الفيتامينات والمكملات الغذائية لزيادة تدفق الدم
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يوفر تدفق الدم الجيد الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية للخلايا والأنسجة والأعضاء في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم إلى ظهور العديد من الأعراض ، بما في ذلك:
- خدر أو وخز أو برودة في اليدين والقدمين
- انتفاخ البطن أو الساقين أو الكاحلين أو القدمين
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- إعياء
- تقلصات العضلات أو آلام المفاصل
- جلد شاحب أو مزرق
- وقت الشفاء البطيء
- الضعف الجنسي لدى الرجال
- ألم صدر
- ارتباك أو دوار
قد يساعد تناول الأدوية التي تعمل على تحسين تدفق الدم في إدارة الحالات التي تسبب ضعف الدورة الدموية. ومع ذلك ، قد تساعد بعض الفيتامينات والمكملات أيضًا في زيادة الدورة الدموية أو المساهمة في تدفق الدم بشكل صحي.
تعرف عليها ، وماذا يقول البحث ، في هذه المقالة.
فيتامينات ومكملات لتدفق الدم
على الرغم من عدم وجود دليل علمي قوي يدعم استخدامها ، تشير العديد من الدراسات الأولية والمقالات البحثية إلى أن بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية قد تحسن تدفق الدم.
الامثله تشمل:
فيتامين ب 3
يمكن أن يساعد فيتامين ب 3 أو النياسين في تحسين تدفق الدم بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكنه:
- زيادة وظائف الأوعية الدموية
- خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم
- تقليل الالتهاب داخل الأوعية الدموية
يمكن أن يؤدي الالتهاب في الأوعية الدموية إلى تطور حالات مثل تصلب الشرايين ، مما قد يؤدي إلى إتلافها أو تضيقها.
كما تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، قد يساعد فيتامين ب 3 في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. ومع ذلك ، فإنه لا يقلل بشكل مباشر من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
من الضروري عدم تناول الكثير من فيتامين ب 3 ، لأنه يمكن أن يسبب آثارًا ضارة. الحد الأقصى للبالغين هو 35 ملليغرام (ملغ) في اليوم.
يتوفر فيتامين ب 3 في كبسولات وكمسحوق في الصيدليات وعلى الإنترنت.
حديد
يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو البروتين الموجود في الدم الذي يحمل الأكسجين. يحتاج الجسم أيضًا إلى الحديد لصنع الميوجلوبين ، وهو بروتين ينقل الأكسجين من الرئتين إلى العضلات.
يستخدم الجسم أيضًا الحديد في صنع الأنسجة الضامة ، بما في ذلك تلك الموجودة داخل الأوعية الدموية التي تسمح لها بالتحكم في ضغط الدم.
يجب ألا يستهلك البالغون أكثر من 45 مجم من الحديد يوميًا. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى آثار جانبية خطيرة ، مثل القيء والإغماء. يمكن أن يؤدي تناول جرعة عالية جدًا إلى حدوث غيبوبة وقد يهدد الحياة.
يمكن للناس شراء مكملات الحديد من الصيدليات أو عبر الإنترنت.
ارجينين
الأرجينين هو حمض أميني شبه أساسي موجود في بعض اللحوم والمكسرات. يساعد على تحفيز إطلاق أكسيد النيتريك ، وهو مركب يتسبب في استرخاء العضلات الملساء التي تبطن جدران الأوعية الدموية.
وجد مؤلف مراجعة عام 2016 بعض الأدلة على استخدام مكملات L-arginine لتقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، لكنه حذر من أن الدراسة كانت محدودة والأدلة ضعيفة.
للحصول على فوائد تدفق الدم ، قد يكون من المهم تناول إل-أرجينين جنبًا إلى جنب مع فيتامينات ب. تشير بعض الأبحاث إلى أن L-arginine لا يمكن أن يعزز إطلاق أكسيد النيتريك بدون مستويات كافية من حمض الفوليك والفيتامينات B-6 و B-12.
فحصت نفس الدراسة 80 بالغًا ، تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، يعانون من ارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المعتدل. أخذ المشاركون 2.4 جرام من إل-أرجينين ، و 3 ملليجرام من فيتامين ب -6 ، و 0.4 ملليجرام من حمض الفوليك ، و 2 ميكروجرام من فيتامين ب 12.
بعد 3 أشهر ، شهد أولئك الذين تناولوا المكملات تحسنًا ملحوظًا في صحة الأوعية الدموية وانخفاض في ضغط الدم مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا.
ارجينين متاح للشراء عبر الإنترنت.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) هما أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشجع على إطلاق أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يريح الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم.
في دراسة أجريت عام 2014 ، عانى الرجال الأصحاء الذين تناولوا 2.2 جرام من EPA و 1.4 جرام من DHA في مكمل زيت السمك مرة واحدة يوميًا لمدة 4 أسابيع من زيادة تدفق الدم إلى أرجلهم بعد التمرين.
ومع ذلك ، توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) الأشخاص بعدم تناول أكثر من 3 جرام يوميًا من EPA و DHA معًا ، من المصادر الغذائية والمكملات الغذائية.
ابحث عن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الصيدليات وعلى الإنترنت.
كبخاخات
قد تعمل مركبات تسمى الكابسيسينويد ، والموجودة في بعض الفلفل الحار ، على تحسين تدفق الدم لأنها:
- تقليل أضرار الجذور الحرة والالتهابات
- زيادة صحة الأوعية الدموية
- انخفاض ضغط الدم
- خفض مستويات الكوليسترول
- تقليل المواد الكيميائية الالتهابية داخل الأوعية الدموية
كثير من الناس يأخذون الكابسيسين كمكمل غذائي ، ولكنه موجود أيضًا في العديد من الفلفل ، وخاصة الفلفل الحار والفلفل الحار.
يجب أن يدرك الناس أن الكابسيسين يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مزعجة ، حتى في الجرعات الصغيرة. وتشمل هذه:
- آلام في المعدة
- حرقان
- غثيان
- النفخ
الكابسيسين متاح للشراء في بعض الصيدليات وعبر الإنترنت.
كيرسيتين
قد تساعد مضادات الأكسدة التي تسمى مركبات الفلافونويد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في بعض الدراسات في المختبر ، كان لفلافونويد قوي بشكل خاص يسمى كيرسيتين - الموجود في البصل - القدرة على تحسين ضعف جدار الأوعية الدموية المرتبط بتصلب الشرايين ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2013 ، أظهر 23 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة تناولوا 4.3 جرام من مستخلص البصل (51 ملليجرام من الكيرسيتين) مرة واحدة يوميًا لمدة 30 يومًا تحسنًا في اتساع الأوعية الدموية بعد الوجبات.
يمكن للناس البحث عن كبسولات كيرسيتين عبر الإنترنت أو في الصيدلية.
مسحوق الشمندر
يحتوي مسحوق جذر الشمندر الأحمر على النترات ، وهي مركبات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك. يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية ، مما يزيد من كمية الدم التي يمكن أن تحملها.
في دراسة صغيرة أجريت عام 2017 على سبع نساء وخمسة رجال تتراوح أعمارهم بين 57 و 71 عامًا ، فإن أولئك الذين شربوا 140 مل من عصير الشمندر الغني بالنترات قد قللوا بشكل ملحوظ من ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية بعد 3 ساعات ، مقارنة بأولئك الذين شربوا دواءً وهمياً
يمكن للناس شراء مكملات مسحوق جذر الشمندر عبر الإنترنت.
قرفة
تحتوي القرفة على سينامالديهيد وحمض سيناميك ، وهما مركبان قد يريحان الأوعية الدموية عن طريق إنتاج أكسيد النيتريك وتقليل الالتهاب.
أشارت الأبحاث الأولية إلى أن تناول القرفة يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
ومع ذلك ، تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الدراسات لم تثبت أن القرفة يمكن أن تساعد في علاج أي حالة صحية.
مكملات القرفة متوفرة في العديد من محلات البقالة وعلى الإنترنت.
تعرف على المزيد حول الفوائد الصحية للقرفة هنا.
ثوم
يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة القوية والعوامل المضادة للالتهابات ، مثل الأليسين ، والتي قد تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.
في تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي عام 2017 ، تناول البالغون المصابون بمرض الشريان التاجي مسحوق الثوم أو دواء وهمي مرتين يوميًا لمدة 3 أشهر.
حسن مسحوق الثوم تدفق الدم في الجزء العلوي من الذراع مقارنة مع الدواء الوهمي. ومع ذلك ، لم يجد الباحثون أن الأدلة ذات دلالة إحصائية. المزيد من البحث ضروري لتحديد ما إذا كان الثوم مفيدًا لتدفق الدم.
تعرف على الفوائد المحتملة الأخرى للثوم في هذه المقالة.
يمكن للناس في كثير من الأحيان العثور على الثوم في متجر البقالة المحلي. يمكن لأولئك الذين لا يحبون المذاق تجربة المكملات الغذائية ، مثل تلك المتاحة للشراء عبر الإنترنت.
الكركمين
الكركمين هو الفينول الموجود بشكل طبيعي ، وهو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في توابل الكركم.
في دراسة أجريت عام 2017 ، استهلك 39 من البالغين الأصحاء ومتوسطي العمر وكبار السن إما 2000 مجم يوميًا من الكركمين أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا.
أولئك الذين تناولوا الكركمين عانوا من تحسن في عناصر عمل الأوعية الدموية.
يتوفر الكركمين للشراء في بعض الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية وعبر الإنترنت.
لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.
هل يعملون؟
إن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات ضروري لصحة الأوعية الدموية والقلب والأوعية الدموية. وهذا يعني أن الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى يساهم في تدفق الدم بشكل جيد.
ومع ذلك ، في معظم الحالات ، لا توجد أبحاث كافية لمعرفة كيفية تأثير الفيتامينات والمكملات المحددة على تدفق الدم.
أيضًا ، يستجيب كل شخص للعناصر الغذائية بشكل مختلف ، لا سيما بناءً على عوامل مثل الظروف الصحية الأساسية والعمر وعادات نمط الحياة.
من الأهمية بمكان ملاحظة أن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات الغذائية ، لذلك يجب على الناس شراء العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة فقط.
علاجات أخرى لتدفق الدم
قد تساعد الكثير من التعديلات على نمط الحياة في تحسين تدفق الدم ، بما في ذلك:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- البقاء رطب
- تقليل أو إدارة الإجهاد
- الحصول على تدليك لطيف
- الاقلاع عن التدخين
ملخص
العديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات الأخرى لديها القدرة على المساعدة في زيادة تدفق الدم.
ومع ذلك ، لا تشير الكثير من الأبحاث إلى أن أي فيتامين أو مكمل معين يمكن أن يحسن تدفق الدم بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن استهلاك مجموعة صحية من العناصر الغذائية أمر حيوي للصحة العامة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية ، قد لا تكون الفيتامينات خيارًا علاجيًا مناسبًا. يجب على هؤلاء الأفراد التحدث إلى الطبيب حول الخيارات الطبية.
يمكن لبعض المكملات أن تتفاعل مع أدوية أخرى أو تجعل بعض الحالات أسوأ. تحدث دائمًا مع الطبيب قبل تجربة المكملات الغذائية أو الفيتامينات لمشاكل تدفق الدم.
