ظهرت أمس في مجلة القلب الأوروبية.
تدريبات التحمل أم المقاومة؟
في الدراسة الحالية ، التي قادها البروفيسور أولريش لوفس من جامعة لايبزيغ ، قام الباحثون في البداية بتجنيد 266 شابًا وصحيًا ، لكنهم لم يمارسوا أنماط حياة نشطة.
قام الباحثون بتقسيم المشاركين في الدراسة بشكل عشوائي إلى أربع مجموعات ، على النحو التالي:
- كان على البعض أن يأخذوا تدريبات التحمل ، والتي تضمنت الجري.
- أخذ البعض تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة ، والذي تضمن جلسات تتضمن تمارين إحماء ، تليها أربع دورات من الجري عالي الكثافة بالتناوب مع الجري البطيء ، وفترة راحة حتى النهاية.
- أجرى بعض المشاركين تدريبات المقاومة ، بما في ذلك تمارين تمديد الظهر ، والجرش ، والسحب لأسفل ، والتجديف جالسًا ، ولفائف وتمديد الساق أثناء الجلوس ، ومكابس الصدر بالجلوس ، ومكابس الساق الكاذبة.
- استمر أولئك في المجموعة الأخيرة في قيادة أنماط حياتهم المستقرة ، بصفتهم المجموعة الضابطة.
كانت فترة التدخل 6 أشهر ، وكان على المشاركين الذين كانوا يختبرون أنواعًا مختلفة من التدريب أن يمروا بثلاث جلسات تمرين لمدة 45 دقيقة على أساس أسبوعي. من إجمالي العدد الأولي للمشاركين ، تمكن 124 من إكمال الدراسة.
من أجل التحقق من أي نوع من التدريب كان الأكثر فاعلية في دعم الشيخوخة الصحية ، جمع الباحثون عينات الدم من المشاركين ، مرة واحدة في الأساس ، ثم مرة أخرى بعد يومين إلى 7 أيام من جلسة التدريب النهائية في نهاية الدراسة.
بالنظر إلى طول التيلومير ونشاط التيلوميراز في خلايا الدم البيضاء للمشاركين ، وجد الباحثون أن هؤلاء الأفراد الذين شاركوا في تدريبات التحمل والتدريب المتقطع عالي الكثافة تمتعوا بأكبر قدر من الفوائد.
"النتيجة الرئيسية التي توصلنا إليها هي أنه ، مقارنة ببداية الدراسة والمجموعة الضابطة ، في المتطوعين الذين أجروا تدريبات التحمل عالية الكثافة ، زاد نشاط التيلوميراز وطول التيلومير ، وكلاهما مهم لشيخوخة الخلايا ، والقدرة على التجدد ، وبالتالي ، شيخوخة صحية "، كما يقول البروفيسور لوف. ومع ذلك ، يلاحظ أيضًا ، "من المثير للاهتمام أن تدريب المقاومة لم يكن له هذه التأثيرات."
قياسات جديدة مفيدة؟
على وجه التحديد ، زاد نشاط التيلوميراز مرتين إلى ثلاثة أضعاف في الأشخاص الذين مارسوا تدريبات التحمل عالية الكثافة ، بينما زاد طول التيلومير أيضًا بشكل كبير.
يشير البروفيسور لوفس إلى أن "الدراسة تحدد آلية يمكن من خلالها أن يؤدي التدريب على التحمل - وليس تدريب المقاومة - إلى تحسين الشيخوخة الصحية".
ويضيف: "قد يساعد في تصميم دراسات مستقبلية حول هذا الموضوع المهم باستخدام طول التيلومير كمؤشر على" العمر البيولوجي "في دراسات التدخل المستقبلية".
يقول المؤلف المشارك للدراسة ، الدكتور كريستيان ويرنر ، من جامعة سارلاند في ألمانيا ، "تدعم بياناتنا التوصيات التوجيهية الحالية للجمعية الأوروبية لأمراض القلب بأن تمارين المقاومة يجب أن تكون مكملة لتدريب التحمل وليس بديلاً".
تحدد البيانات نشاط التيلوميراز وطول التيلومير كطرق حساسة لقياس تأثيرات أشكال مختلفة من التمارين على مستوى الخلية. قد يؤدي استخدام هذه القياسات لتوجيه توصيات التدريب للأفراد إلى تحسين الالتزام ببرامج التدريب على التمارين وفعاليتها في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. "
دكتور كريستيان ويرنر
فيما يتعلق بالسبب الذي يجعل هذه الأنماط من التدريب لها هذا التأثير المفيد على الصحة الخلوية ، يقترح الباحثون أنها قد تؤثر على مستويات أكسيد النيتريك - وهو جذر حر في الدم ، مما يؤثر على وظائف الأوعية الدموية والدورة الدموية ، وبالتالي يحتمل أن يؤثر على عمليات الشيخوخة في مستوى الخلية.
يقول الدكتور ويرنر: "من منظور تطوري ، قد تحاكي القدرة على التحمل والتدريب عالي الكثافة السلوك المفيد في السفر والقتال أو الطيران لأسلافنا بشكل أفضل من تدريب القوة".
