12 مرخٍ طبيعي للعضلات
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
من الشائع الشعور بضيق العضلات وألمها في بعض الأحيان. في حين أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد ، فإن العديد من الأشخاص يهتمون باستخدام مرخيات العضلات الطبيعية بدلاً من ذلك.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لشد العضلات والألم ونقص نطاق الحركة ، بما في ذلك:
- التمرين ، وخاصة التمرين غير المألوف
- ألم ظهر
- حمل
- أعراض فيبروميالغيا
الأشخاص الذين يرغبون في تجنب الأدوية الاصطناعية ، مثل الإيبوبروفين ، قد يجدون بعض مرخيات العضلات الطبيعية مفيدة.
وتشمل هذه الأطعمة والمكملات والتقنيات التالية:
1. الكرز وعصير الكرز الحامض
قد يكون الكرز وعصير الكرز الحامض بمثابة مرخيات طبيعية للعضلات.
الكرز غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.
وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن الكرز يمكن أن يقلل الألم وتلف العضلات الناتج عن التمرين.
ومع ذلك ، فقد استخدمت بعض الدراسات تركيزًا قويًا من الكرز بدلاً من الفاكهة الكاملة ، وهو أمر مهم يجب أخذه في الاعتبار عند تقييم الأدلة.
عصير الكرز الحامض متاح للشراء عبر الإنترنت.
2. العنب البري
يعتبر العنب البري مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والبوليفينول ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
وجدت دراسة صغيرة أن مكملات التوت قد تحسن أداء التمارين وتقلل من علامات الالتهاب.
يمكن لتقليل الالتهاب أن يساعد العضلات على الاسترخاء والتعافي بعد التمرين.
3. البروتين
يمكن أن يساعد تناول البروتين الكافي بعد التمرين في تقليل التهاب العضلات.
وجدت مراجعة تبحث في تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة لدى النساء أن المكملات التي تحتوي على مصل اللبن والكازين ، وهما نوعان من البروتين ، تقلل من تلف العضلات.
نظرت دراسة صغيرة أخرى في 16 من عداء الماراثون المبتدئين. المتسابقون الذين تلقوا مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات خلال السباق شعروا بألم عضلي أقل بعد 72 ساعة من سباق الماراثون من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط.
تتوفر مساحيق البروتين المختلفة للشراء عبر الإنترنت.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم حيوي لجميع وظائف الجسم تقريبًا. إنه مهم بشكل خاص لتقلصات العضلات المناسبة.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:
- لوز
- الكاجو
- سبانخ
- فاصوليه سوداء
- ادامامي
يمكن للناس أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم ، على الرغم من أنه يجب على كبار السن والرضع تناولها فقط إذا وصفها الطبيب. جرعات عالية من المغنيسيوم قد تسبب تقلصات في المعدة وإسهال.
يمكن للناس شراء مكملات المغنيسيوم من متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات أو عبر الإنترنت.
5. الكركمين
يحتوي الكركم والقرفة والزنجبيل على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين قد يقلل من علامات الالتهاب بعد التمرين.
قد يساعد تناول مكمل الكركمين أو دمج الكركم أو القرفة أو الزنجبيل في نظام غذائي صحي على استرخاء العضلات.
يجب على النساء المرضعات أو الحوامل تجنب استهلاك الكثير من الكركمين.
يمكن للناس شراء الكركمين عبر الإنترنت.
6. عصير رمان
يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة البوليفينول. من المحتمل أن تكون قدرة مضادات الأكسدة في عصيرهم أعلى بثلاث مرات من قدرة الشاي الأخضر.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على نخبة رافعي الأثقال أن عصير الرمان قد يساعد في تسريع تعافي العضلات.
عصير الرمان متاح للشراء عبر الإنترنت.
7. زهرة العطاس
زهرة العطاس هي عنصر شائع في الكريمات والزيوت لتقليل الكدمات. يجب على الناس استخدام زهرة العطاس موضعيًا فقط لأن تناول جرعات عالية يمكن أن يهدد الحياة.
بينما يستخدم بعض الناس زهرة العطاس كمهدئ للعضلات ، إلا أن الباحثين لم يثبتوا فعاليتها بعد.
وجدت بعض الدراسات القديمة التي أجريت على عدائي الماراثون أن استخدام زهرة العطاس قد يقلل من وجع العضلات. ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى تم الاستشهاد بها في نفس المراجعة أنه ليس لها أي تأثير.
8. كبخاخات
يوجد الكابسيسين بشكل طبيعي في اللب أو الجزء اللحمي من الفلفل الحار ، وقد يوفر تسكينًا فعالًا للألم للأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
أظهرت بعض الأبحاث أن تطبيق الكابسيسين على الجلد يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وجع العضلات. كريم الكابسيسين متاح للشراء عبر الإنترنت.
ومع ذلك ، قد يكون الكابسيسين أكثر ملاءمة كعلاج لألم الأعصاب بدلاً من آلام العضلات الالتهابية. يعتقد الباحثون أن الكابسيسين يقلل من كثافة الألياف العصبية تحت الجلد.
9. زيت الكانابيديول (CBD)
يستخدم بعض الأشخاص زيت كانابيديول للمساعدة في علاج الألم المزمن ، بما في ذلك آلام العضلات.
تشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل كمهدئ للعضلات ، ويستخدمه بعض الأشخاص لهذا الغرض.
تحتوي نباتات القنب على نوعين معينين من العوامل المضادة للالتهابات التي تعمل بمثابة مرخيات للعضلات:
- الدلتا - الليمونين الموجود أيضًا في الحمضيات
- بيتا ميرسين ، وهو موجود أيضًا في عشبة الليمون والريحان
زيت الكانابيديول ليس قانونيًا في جميع المجالات ، وقد يتفاعل مع الأدوية الأخرى. نتيجة لذلك ، من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تجربته.
10. زيت النعناع
زيت النعناع علاج منزلي شهير لألم العضلات. يشير مؤلفو مراجعة 2018 إلى أن تناول النعناع عن طريق الفم قد يخفف الألم بشكل فعال.
هناك أيضًا بعض الأدلة التي تدعم الاستخدام الموضعي لزيت النعناع في حالات الالتواء ، حيث قد يوفر تأثيرًا مهدئًا ، وتسكين الآلام ، واسترخاء العضلات.
زيت النعناع غير مناسب لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل في القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة.
يتوفر زيت النعناع في متاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت.
11. عشبة الليمون
يستخدم بعض الناس زيت الليمون أو الشاي لعلاج آلام المفاصل والتهاب المفاصل.
تشير بعض الأدلة إلى أن عشبة الليمون قد تكون فعالة في علاج الالتهاب وآلام الأعصاب.
زيت الليمون متاح للشراء عبر الإنترنت.
12. التدليك
يعد تدليك الأنسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات.
يجب أن يكون التدليك حازمًا ولكن ليس مؤلمًا. إذا كان الشخص يعاني من تشنجات عضلية ، فيجب أن يرى أخصائي علاج طبيعي يمكنه المساعدة في تحديد المشكلة الأساسية.
متى ترى الطبيب
يمكن أن تكون آلام العضلات غير مريحة ، ولكنها شائعة بعد التمرين ، خاصة إذا كان نوع النشاط غير مألوف.
يجب على أي شخص يعاني من ألم مفاجئ وحاد أو انخفاض نطاق الحركة أن يرى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
قبل تجربة طرق جديدة لإرخاء عضلاتهم ، يجب على الأشخاص مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبهم.
