الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها مع الألم العضلي الليفي
يسبب الألم العضلي الليفي الألم المستمر والتعب. لا يوجد علاج حاليًا ، لكن بعض الأدوية وعلاجات نمط الحياة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. قد تُحدِث الخيارات الغذائية فرقًا أيضًا.
الأطباء لا يعرفون حتى الآن ما الذي يسبب الألم العضلي الليفي. تقول إحدى النظريات أن التغييرات في مسارات الألم لدى الشخص تجعله يشعر بألم أكثر حدة مما يشعر به الآخرون.
لا يعتبر المتخصصون في مجال الصحة أن الألم العضلي الليفي مرض التهابي ، لكن يعتقد البعض أنه قد ينطوي على التهاب في الأعصاب.
يقترح بعض الخبراء استخدام نهج متعدد الوسائط لإدارة الأعراض. يمكن أن يشمل ذلك الأدوية والتمارين والعلاجات التكميلية والخيارات الغذائية المناسبة.
في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول كيفية تأثير إجراء تغييرات غذائية معينة على الألم العضلي الليفي.
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الألم العضلي الليفي؟
قد يقلل الشخص من أعراض الألم العضلي الليفي عن طريق تناول نظام غذائي نباتي.
التغييرات الغذائية ليست جزءًا من العلاج القياسي للفيبروميالغيا.
ومع ذلك ، فإن تفضيل بعض الأطعمة على غيرها قد يساعد في إدارة الأعراض.
على سبيل المثال ، هناك أدلة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. النظام الغذائي المضاد للالتهابات ليس خطة غذائية محددة ، ولكن إرشاداته يمكن أن تساعد الناس على اتخاذ الخيارات المناسبة.
قد يكون النظام الغذائي النباتي مفيدًا أيضًا في تقليل أعراض الألم العضلي الليفي. وذلك لأن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على مضادات الأكسدة ، والتي تساعد الجسم على التخلص من "الجذور الحرة". هذه هي نفايات ينتجها الجسم بشكل طبيعي.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الجذور الحرة في الجسم إلى الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
في هذه المقالة ، تعرف على المزيد عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
يعاني الكثير من المصابين بالألم العضلي الليفي من السمنة أيضًا. قد يزيد الوزن الزائد من خطر الالتهاب والإجهاد التأكسدي. إذا كان الألم العضلي الليفي يتضمن التهابًا ، فقد يساعد اتباع نظام غذائي يشجع الشخص على الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.
يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في التحكم في نسبة السكر في الدم ، ولكن له أيضًا فوائد صحية عامة. تعلم المزيد هنا.
أغذية للأكل
يمكن أن تساعد الإرشادات التالية الشخص على اتخاذ خيارات نظام غذائي مضاد للالتهابات.
تناول ثماني إلى تسع حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا: يمكن أن يضمن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة أكبر مجموعة من العناصر الغذائية.تشمل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بشكل خاص البروكلي والتوت.
اختر الحبوب الكاملة: تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا والأرز البني والجاودار والقمح والحنطة. توفر هذه الأطعمة الفيتامينات والبروتين والألياف.
اختيار الزيوت الصحية: زيت الزيتون خيار جيد.
تناول الأعشاب والتوابل: تحتوي العديد من الأعشاب والتوابل على مضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن يقدم الكركم وأوراق الغار والقرفة وغيرها الكثير من الفوائد.
قد يساعد الكركم الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. اكتشف المزيد هنا.
فيتامين د
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، قد يكون هناك ارتباط بين أعراض الألم العضلي الليفي ونقص فيتامين د.
تتضمن بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) ما يلي:
- صفار البيض
- زبادي قليل الدسم مدعم بفيتامين د
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د
- أبو سيف وسمك السلمون
- التونة المعلبة في الماء
- الحبوب الكاملة المدعمة بفيتامين د
قد لا تقلل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د الأعراض لدى كل شخص مصاب بالفيبروميالغيا ، ولكن لها فوائد عامة ، مثل بناء عظام أكثر صحة.
حمية البحر الأبيض المتوسط غنية بالأسماك والفواكه والخضروات والأطعمة المضادة للالتهابات. تعلم المزيد عن هذا النظام الغذائي هنا.
الاطعمة لتجنب
قد يؤدي عدد من الإضافات والمكونات إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. نحن نغطي هذه بمزيد من التفصيل في الأقسام أدناه.
اللحوم ومنتجات الألبان
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، قد يساعد في الحد من تناول منتجات الألبان الزائدة. وذلك لأن العديد من منتجات الألبان تحتوي على الدهون المشبعة. يجب أن يحاول الناس اختيار الإصدارات قليلة الدسم أو بدائل الألبان مثل حليب الصويا.
قد يساعد أيضًا في الحد من استهلاك اللحوم الحمراء. بدلاً من تناول اللحوم الحمراء كل يوم ، اختر الديك الرومي والأسماك والبدائل القائمة على الخضار.
لماذا من الأفضل الحد من اللحوم الحمراء؟ تجد هنا.
إضافات
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن المضافات الغذائية التي تسمى السموم المثيرة قد تؤدي إلى تفاقم بعض أعراض الألم العضلي الليفي.
ومن الأمثلة على ذلك الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، وهي مُحسِّن للنكهة ، والأسبارتام ، وهو مُحلي صناعي.
وجدت الأبحاث من عام 2012 أن الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ومتلازمة القولون العصبي (IBS) الذين توقفوا عن استخدام MSG والأسبارتام شهدوا انخفاضًا في الأعراض بنسبة 30٪. ومع ذلك ، عادت الأعراض عندما بدأوا في تناول هذه المواد المضافة مرة أخرى.
الغولتين
يجب على الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية تجنب الغلوتين ، وإلا فقد يصابون بمرض شديد.
ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الغلوتين قد يؤثر أيضًا على النظرة العامة للحالات الالتهابية المختلفة.
نظرت دراسة عام 2014 في ما حدث عندما تجنب 20 شخصًا يعانون من الألم العضلي الليفي الغلوتين لمدة تتراوح بين 5 و 31 شهرًا. توقف خمسة عشر شخصًا عن الشعور بألم مزمن واسع النطاق ، وتمكن ثلاثة منهم من التوقف عن استخدام المواد الأفيونية تمامًا.
لم يكن أي من المشاركين مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن كان لدى البعض حالات أخرى ، مثل القولون العصبي.
أيضًا ، كشفت الأبحاث التي أجريت في عام 2017 أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الألم العضلي الليفي وحساسية الغلوتين استجابوا جيدًا لنظام غذائي خالٍ من الغلوتين
في عام 2018 ، اقترح العلماء أنه قد يكون هناك صلة بين الألم العضلي الليفي وحساسية الغلوتين غير الزلاقي.
يجب على الناس دائمًا التحدث إلى طبيبهم قبل استبعاد نوع غذائي رئيسي ، مثل الغلوتين ، من نظامهم الغذائي. يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الغلوتين ، على سبيل المثال ، إلى انخفاض تناول الحبوب الكاملة. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض تناول الألياف والمواد المغذية الأخرى.
ما هي الفوائد والمخاطر المحتملة لاتباع نظام غذائي خال من الغلوتين؟ تعلم المزيد هنا.
مكونات أخرى
تشمل المكونات الأخرى التي قد تسبب الالتهاب ما يلي:
- الدهون المشبعة والدهون المتحولة
- النشا المكرر
- الأطعمة المضاف إليها السكر
قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمفكرة طعام وتسجيل أي أعراض تحدث بعد تناول عناصر غذائية معينة. إذا ظهرت أي أنماط ، فقد يكون من المفيد التفكير في تجنب تلك الأطعمة لفترة من الوقت لمعرفة كيف يؤثر ذلك على الأعراض.
من المهم أن تتذكر أن تجنب أي من هذه الأطعمة أو جميعها من غير المرجح أن يقضي على جميع أعراض الألم العضلي الليفي.
أيضًا ، عند الاستغناء عن الأطعمة ، يجب على الناس التأكد من حصولهم على العناصر الغذائية التي توفرها هذه العناصر من الأطعمة أو المكملات الغذائية الأخرى.
المكملات
نظر بعض الباحثين في ما إذا كان ما يلي قد يساعد في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي:
- الصويا
- s- أدينوسيل- L- ميثيونين
- الكرياتين
ومع ذلك ، لا توجد أدلة كافية حتى الآن لتأكيد أن هذه ستساعد في علاج الألم العضلي الليفي.
من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات ، حتى "الطبيعية". يمكن أن يكون لبعض المكملات آثار ضارة ، بينما يمكن أن يتفاعل البعض الآخر مع الأدوية التي قد يتناولها الشخص.
على سبيل المثال ، يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي مضادات الاكتئاب ، مثل سيرترالين (زولوفت) أو فلوكستين (بروزاك). يمكن أن تتفاعل نبتة العرن المثقوب مع هذه الأنواع من الأدوية.
ما هي المكملات التي لها تأثير مضاد للالتهابات؟ تجد هنا.
تدابير نمط الحياة الأخرى
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الطرق التكميلية الأخرى تساعد في علاج الألم العضلي الليفي. وتشمل هذه:
ممارسة
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-30 دقيقة يوميًا لمدة 2-3 أيام أسبوعيًا قد يساعد في تقليل الأعراض والتعب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
تشمل الأنشطة البدنية الأخرى التي قد تساعد:
- تاي تشي
- رفع الاثقال
- اليوجا
قد يرغب الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا أيضًا في التحدث إلى مدرب يوغا حول تكييف الأوضاع لتناسب احتياجاتهم وقدراتهم البدنية. قد يشمل ذلك استخدام وسادة لدعم الجسم في بعض الأنشطة.
تعرف على المزيد هنا حول اليوجا لعلاج الألم العضلي الليفي.
نظافة النوم
يمكن أن يساعد الحصول على نوم منتظم وجيد الأشخاص أيضًا في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي.
تتضمن نصائح النوم الجيد ما يلي:
- الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم
- بناء نشاط مريح في روتين وقت النوم ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل
- الحفاظ على بيئة نوم باردة ومظلمة ومريحة
- ترك الهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى خارج غرفة النوم
العلاجات البديلة
تشمل الأنشطة الأخرى لتخفيف التوتر التي قد تساعد في تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي ما يلي:
- العلاج بالإبر
- العلاج بالتدليك
- تأمل
- تدريب الاسترخاء
- العلاج بالمياه المعدنية
- علاج بالمواد الطبيعية
- العلاجات المغناطيسية
- الريكي
- الاستشارة أو العلاج
معظم هذه الطرق آمنة للمحاولة ، حتى إذا كان هناك نقص حاليًا في الأدلة العلمية التي تدعمها. بالنسبة للعلاجات مثل المعالجة المثلية والوخز بالإبر ، يجب على الأشخاص التحقق من أن مقدم الخدمة الذي يختارونه لديه مؤهلات معتمدة.
هل يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تخفيف الألم العضلي الليفي؟ تجد هنا.
ملخص
لا يوجد علاج واحد يمكن أن يخفف أو يشفي من الألم العضلي الليفي ، ولكن قد يساعد اتخاذ خيارات غذائية صحية.
قد يكون التأكد من احتواء النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة مكانًا جيدًا للبدء.
